Susanne Wolf
A stressz szó angolul származik, és az eredeti értelemben "nyújtható, stressz". A fizikában a kifejezés a szilárd testek rugalmasságának leírására szolgál. Testünk szempontjából a kifejezés a kihívásra adott természetes válaszra utal, és evolúciósan magyarázható: A múltban létfontosságú volt, hogy az emberek mobilizálják a szervezetet veszély esetén, és felkészüljenek a csatára vagy a repülésre; egyes helyzetekben ez még ma is igaz. Az impulzus és a vérnyomás emelkedése, az érzékek élesítése, a légzés gyorsabbá válik, az izmok meghúzódnak. Ma azonban testünk ritkán reagál a harcra vagy a repülésre. Ennek eredményeképpen a pszichológiailag feltöltött személy általában nincs szelepe a belső nyomás enyhítésére.
Pozitív stressz
"Stressz történik az elmében" - mondja a német pszichoterapeuta és a szerző Diana Drexler. "A stressz tapasztalata szubjektív tapasztalatunktól függ." A stressz önmagában nem rossz, az emberi fejlődésre és a változás motorjára van szükség. A pozitív stressz (Eustress), amelyet áramlásnak is neveznek, fokozza a figyelmet és elősegíti testünk hatékonyságát anélkül, hogy kárt okozna neki. Az Eustress motiválja és növeli a termelékenységet, például amikor sikeresen megoldja a feladatokat. A stressz csak negatívnak tekinthető, ha túl gyakran fordul elő és fizikai egyensúly nélkül.
A negatív stresszt (szorongást) fenyegetőnek és túlterhelőnek találjuk. Amennyiben a stressz mindenki másnak eszközökkel tegye Nancy Talasz-Brown, az élet és a társadalmi tanácsadó és jógaoktató „Az emberek munka nélkül egyedül a munkanélküliség és az érzés, hogy értéktelen, a stressz, ami oda vezethet, hogy a kiégés jelenti”. Mások úgy érezték, hogy a munkájukat hangsúlyozták, sokan úgy érezték, hogy meg kell dolgozniuk.
pihenés
Edmund Jacobson szerint a Progresszív Muscle Relaxation (PMR): Az egyes izomrészek rövid idő után feszülnek és lazítanak.
Autogén tréning: A német pszichiáter Johannes Heinrich Schultz által alapított pszichoterápiás módszer az önellátásra.
Légzésgyakorlatok, mint a "Négyszögletes légzés": Három másodpercig lélegezzük be, tartsuk vissza a lélegzetüket, lélegezzük ki és tartsuk vissza. Az eljárás során a szellem négyzetét képzeli el.
A jóga indiai filozófiai tanítás, amely magában foglal egy sor mentális és fizikai gyakorlatot. Különböző formák léteznek, mint a Hatha jóga vagy az Ashtanga jóga.
Mítosz többfeladatos
Sabine hal, önálló orvosi újságíró stratégiát dolgozott ki a stressz: „Azt, hogy minden hétfőn a To Do lista az egész héten, és veszek egy nap csak annyira, mielőtt, váratlan görcsök. Meglepő módon, ez általában működik, így gyakrabban éreztem a stresszt, mint pozitívumot, mert ez növeli a vezetést. "
Jó terv a mai munka világában, amely egyre többet követel tőlünk. A multitasking itt a varázslatos szó - de mi van valójában mögött? "Igazából nem teszünk más dolgokat egyszerre, hanem egymás után" - magyarázza Dr. Jürgen Sandkühler, a Bécsi Orvostudományi Egyetem Agykutatás Központjának vezetője. "Az agy nem képes olyan kognitív feladatok elvégzésére, mint amilyenekhez használjuk az elméjüket." A Sandvühler "multiplexálásnak" nevezi, amit gyakran ismernek a multitaskingként: "Az agyunk váltson előre-hátra a különböző feladatok között. "
Az amerikai számítógépes tudós Gloria Mark rájött, hogy megpróbálja egyidejű feldolgozását több feladatot nem hoz időmegtakarítás: California irodai dolgozók szakította átlagosan minden tizenegy perc szükséges minden alkalommal 25 perc visszatér eredeti küldetését. "Ez arról szól, hogyan kezelhetem magam a stresszt, és képes vagyok-e saját tempójában dolgozni" - mondja Sandkühler. A munkahelyi elégedettség nagyrészt az önrendelkezéshez kapcsolódik. "A stressz gyakran többet jelent a túlzott igényekkel szemben, mint külső korlátozásokkal" - tette hozzá Pszichoterapeuta Drexler. "És a személyes felelősség hiánya miatt." Csak túl gyakran fordultak elő saját felelősségük a munkájukért vagy a főnökükért. "Nem a stresszorok elkerüléséről van szó, hanem a kérdés, hogyan kell kezelni őket."
Tippek a stresszmentes munkához
dr. Peter Hoffmann, Az AK Wien munkapszichológusa)
Hozzon létre egyértelmű munkarendszereket.
Hozzon létre egy napi és heti ütemezést, és nézze át az eredményeket a hét végén.
Állítsa be a prioritásokat.
Állíts magadnak egyértelmű feladatokat és célokat.
Ha lehetséges, ne szakítsa félbe.
Tanulja meg, hogy nem udvarias, de konkrét módon mondja meg, majd ragaszkodjon hozzá.
Tüntesse fel szabadidejében elérhetőségét a főnökkel és kollégáival, és nézze meg munkaszerződését, mivel ez a pont szabályozott.
Gondold magadnak, hogy bárhol és bármikor elérhető lesz.
Ha reggel és körülbelül egy órával a munka befejezése előtt leállítja az e-mail forgalmát, kapcsolja ki a felugró ablakokat (a bejövő leveleket megjelenítő ablakokat).
Ne tegyen nyomás alá minden e-mailt vagy üzenetet azonnal - a mobiltelefonok és az internet kezelésének leghatékonyabb módja a legtöbb esetben magunkra támaszkodik.
Kiégett a stressz
Nyilvánvaló, hogy a krónikus stressz miatt beteg. Amikor az energiatartalék kimerült, a hatékonyság és a koncentráció csökken. Az ingerlékenység, rémálmok, alvási rendellenességek, emésztőrendszeri problémák és magas vérnyomás lehet az eredmény. Emellett a tartós stressz gyengíti az immunrendszert, és szívbetegséghez, tüdőbetegséghez és hátfájáshoz vezethet. A rettegett csúcs az égési szindróma, amely egyre több embert érinten. Itt számos külső tényező szerepet játszik: az idő és a teljesítmény nyomása, az egyéni munkalehetőségek hiánya, a munkanélküliségtől való félelem, a rossz fizetés és a megfélemlítés felelőssége. De bizonyos személyiségjegyek is elősegítik az égő szindróma kialakulását. A szenvedők gyakran nagyon elkötelezettek és ambiciózusak, akik nagy nyomás alatt állnak a sikerhez, a tökéletességre hajlamosak, és mindent meg akarnak tenni. Még egy részmunkaidős munka is égési szindrómához vezethet, ha rendkívül stresszesnek érezhető. Másrészről vannak emberek, akik hetente legfeljebb 60 órát dolgoznak az 70 órák alatt nagy nyomás alatt, anélkül, hogy bajba kerülnének. A Burn-Out csak akkor fordul elő, ha a kihívásokhoz való alkalmazkodóképesség határideje folyamatosan meghaladja a személyi stressz-feldolgozást és a krónikusan túlterhelt.
Andreas B. "a levet kívülről" éjszaka. "A kiégés - mint sok esetben, amit ismerek - a professzionális és magán terhek kölcsönös lendülete miatt" - mondja az 50 éves. Visszatérése szándékos szünethez vezetett, sok pihenéssel, rendszeres étkezési és ágyi idővel és mérsékelt edzéssel. A TV-t és a rádiót kikapcsolták. "Ma már világosabban látom, és új alapokra és érzelmekre találok magam."
Ernährung
A telítetlen zsírsavak teszik idegsejtek több rugalmas, melyek közelítőleg a földmunkák, dió, lenmag, repce és dióolaj és a hideg víz a halak, mint a hering, a tonhal és a lazac tartalmaznak.
A B-vitaminok - A-vitamin B1, B6 és B12 - híresek stresslindernde értelemben azokat tartalmazza élesztő, búzacsíra, a marha- és borjúhús máj, avokádó, banán. Az A-, C- és E - antioxidánsok, melyek védik az idegek és az erek.
A magnézium fontos ásványi anyag az ideg- és agyi egészséghez, banánban található.
A komplex szénhidrátok a cukrok helyett: Ön főleg teljes kiőrlésű gabonafélék, zab, burgonya, hüvelyesek, mint a borsó, vagy bab és sok gyümölcsöt és zöldséget.
Tanulni nemet mondani
Nancy Talasz-Brown, aki szintén dolgozik test edzés, tudja, hogy a kockázatot burn-out az emberek gyakran fizikai tünetek, mint a háti és nyaki fájdalom csak akkor következik a pihenést. „Sokan alatt akkora nyomást, hogy már nem érzékelik a fizikai problémák a mindennapi életben.” Mivel sok relaxációs technikák televízió vagy a számítógép játékok jelezné. „Azt tanácsolom az ügyfeleimnek, majd ahelyett, hogy rendszeresen időt vesz igénybe, légzőgyakorlatok, és ha csak öt percre.” Még jobban napi jóga gyakorlatok, mint a Sun Megszólítás vagy rendszeres meditációk. „Daily 20 perc alatt több hét, hagyja, hogy a lélek meg nem nyugszik.” Mindenki, hogy megtudja a maguk számára, ami jó, mert akkor feltöltődhet, magyarázza a pszichológus és pszichoterapeuta Anneliese Fuchs. „Ez lehet egy séta a természetben lenni a meditáció vagy a szaunában.” Fox megjegyzi, hogy sokan attól tartanak, a munkát, vagy a barátok, hogy elveszíti, életet, amely nem felel meg nekik. „Az én előadások, azt tanácsolom, hogy hagyja abba a nyafogást, és akár helyette, és tenni valamit. Bármilyen tapasztalat, akár negatív, egyre minket - meg kell tanulnunk, újra hibázni, és néha nemet mondani, „a pszichológus úgy véli, !. „Akár úgy érzi, a stressz, erősen függ a saját belső hozzáállás teljesítmény, a hibák, a felelősség és a hatóságot a” pszichológus Drexler mutatja. „Gege adók, a fejlődő több toleranciát maguknak és másoknak.”
Fotó / Videó: Shutterstock.
