in

Fáradtság: az alvástól és az utatól

Itt a tavasz, virágok és fák nyílnak, és a szellemek felébrednek - vagy sem. Sokan fáradtnak és kimerültnek érzik magukat, főleg, ha az évszakok változnak. Ennek oka az időjárás változása, de a tavaszi és őszi időváltozás is. "A rövidített alvás ideiglenesen fokozott nappali fáradtsághoz vezethet" - magyarázza Gerda Saletu-Zyhlarz alvási szakember. Egyrészt az alváshiány szerepet játszik a tavaszi fáradtságban, de a hormonális változásokban és a vérnyomás ingadozásában is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az időváltás utáni első hétfőn több autó- és munkahelyi baleset történik - ez a fokozott fáradtság következménye. „Általában az alvási ritmus az időváltozás körül változik - akár egy hét is eltarthat, amíg az új ritmusba kerül.” Az, hogy valaki mennyire alkalmazkodik az új időritmushoz, emberenként változik.

Mennyi alvást igényel az ember?

A nappali fáradtság és a nappali álmosság nem csak tavasz. A populáció 29 százaléka fáradt, a nappali álmosság legalább 14 százalékot érinti - az érintettek nehezen tudják ébren tartani a nap folyamán. Ezt gyakran az alvászavarok okozzák, de ez egy szerves betegség következménye lehet. Mennyi alvás szükséges, akkor megtudja, csak a maguk szerint Saletu-Zyhlarz: „Vannak, akik jönnek öt órát ki, másoknak kell kilenc óra alvás.” Fontos volt, hogy nagyon tisztelem az alvás időtartama szükség.

Schlafstörungen

Az alvási rendellenességek több mint az 80, "mondja az álmatlanság Saletu. "A különbségek szerves és nem szerves rendellenességek." Az alvászavarok 70 százaléka nem szerves és mentális stressz vagy betegség váltja ki. A szokásos szerves alvási rendellenesség alvási apnoe, ami különösen gyakori az emberek több mint 60 éve: szűkülését a nyak és a torok területén, valamint a légzőszervi fogyatékos apnoe és kíséri horkolás. Az érintettek felébrednek, kimerültek és nem tudnak koncentrálni.

Az alvás hiánya mellett a perzisztens fáradtság számos oka van: túl kevés a testmozgás, a vas hiánya vagy túl sok szünet a munkaidő alatt. A fertőzések, de a súlyos betegségek, például a rák vagy az autoimmun betegségek szintén fáradtságot okoznak. „Ha annak ellenére, hogy elegendő alvás leállítja a fáradtság, akkor orvoshoz kell fordulni, miután 3-4 hét,” javasolja Claudia Lazar, Általános Orvostudományi és hagyományos kínai orvoslás (TCM). Megfelelő alváskor az orvos átlagosan hét órát ért. "Az 10-15 évek előtt az átlagos alvási idő nyolc óra volt" - mondja az orvos. Lázár újabb okot lát a növekvő munkahelyi és szabadidős stresszben.

fő oka

  • Az alváshiány - a megfelelő alvási idő és a saját ritmus megtalálása
    Fizikai inaktivitás - a rendszeres edzés segít
  • Rossz étrend - több meleg és kevesebb kalóriatartalmú étel
  • Vasveszteség - étrend megváltoztatása, C-vitamin bevitele
  • Kiszáradás - naponta másfél-két litert fogyasszon
  • Stressz és túlterheltség - gyakori szünetek, tartsa egy napot egy héten
  • Az oxigén hiánya - egy rövid séta segíthet
  • Fertőző betegségek vagy egyéb betegségek / alvási apnoe / depresszió vagy szorongásos zavarok - tisztázzuk az orvossal.

Powernap és relaxáció

„Fontos, hogy jöjjön között pihenni, és nem a menetrend minden nap,” Lázár javasolja, és azt tanácsolja, rövid nap között - az úgynevezett teljesítmény nap. „Ez is egy rövid, de mély relaxáció, miután úgy érzi, többet pihent.” A rendszeres testmozgás is fontos, hogy töltse fel az energia, de ez nem feltétlenül szükséges az azonos nagy teljesítményű sport „Ki stresszes munka és emellett még egy A triatlon-képzés önmagáért semmi hasznot nem hoz. "

A kiegyensúlyozott táplálkozás fontos

A fáradtság és az alultápláltság gyakran közvetlenül kapcsolódik. "Fontos, hogy rendszeres és kiegyensúlyozott ételek legyenek, és naponta legalább kétszer melegnek kell lenni" - javasolja a Shiatsu gyakorlók és a TCM szakértő, Richard Palfalvi. A regionális szezonális étrend, a rendszeres shiatsu kezelésekkel kombinálva, az emberi energiát bioritmussal harmonizálhatja, és megakadályozhatja az alvászavarokat. "A hagyományos kínai orvoslás megkülönbözteti az alkotmány különböző típusait: valaki, aki egy kicsit lefagy, nem szabad enni hideg ételeket, például salátákat vagy gabonaféléket télen" - tette hozzá Palfalvi. "Ebben az esetben a szervezetnek extra energiára van szüksége ahhoz, hogy kivonja a tápanyagokat az étrendből. Ez gyengíti a testet, és állandó fáradtsághoz vezethet. "A shiatsu segít a kompenzálódásért és az érintett személy gyorsabb egyensúlyba hozásához.

Bioritmus és mindennapi élet

Nagyon vitatott téma az emberek bioritmusai és az alvás befolyásolása. A kronobiológia mindig két kronotípust különböztett meg: vöröseseket és baglyokat. A larks reggel van és fáradt lesz korán este. A baglyok azonban hatalmasak az esti órákban, de reggel tovább kell tartaniuk.

A legújabb kutatások szerint az alvás több mint két chronotypes: Az orosz alváskutatója Arkagyij Putilov felfedezett kísérletek önkéntesek kétféle - azok, amelyek illeszkednek a reggel és este, és azok mindkét napszakban egy bizonyos letargia harcolni kell. Egyértelmű, hogy a munkaidő, arra kényszerítve sokan élnek ellen bioritmus. Például számos tanulmány kimutatta, hogy a serdülők belső órája a pubertás kialakulásával megváltozik, és visszafelé mozog. Ennek eredményeként sok tinédzser nem tud elaludni esténként, de másnap reggel kell felkelnie az iskolába.

Till Roethemann kronobiológus ezt a jelenséget hívja fel, amely egyre több embert, a "társadalmi életet" érint. "Úgy becsülem, hogy a nyugati országokban a lakosság legfeljebb 80 százaléka eltér a belső óra és a korai iskola, a munkahelyi és a szabadidős stressz követelményei között" - mondja az alváskutató. "A diákok, például, délelőtt nyolc órakor vannak a szubjektív éjszakájuk közepén." A társadalmi jet lag így a belső óra és az életmód közötti állandó konfliktusból eredne; Peter Spork neurobiológus és tudós újságíró írja "Wake Up! Egy alvó társadalomba való bejutás ", korai madárorientált társadalmunk alig figyelmet fordít az ember különböző bioritmusaira. Spork szerint a legtöbb ember, ha az 0-ról az 8-re XNUMX-ről aludni tud - a többség számára az iskola és a munka ezért túl korán kezdődik. Szóval Spork azt javasolja, hogy a közép- és középiskolás diákok későn kezdjék meg az iskolát, vagy folyékonyan tanuljanak. A cél az lenne, hogy új időskultúrát hozzunk létre, amely a belső, személyes idődet a külső, társadalmi időhöz igazítja. És ezáltal hozzájárul a jól pihentetett társadalomhoz.

A táplálkozási Eva Fauma rámutat a kapcsolatot a helytelen táplálkozás és a fáradtság: „A legtöbb esetben van egy egyoldalú, hanem gyakran magas kalóriatartalmú étrend, ami akkor fáradt.” A táplálkozási tanácsolja, hogy nem késő, hogy a meleg, de könnyű vacsora este, és megfelelő folyadékbevitel a nap folyamán: másfél-két liter kell fogyasztani naponta, előnyösen víz, permetezett gyümölcslé vagy tea.

A fáradtság alulbecsült oka a vashiány, amely gyakran befolyásolja a nőket a menstruáció vagy a terhesség alatt. Az alacsonyvérű táplálkozás vagy a gyermekek növekedési időszaka szintén veszteséget okozhat - a tisztaság csak vérképe lehet. "Ha a vas hiány a megfelelő összetétel az élelmiszer fontos" - mondta Fauma. Egy vasbeteg gyermekeken végzett indiai vizsgálat azt mutatta, hogy a vashiány kezelhető jobb C-vitamin bevitel mellett.

A fáradtság mentális okai

Amellett, hogy az említett testi tünetek és pszichikai okok vezethetnek a fáradtság, a leggyakoribb kiváltó okok a depresszió és a szorongásos zavarok. Ha a fáradtság és a depresszió mindig télen következik be, a téli depresszió (szezonális depresszió, SAD) mögött lehet. A depressziós emberek gyakran elaludni tudnak, mivel megszállják gondolataikat, ami nem hagyja, hogy letelepedjenek. Túl korai reggelre ébredés - gyakran három és öt óra között - tipikus. Az ebből fakadó fáradtság növeli a depressziót - ez egy ördögi kör, amelyet gyakran csak orvosi kezeléssel lehet megszakítani.

Tippek az állandó fáradtságért

  • Ne kortyoljon italoktól vagy alkoholtól: Az alkohol álmosságot okoz, de zavarja az alvást. Az érzékeny emberek nem fogyasztanak erős kávét, fekete vagy zöld teát és kokszot az 16 Watch után.
  • Soha ne feküdjön le a teljes gyomorra. Az utolsó étkezést legkésőbb három órával az alvás előtt kell elvégezni. Ellenkező esetben a gyomor és a belek túl elfoglaltak.
  • A hálószobában csak az ágy, a szék és a szekrény legyen - minden más, például egy íróasztal, zavarja az alvási higiéniát. Még az ágyban lévő televízió is kontraproduktív.
  • A megfelelő hőmérséklet a hálószobában alkalmazható 16 és 18 fokokra, akár 20 fok is finom. Ugyancsak fontos az oxigén: este 15 perces ütés.
  • Pihenjen lefekvéskor: olyan technikák, mint a jóga, az autogén képzés vagy a progresszív izomlazítás.
  • Nincs mentálisan kimerítő tevékenység lefekvés előtt: Bárki, aki még mindig elfoglalt munkával vagy problémával, nem tud kikapcsolni.
  • A meleg fürdő tesz fáradt: ha a fürdővíz 35 a 38 mértékben legyen meleg, hozzáadjuk aroma olajok, mint a citromfű, a komló, a levendula vagy széna virágok álmosságot.
  • Növényi tea inni este: Az alvást elindító gyógynövények, mint a komló, a citromfű és a valerian gyökerek ideálisak. A házi jogorvoslat meleg tej, mézzel.

Leave a Comment