Tommi
Gen sèten "aktivite" ke pèsonn pa vrèman renmen. Sa gen ladann konte mouton. Si w ap chèche pou pi devan pou yon bon nwit ap dòmi apre yon jou difisil epi Lè sa a, kouche reveye pou èdtan, ou pral prèske otomatikman jwenn fristre. E petèt ou konnen li nan eksperyans pwòp ou a: Si Lè sa a, ou reyalize ke ou absoliman dwe tonbe nan dòmi kounye a nan lòd yo kapab fè pi byen ou nan jou kap vini an, Lè sa a, rès kabann se konplètman fini. Olye pou yo brooding, li pi bon fè egzèsis pou l respire. Yo se yon fason ekselan nan ede kalme epi yo te deja transpòte anpil yon lide estrès nan peyi a nan rèv. Èske egzèsis pou l respire toujou ede? Non, pafwa lòt kòz pase ajitasyon yo dèyè lensomni. Ou ta dwe fè sa a tcheke pa yon doktè. Yon tantativ toujou entérésan ak eksperyans te montre ke li se souvan siksè.
Yon jou travay di rive nan yon fen ak tout sa ou vle fè se dòmi? Si w gen anpil estrès, plan sa a gen anpil chans pou refè. Paske kèlkeswa jan w santi w fatige ak fatige: Dòmi se yon syans nan tèt li Ak verite a se, li difisil pou dòmi lè w ap strès. Se poutèt sa pi pwomèt si ou desann an premye. Divès rituèl lè dòmi ede, men tou, egzèsis pou l respire. Ou ka fè sa "profilaktikman" anvan ou dòmi, oswa lè ou jwenn ou pa ka tonbe nan dòmi.
Mouvman vant la dousman fè w dòmi
Yon melanj bèl bagay nan atensyon ak pratik pou l respire se remake mouvman an nan miray vant ou a pandan w ap respire. Sa a pèmèt ou konsantre, ki an vire mennen nan detant. Se konsa, jis swiv etap sa yo:
- Kouche alèz sou do ou.
- Mete yon men sou mitan vant ou.
- Respire pwofondman ak pi dousman ke posib nan nen ou.
- Ou dwe konsyan de mouvman vant ou a, ki monte dousman.
- Rann souf epi santi vant ou tou dousman men siman desann tounen desann.
By wout la, ou ogmante efè a detant menm plis si ou konte souf ou. Pale de vant la: li pa ta dwe twò plen anvan ou ale nan kabann. Ti "traite lè dòmi" la pèmèt, paske ou pa dòmi byen lè ou grangou. Yon vè lèt cho, pou egzanp, te pwouve itil. ou pa renmen? pa janm bliye gen plizyè altènativ lèt ak plis ti goute lè dòmi.
Bee buz vle di detant pi bon kalite
Bee humming se non an pou yon egzèsis pou l respire popilè ki pa gen anyen fè ak bèt yo okipe ti kras. Olye de sa, non an soti nan hum la ti tay ki fèt pandan egzèsis la, pou ki ou chita dwat sou kwen kabann lan epi ploge zòrèy ou ak gwo pous ou. Vlope lòt dwèt yo nan tèt ou epi kòmanse respire ak rann souf dousman. Singularité a se ke yo fè bouch ou vibre yon ti kras lè ou rann souf, ki kreye hum nan myèl tipik. Egzèsis la soti nan yoga epi yo di menm ogmante sikilasyon san. Ou pral remake ke apre jis kèk minit ou pral santi bèl bagay rilaks epi tonbe nan dòmi.
Konsilte yon doktè si lensomni pèsiste
Men, menm egzèsis pou respire rive nan limit yo: Si ou soufri nan lensomni ki pèsistan, ou ta dwe kontakte yon doktè yo dwe sou bò a an sekirite. Pafwa gen yon rezon medikal dèyè li ki bezwen trete. Ou ta dwe tou vijilan si ou tonbe nan dòmi byen vit epi ou sanble dòmi byen pandan lannwit lan, men yo toujou ap fatige ak fatige pandan jounen an. Petèt kouche avè ou yo rele sendwòm apne dòmi anvan. Sa a definitivman ki dwe nan men yo nan yon ekspè. Sepandan, kòz yo nan lensomni yo souvan inofansif epi yo ka fasil remèd. Pou egzanp nan egzèsis pou l respire, jan ou konnen kounye a.
Photo / Videyo: Shutterstock.
