Tommi
Postoje određene "aktivnosti" za koje nitko baš i nije oduševljen. To uključuje i brojanje ovaca. Ako se radujete dobrom snu nakon napornog dana, a zatim satima ležite budni, gotovo ćete automatski postati frustrirani. A možda to znate i iz vlastitog iskustva: ako tada shvatite da sada apsolutno morate zaspati kako biste sljedeći dan mogli raditi najbolje što možete, tada je mirovanje u krevetu potpuno gotovo. Umjesto razmišljanja, bolje je raditi vježbe disanja. Izvrstan su način da se smirite i već su mnoge stresne umove prenijeli u zemlju snova. Pomažu li vježbe disanja uvijek? Ne, ponekad iza nesanice stoje drugi uzroci osim nemira. To bi trebao provjeriti liječnik. Pokušaj se uvijek isplati, a iskustvo je pokazalo da često bude uspješan.
Težak radni dan je pri kraju i sve što želite je spavati? Ako ste pod velikim stresom, ovaj plan će se vjerojatno izjaloviti. Jer koliko god se istrošeno i iscrpljeno osjećali: Spavanje je znanost sama po sebi A istina je da je teško spavati kad ste pod stresom. Stoga više obećava ako prvi siđete. Pomažu razni rituali prije spavanja, ali i vježbe disanja. To možete učiniti "profilaktički" prije spavanja ili kada ustanovite da ne možete zaspati.
Pokreti trbuha lagano vas ljuljaju u san
Prekrasan spoj svjesnosti i prakse disanja je primijetiti kretanje trbušne stijenke dok dišete. To vam omogućuje koncentraciju, što pak dovodi do opuštanja. Stoga samo slijedite ove korake:
- Udobno lezite na leđa.
- Stavite jednu ruku na sredinu trbuha.
- Udahnite duboko i što je sporije moguće kroz nos.
- Budite svjesni pokreta svog trbuha koji se lagano podiže.
- Izdahnite i osjetite kako vam se trbuh polako, ali sigurno spušta.
Usput, učinak opuštanja još više povećavate ako brojite udisaje. Kad smo već kod želuca: prije spavanja ne smije biti prepun. Mala "poslastica prije spavanja" je dozvoljena, jer ne spavate dobro kada ste gladni. Čaša toplog mlijeka se, primjerice, pokazala korisnom. Ne sviđa ti se? nema veze postoje razne alternative mlijeku i više grickalica prije spavanja.
Zujanje pčela znači čisto opuštanje
Pjevušenje pčela je naziv za popularnu vježbu disanja koja nema nikakve veze s užurbanim malim stvorenjima. Umjesto toga, ime dolazi od laganog zujanja koje se javlja tijekom vježbe, za koje sjedite uspravno na rubu kreveta i začepite uši palčevima. Omotajte ostale prste oko glave i počnite nježno udisati i izdisati. Posebnost je u tome što vaše usne lagano vibriraju kada izdišete, što stvara tipično zujanje pčela. Vježba dolazi iz joge i navodno čak povećava protok krvi. Primijetit ćete da ćete se već nakon nekoliko minuta osjećati prekrasno opušteno i zaspati.
Posavjetujte se s liječnikom ako nesanica potraje
Ali čak i vježbe disanja dosežu svoje granice: ako patite od stalne nesanice, trebali biste se obratiti liječniku kako biste bili sigurni. Ponekad iza toga stoji medicinski razlog koji treba liječiti. Također biste trebali biti oprezni ako brzo zaspite i čini vam se da dobro spavate cijelu noć, ali ste stalno umorni i iscrpljeni tijekom dana. Možda leži s tobom nazvan sindrom apneje u snu prije. Ovo svakako pripada u ruke stručnjaka. Međutim, uzroci nesanice često su bezopasni i lako se mogu otkloniti. Na primjer kroz vježbe disanja, kao što sada znate.
Foto / video: Shutterstock.
