Susanne Hma
Lo lus ntxhov siab yog los ntawm cov lus Askiv thiab txhais tau tias hauv lub ntsiab lus "ncab, kev ntxhov siab". Hauv physics, lub sij hawm yog siv los piav qhia txog kev tawv nqaij ntawm lub cev. Hais txog peb lub cev, lo lus yog hais txog lub ntuj teb rau kev sib tw thiab tuaj yeem piav qhia txog kev hloov zuj zus: yav dhau los, nws yog qhov tseem ceeb rau tib neeg los sib sau lub cev thaum muaj xwm txheej thiab npaj rau kev sib ntaus sib tua lossis ya davhlau; hauv qee qhov xwm txheej qhov no tseem muaj tseeb rau niaj hnub no. Cov mem tes thiab ntshav siab nce siab, txhua qhov kev nkag siab yog ntse dua, ua pa tawm tau sai dua, cov leeg ua kom nruj. Niaj hnub no, txawm li cas los xij, peb lub cev tsis tshua muaj nti tawm tsam los yog sib ntaus. Raws li qhov tshwm sim, cov neeg puas siab puas ntsws feem ntau tsis muaj lub valve los daws lub siab sab hauv.
Muaj kev ntxhov siab zoo
"Kev ntxhov siab tshwm sim nyob rau hauv lub taub hau," hais tias tus kws kho mob hlwb thiab sau tus poj niam Diana Drexler. "Muaj kev ntxhov siab yog nyob ntawm peb qhov kev paub dhau los." Kev ntxhov siab per se tsis yog qhov tsis zoo, nws yog qhov tsim nyog rau tib neeg kev txhim kho thiab lub cav ua haujlwm rau kev hloov pauv. Kev ntxhov siab zoo (Eustress), tseem hu ua kev khiav, ntxiv kev saib xyuas thiab txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm peb lub cev yam tsis muaj teeb meem. Eustress txhawb kev ua haujlwm thiab nce kev tsim khoom, piv txwv li, thaum peb daws cov haujlwm tiav tiav. Kev ntxhov siab tsuas pom tias tsis zoo yog tias nws tshwm sim ntau dhau thiab tsis muaj lub cev sib npaug.
Peb pom txoj kev ntxhov siab tsis zoo (ntxhov siab) los hem thiab ua kom dhau. Qhov twg kev ntxhov siab txhais tau ib yam dab tsi txawv rau txhua tus: "Rau cov tib neeg tsis muaj haujlwm ua ib leeg txhais tau tias kev poob haujlwm thiab kev xav tias tsis muaj nuj nqis dab tsi, kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau hlawv," hais tias Nancy Talasz-Braun, lub neej thiab tus kws pab tswv yim thiab tus kws qhia yoga. Lwm tus ho nyuaj siab los ntawm lawv txoj haujlwm, ntau tus xav tias lawv yuav tsum ua haujlwm.
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Kev txhim kho cov leeg nqaij (PMR) raws li Edmund Jacobson: Cov leeg lub cev muaj leeg muaj zog thiab so tom qab lub sijhawm luv.
Kev Kawm Autogenic: Ib txoj kev kho mob hlwb ntawm kev so tus kheej tau tsim los ntawm German tus kws kho mob hlwb Johannes Heinrich Schultz.
Kev ua pa tawm ntawm lub cev xws li "Square ua pa": Nqus pa rau peb vib nas this, tuav koj lub pa, tso pa tawm thiab tuav dua. Nyob hauv tus txheej txheem ib qho xav txog xwm fab hauv tus ntsuj plig.
Yoga yog lus Indian lub tswv yim kev qhia uas suav nrog ntau hauv kev xav hauv lub hlwb thiab lub cev. Muaj ntau hom xws li Hatha Yoga lossis Ashtanga Yoga.
Myth multitasking
Sabine Fisch, tus kws sau ntawv xov xwm kho mob tus kheej, tau tsim ib lub tswv yim tiv thaiv kev ntxhov siab: "Kuv tsim ib daim ntawv teev npe yuav ua rau tag nrho lub lim tiam txhua hnub Monday thiab tsuas yog siv ntau yam nyob rau txhua hnub uas txawm tias tsis pom qhov twg haum rau nws. Qhov xav tsis thoob, qhov ntawd feem ntau ua haujlwm, yog li kuv muaj kev ntxhov siab ntau dua li qhov zoo, vim tias nws txhawb kuv lub zog tsav. "
Cov phiaj xwm zoo hauv kev ua haujlwm hauv ntiaj teb niaj hnub no uas xav tau ntau dua thiab ntau dua los ntawm peb. Multitasking zoo li yog lo lus khawv koob ntawm no - tab sis dab tsi tiag tiag tom qab nws? "Qhov tseeb, peb tsis ua ntau yam nyob rau tib lub sijhawm, tab sis ib zaug dhau ib zaug," Dr. Jürgen Sandkühler, Lub Taub Hau ntawm Lub Chaw Rau Kev Tshawb Nrhiav Lub Hlwb ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Kho Mob ntawm Vienna. "Lub hlwb tsis muaj peev xwm los ua ntau txoj haujlwm ntawm kev txawj ntse, cov uas peb siv hauv peb lub siab." Dab tsi feem ntau hu ua multitasking yog dab tsi Sandkühler hu ua "multiplexing": "Peb lub hlwb hloov rov qab thiab tawm los ntawm cov haujlwm sib txawv. "
Asmeskas tus paub txog computer Gloria Mark pom nyob rau hauv ib qho kev sim ua kom tiav ntau yam haujlwm tsis txuag lub sijhawm: California cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tau cuam tshuam rau thaj tsam li ntawm kaum ib feeb, txhua lub sijhawm xav tau 25 feeb rov qab mus rau lawv lub luag haujlwm. "Nws yog hais txog yuav ua li cas kuv nrog kev ntxhov siab rau kuv tus kheej thiab seb kuv tuaj yeem ua haujlwm ntawm kuv tus kheej nrawm," Sandkühler hais. Kev txaus siab ua haujlwm yog nyob ntawm ntau yam uas hais txog kev txiav txim siab ntawm tus kheej. "Kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim ntau dua los ntawm cov kev xav tau ntawm tus kheej tshaj li kev txwv los ntawm sab nraud," tus kws kho mob hlwb Drexler ntxiv. "Thiab los ntawm tsis muaj lub luag haujlwm ntawm tus kheej." Tsuas yog ib yam nkaus thiab ib qho kev tsis txaus siab rau lawv tus kheej cov teebmeem ntawm kev ua haujlwm lossis tus thawj coj thawb. "Nws tsis yog hais txog zam kev ntxhov siab, cov lus nug yog yuav ua li cas nrog lawv."
Cov lus qhia txog kev ntxhov siab tsis ua haujlwm
los ntawm dr. Peter Hoffmann, Ua haujlwm tus kws kho mob hlwb ntawm AK Vienna)
Tsim cov qauv kev ua haujlwm meej.
Tsim sijhawm txhua hnub thiab txhua lub limtiam thiab tshuaj xyuas cov txiaj ntsig thaum kawg ntawm lub lim tiam.
Teem kev ua ntej.
Teeb koj tus kheej meej cov haujlwm thiab cov hom phiaj.
Tsis txhob cuam tshuam yog tias ua tau.
Kawm kom tsis txhob hais txoj kev paub tab tab sis txoj kev thiab mam li lo rau nws.
Piav qhia koj muaj txaus nyob rau hauv lub sijhawm so nrog tus thawj coj thiab cov npoj yaig thiab saib hauv koj daim ntawv cog lus ua haujlwm, raws li cov ntsiab lus no tau tswj hwm.
Xav rau koj tus kheej seb koj puas xav ncav cuag txhua lub sijhawm, txhua qhov chaw.
Yog tias koj nres koj lub xa ntawv thaum sawv ntxov thiab li ib teev ua ntej thaum xaus ntawm kev ua haujlwm, tua cov pop-up (cov qhov rai uas qhia cov ntawv xa khoom).
Tsis txhob tso koj tus kheej nyob rau hauv lub siab los teb txhua tsab ntawv lossis xa ntawv tam sim ntawd - txoj kev zoo tshaj los tswj cov xov tooj ntawm tes thiab Is Taws Nem feem ntau nyob ntawm peb tus kheej.
Hlawv tawm los ntawm kev ntxhov siab
Nws yog qhov tseeb uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntev dhau los ua rau koj muaj mob. Thaum lub zog txuag tas, qhov ua tau zoo thiab cov khoom qis dua. Kev tsis paub qab hau, npau suav phem, pw tsaug zog, teeb meem hnyuv, thiab ntshav siab tuaj yeem yog qhov tshwm sim. Ntxiv rau, kev ntxhov siab ntev ntev ua rau lub cev tsis muaj zog thiab tuaj yeem ua rau mob plawv, mob ntsws thiab mob nrob qaum. Lub dreaded ncov yog qhov mob sab nrauv, uas cuam tshuam rau ntau thiab ntau tus neeg. Ntau yam ntawm sab nraud ua lub luag haujlwm ntawm no: lub sijhawm thiab kev ua haujlwm siab, tsis muaj kev xaiv tus kheej hauv kev ua haujlwm, ntshai tsam poob haujlwm, ua lub luag haujlwm siab rau cov nyiaj tsis zoo thiab kev thab plaub. Tab sis qee qhov cwm pwm tus cwj pwm kuj zoo li txhawb qhov kev tsim muaj cov tsos mob hlawv kub hnyiab. Yog li kev cuam tshuam yog feem ntau mob siab thiab xav tau cov cim uas muab lawv tus kheej hauv qab kev kub siab kom ua tiav, muaj ib tug cwj mem rau perfectionism thiab xav ua txhua yam lawv tus kheej. Txawm hais tias kev ua haujlwm ib nrab hnub yuav ua rau muaj kev mob hlawv, yog tias qhov no pom tau tias muaj kev ntxhov siab heev. Ntawm qhov tod tes, muaj cov neeg ua haujlwm 60 txog 70 teev ib lim tiam nyob rau hauv qhov chaw siab tab sis tsis muaj teeb meem. Hlawv-Tawm tsuas yog tshwm sim thaum qhov kev txwv ntawm kev yoog raws nrog cov kev cov nyom yog qhov kev tu ncua mus tas li thiab kev ua haujlwm ntxhov siab rau tus kheej yog dhau hwv.
Nrog Andreas B. yog hmo ntuj "kua txiv sab nraud". "Qhov kev kub nyhiab muaj - zoo li feem ntau, Kuv tau paub - los ntawm kev sib koom ua ke ntawm cov kws tshaj lij thiab cov luag haujlwm ntiag tug," hais tias 50-xyoo-laus. Nws txoj kev rov qab coj mus rau lub sijhawm so nrog lub sijhawm so ntau, ua mov noj thiab sijhawm pw thiab ua si qoj ib ce. TV thiab xov tooj cua tau hloov mus. "Hnub no, Kuv tuaj yeem pom ntau yam meej dua thiab pom kuv tus kheej rau lub hauv paus tshiab thiab kuv txoj kev xav."
khoom noj khoom haus
Cov roj ntsha uas tsis muaj roj txaus ua rau cov hlab ntsha ua kom muaj zog ntau dua: lawv muaj nyob hauv txiv laum huab xeeb, txiv ntseej ntoo, roj linseed, txhom noob txiv roj, roj noob txiv thiab cov dej txias ntses xws li herring, tuna thiab ntses salmon.
Cov vitamins B - B1, B6 thiab B12 cov vitamins - paub txog lawv cov kev tiv thaiv kev ntxhov siab, pom hauv cov poov xab, nplej nplej, nyuj thiab plab hlaub daim siab, avocados thiab tsawb. Cov vitamins A, C thiab E - tshuaj tua kab mob tiv thaiv cov leeg ntshav thiab cov hlab ntshav.
Magnesium yog ib qho tseem ceeb ntxhia rau cov hlab ntaws thiab lub hlwb kev noj qab haus huv, nws muaj nyob hauv tsawb.
Cov carbohydrates nyuaj es tsis txhob qab zib: Lawv pom nyob rau hauv cov khoom xyaw pob kws ua kom ntau, oats, qos yaj ywm, legumes xws li taum pauv los yog taum pauv thiab ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Kawm yuav hais tsis tau
Nancy Talasz-Braun, uas tseem ua haujlwm nrog kev qhia tawm ntawm lub cev, paub tias cov neeg kub hnyiab tawm ntawm lub cev tsis zoo feem ntau hnov cov tsos mob xws li mob nraub qaum thiab mob caj dab tsuas yog thaum lawv so. "Coob tus neeg muaj kev nyuaj siab ua rau lawv tsis pom qhov teebmeem ntawm lub cev nyob rau hauv lub neej txhua hnub." Raws li cov kev so kom txaus yuav muaj ntau lub this vis lossis computer game qhia meej. "Kuv qhia kuv cov neeg yuav tsum ua kev tawm dag zog ua pa tawm ntawm lub sijhawm, thiab tsuas yog tsib feeb xwb." Zoo dua yog kev tawm dag zog yoga niaj hnub zoo li kev tshav ntuj lossis ua kom nquag. "Txhua txhua hnub 20 feeb, dhau li ntawm ob peb lub lis piam, cia lub siab kom zoo." Txhua tus yuav tsum nrhiav kom paub lawv tus kheej seb qhov twg yog qhov zoo, yuav ua li cas rov qab roj teeb lawv, piav qhia txog tus kws npliag siab thiab kws kho mob Anneliese Fuchs. "Qhov no tuaj yeem yog kev taug kev hauv qhov xwm yeem, kev xav lossis kev mus saib sab nraud." "Hauv kuv cov lus qhuab qhia, kuv qhia koj kom tsis txhob yws yws thiab cia li sawv thiab ua qee yam. Txhua yam kev paub dhau los, txawm hais tias qhov tsis zoo, coj peb mus ntxiv - peb yuav tsum kawm ua qhov yuam kev ib zaug ntxiv thiab qee zaum hais tawm tsis tau! ", Tus kws kho kev puas siab ntseeg ntseeg siab. "Txawm hais tias koj xav tias kev ntxhov siab nws nyob ntawm koj tus cwj pwm ntawm kev ua tau zoo, ua yuam kev, lub luag haujlwm thiab txoj cai," tus kws kho mob hlwb Drexler tau qhia. "Koj tuaj yeem thim tawm se los ntawm kev txhim kho kev zam ntau rau koj tus kheej thiab lwm tus."
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