तोम्मी
कुछ "गतिविधियाँ" हैं जिनके लिए कोई भी वास्तव में उत्सुक नहीं है। इसमें भेड़ों की गिनती भी शामिल है। यदि आप एक कठिन दिन के बाद एक अच्छी रात की नींद की प्रतीक्षा कर रहे हैं और फिर घंटों तक जागते रहते हैं, तो आप लगभग अपने आप निराश हो जाएंगे। और हो सकता है कि आप इसे अपने अनुभव से जानते हों: यदि आप तब महसूस करते हैं कि अगले दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए आपको अब पूरी तरह से सो जाना है, तो बिस्तर पर आराम पूरी तरह से खत्म हो गया है। चिंता करने के बजाय, साँस लेने के व्यायाम करना बेहतर है। वे शांत होने में मदद करने का एक शानदार तरीका हैं और पहले से ही कई तनावग्रस्त दिमागों को सपनों की भूमि में पहुँचा चुके हैं। क्या साँस लेने के व्यायाम हमेशा मदद करते हैं? नहीं, कभी-कभी अनिद्रा के पीछे बेचैनी के अलावा अन्य कारण भी होते हैं। आपको डॉक्टर से इसकी जांच करवानी चाहिए। एक प्रयास हमेशा सार्थक होता है और अनुभव ने दिखाया है कि यह अक्सर सफल होता है।
एक कठिन दिन का काम समाप्त हो जाता है और आप केवल सोना चाहते हैं? यदि आप अत्यधिक तनावग्रस्त हैं, तो यह योजना उलटा पड़ सकती है। क्योंकि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने थके हुए और थके हुए महसूस करते हैं: नींद अपने आप में एक विज्ञान है और सच्चाई यह है कि जब आप तनाव में होते हैं तो सोना मुश्किल होता है। इसलिए यदि आप पहले नीचे आते हैं तो यह अधिक आशाजनक है। सोने के समय की विभिन्न रस्में मदद करती हैं, लेकिन साँस लेने के व्यायाम भी। आप इसे सोने से पहले "रोगनिरोधी रूप से" कर सकते हैं, या जब आप पाते हैं कि आप सो नहीं सकते हैं।
पेट की गति धीरे-धीरे आपको सोने के लिए प्रेरित करती है
माइंडफुलनेस और सांस लेने के अभ्यास का एक अद्भुत मिश्रण यह है कि आप सांस लेते समय अपने पेट की दीवार की गति को नोटिस करें। यह आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो बदले में विश्राम की ओर ले जाता है। तो बस इन चरणों का पालन करें:
- अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं।
- एक हाथ को अपने पेट के बीच में रखें।
- अपनी नाक से जितना हो सके गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
- अपने पेट की गति से अवगत रहें, जो धीरे से ऊपर उठती है।
- साँस छोड़ें और अपने पेट को धीरे-धीरे महसूस करें लेकिन निश्चित रूप से वापस नीचे आ जाएँ।
वैसे, यदि आप अपनी सांसों को गिनते हैं तो आप विश्राम प्रभाव को और भी अधिक बढ़ा देते हैं। पेट की बात करें: बिस्तर पर जाने से पहले पेट बहुत ज्यादा नहीं भरा होना चाहिए। थोड़ा "सोने के समय का इलाज" की अनुमति है, क्योंकि जब आप भूखे होते हैं तो आपको अच्छी नींद नहीं आती है। उदाहरण के लिए, एक गिलास गर्म दूध उपयोगी साबित हुआ है। आप पसंद नहीं करते? कोई बात नहीं दूध के विभिन्न विकल्प हैं और अधिक सोने का नाश्ता।
मधुमक्खी भिनभिनाना का अर्थ है शुद्ध विश्राम
मधुमक्खी गुनगुनाना एक लोकप्रिय साँस लेने के व्यायाम का नाम है जिसका व्यस्त छोटे जीवों से कोई लेना-देना नहीं है। बल्कि, यह नाम व्यायाम के दौरान होने वाली हल्की सी कूबड़ से आता है, जिसके लिए आप बिस्तर के किनारे पर सीधे बैठते हैं और अपने कानों को अपने अंगूठे से दबाते हैं। अन्य अंगुलियों को अपने सिर के चारों ओर लपेटें और धीरे से श्वास लेना और छोड़ना शुरू करें। ख़ासियत यह है कि जब आप साँस छोड़ते हैं तो वे आपके होठों को थोड़ा कंपन करते हैं, जो कि विशिष्ट मधुमक्खी हुम बनाता है। व्यायाम योग से आता है और कहा जाता है कि यह रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है। आप देखेंगे कि कुछ ही मिनटों के बाद आप आश्चर्यजनक रूप से आराम महसूस करेंगे और सो जाएंगे।
अगर अनिद्रा बनी रहती है तो डॉक्टर से सलाह लें
लेकिन साँस लेने के व्यायाम भी अपनी सीमा तक पहुँच जाते हैं: यदि आप लगातार अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको सुरक्षित रहने के लिए डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। कभी-कभी इसके पीछे कोई चिकित्सीय कारण होता है जिसका इलाज करने की आवश्यकता होती है। यदि आप जल्दी सो जाते हैं और रात में अच्छी नींद लेते हैं, लेकिन दिन के दौरान लगातार थके हुए और थके हुए हैं तो आपको भी सतर्क रहना चाहिए। शायद तुम्हारे साथ है स्लीप एपनिया सिंड्रोम कहा जाता है इससे पहले। यह निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ के हाथ में है। हालांकि, अनिद्रा के कारण अक्सर हानिरहित होते हैं और इन्हें आसानी से ठीक किया जा सकता है। उदाहरण के लिए साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से, जैसा कि अब आप जानते हैं।
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