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वन स्नान: तन और मन के लिए एक अनुभव

वन स्नान

कार्यालय से बाहर और देहात में। डेस्क से दूर, पेड़ों की ओर। नौकरी से लेकर घर-घर, बैंक खाते से लेकर शाम की क्लास तक के ख्याल आज भी खटकते हैं। लेकिन हर कदम के साथ जंगल की सड़क पर बजरी बजने की आवाज कुछ और विचारों को विस्थापित करती है, हर सांस के साथ कभी गहरी शांति होती है। यहाँ चिड़िया चहक रही है, उधर पत्ते सरसराहट कर रहे हैं, बगल से धूप-गर्म चीड़ की सुइयों की गंध नाक में भर जाती है। जंगल में कुछ मिनटों के बाद, आप स्वतंत्र और हल्का महसूस करते हैं। गूढ़ हंबग? लेकिन नहीं, कई अध्ययन जंगल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभावों को साबित करते हैं।

टेरपेनस की शक्ति

यह वह जगह है जहाँ गहरी साँसें चलती हैं, पेड़ों से निकाली गई हवा को अंदर लेती हैं। इसमें तथाकथित टेरपेन्स शामिल हैं, जो कई बार लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए सिद्ध हुए हैं। Terpenes सुगंधित यौगिक हैं जिन्हें हम अच्छी तरह से जानते हैं, उदाहरण के लिए पत्तियों, सुइयों और पौधों के अन्य भागों के आवश्यक तेलों के रूप में - जब हम बाहर और जंगल में होते हैं तो हम विशिष्ट वन वायु के रूप में गंध करते हैं। ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि टेरपेन्स शरीर की सुरक्षा को मजबूत करते हैं और तनाव हार्मोन को कम करते हैं।

टोक्यो में निप्पॉन मेडिकल स्कूल के वैज्ञानिक किंग ली के नेतृत्व में टीम ने वन अनुसंधान के क्षेत्र में विशेष रूप से अच्छा प्रदर्शन किया। जापानियों ने 2004 में वन परिदृश्य के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभावों पर सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्षों में से एक बनाया। उस समय, एक होटल में परीक्षण विषयों को क्वार्टर किया गया था। एक आधे हिस्से में, रात के दौरान किसी का ध्यान न जाने वाले टेरपेन्स से हवा समृद्ध हो गई थी। हर शाम और सुबह, प्रतिभागियों से रक्त लिया गया और परीक्षण के अगले दिन टेरपीन वायु के साथ विषयों ने वास्तव में अंतर्जात हत्यारे कोशिकाओं की संख्या और गतिविधि के साथ-साथ कैंसर विरोधी प्रोटीन की एक बढ़ी हुई सामग्री को दिखाया। दूसरे शब्दों में: प्रतिरक्षा प्रणाली में काफी वृद्धि हुई थी। प्रभाव अध्ययन के बाद कुछ दिनों तक चला।

समग्र प्रभाव

यह इस विषय पर पहले आधुनिक अध्ययनों में से एक था, जिसके बाद किंग ली और दुनिया भर के अन्य वैज्ञानिकों द्वारा कई और अध्ययन किए गए - जिनमें से सभी इस निष्कर्ष पर पहुंचे: जंगल में जाना स्वस्थ है। उदाहरण के लिए, यह पुष्टि की गई है कि जंगल में रहने के दौरान तनाव हार्मोन कोर्टिसोल (लार में मापा जाता है) काफी कम हो जाता है और यहां प्रभाव भी दिनों तक रहता है। रक्तचाप और रक्त शर्करा का स्तर भी कम होता है। हालांकि, यह न केवल टेरपेन्स बल्कि प्राकृतिक ध्वनियां भी हैं जिनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: एक आभासी वन वातावरण में प्राकृतिक ध्वनियों की प्रस्तुति एक और परीक्षण व्यवस्था में पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाने में एक आवश्यक कारक थी और इस प्रकार शारीरिक कम करने में महत्वपूर्ण योगदान दिया। तनाव प्रतिक्रियाएं (Annerstedt 2013)।

2014 से वियना यूनिवर्सिटी ऑफ नेचुरल रिसोर्सेज एंड लाइफ साइंसेज द्वारा किए गए एक मेटा अध्ययन के परिणाम आए: वन परिदृश्यों का दौरा करने से सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि हो सकती है और नकारात्मक भावनाओं की सीमा कम हो सकती है। जंगल में समय बिताने के बाद, लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे कम तनावग्रस्त, अधिक आराम और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। साथ ही थकावट, क्रोध और निराशा जैसी नकारात्मक भावनाओं में कमी देखी जा सकती है। संक्षेप में: वन शरीर और मन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और हमें रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से दूर करता है।

एक पेशेवर हाथ से गंजापन

मूल रूप से, आप प्रकृति से इस बर्न-आउट प्रोफिलैक्सिस को किसी भी समय और जंगल में टहलने के लिए नि: शुल्क प्राप्त कर सकते हैं। टेरपेन्स की सांद्रता गर्मियों में सबसे अधिक होती है, लेकिन बारिश और कोहरे के बाद हवा भी गीले और ठंडे मौसम में टेरपेन्स से लदी होती है। आप जितने गहरे जंगल में जाते हैं, अनुभव उतना ही गहन होता है, टेरपेन विशेष रूप से जमीन के पास घने होते हैं। योग या क्यूई गोंग से साँस लेने के व्यायाम की सिफारिश की जाती है ताकि आप अपने सिर में स्विच ऑफ कर सकें। जापान में, इसके लिए एक शब्द शिनरिन योकू भी स्थापित किया गया है, जिसका अनुवाद किया गया है: वन स्नान।

ऑस्ट्रिया जैसे जंगली देश में, आपको वास्तव में वन स्नान का आनंद लेने के लिए दूर जाने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप पूरी तरह से सुनिश्चित होना चाहते हैं कि स्वास्थ्य प्रभाव वास्तव में काम करते हैं, तो आपको ऐसा करने का निर्देश दिया जा सकता है। अपर ऑस्ट्रियन अल्मटाल में ऑफ़र सबसे अधिक पेशेवर है। कुछ साल पहले, जंगल की पर्यटक क्षमता को यहां "बैक टू नेचर" प्रवृत्ति के अनुरूप पहचाना गया था, जो उस समय पहले से ही उभर रही थी, और वन का आविष्कार किया गया था। वाल्डनेस की संस्थापक टीम से एंड्रियास पैंगरल: "हम अपने मेहमानों को निर्देश देते हैं कि वे जंगल की उपचार शक्ति से सबसे अच्छा कैसे लाभ उठा सकते हैं और इस तरह खुद को नए दृष्टिकोणों के लिए आध्यात्मिक रूप से खोल सकते हैं"। हेड फॉरेस्टर और वन गुरु फ्रिट्ज वुल्फ पारिस्थितिकी तंत्र में व्यापक संबंध बताते हैं, जबकि वह और समूह वन फल एकत्र करते हैं और बाद में उन्हें पकाते हैं। वन व्याडा, जिसे सेल्टिक योग के रूप में जाना जाता है, शरीर की जागरूकता और एकाग्रता के बारे में है, जबकि चीड़ के बीच एक लेबैग में वन स्नान कुल विश्राम के बारे में है।

एशियाई संयोजन

दूसरी ओर, एंजेलिका गियरर अपने मेहमानों को वियना वुड्स या वाल्डविएरटेल ले जाती है, जहाँ वह पली-बढ़ी है। वह एक योग्य योग प्रशिक्षक है और उसे शिनरिन योग की पेशकश कहती है, जहां वह "जापानी वन स्नान के उपचार ज्ञान को श्वास, संवेदी और चेतना विकास की भारतीय परंपरा के साथ जोड़ती है"। जंगल में उसकी सैर पर, हालांकि, आप क्लासिक योग अभ्यास के लिए व्यर्थ प्रतीक्षा करते हैं, लेकिन वह "खुशी की कुंजी" के रूप में सांस लेने पर बहुत महत्व देती है। उसके वन स्नान का एक अनिवार्य तत्व नंगे पैर जा रहा है, एंजेलिका: "नंगे पैर जाना अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान है। फुट रिफ्लेक्स जोन उत्तेजित होते हैं और व्यावहारिक रूप से शरीर के सभी अंगों की मालिश की जाती है। लगातार जूते पहनने से रुकी हुई तंत्रिका अंत फिर से जागृत हो जाते हैं। आप जड़ों को महसूस कर सकते हैं, आपके पैरों के तलवों के माध्यम से एंटीऑक्सिडेंट अवशोषित हो जाते हैं, आप धीमा हो जाते हैं। हां, जब हम नंगे पैर चलते हैं तो हमारी चेतना यहां और अभी में अपने आप आ जाती है।"

इसे मात्र आजमाएं

Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen प्रकृति पार्क में, वन स्नान "प्रकृति पढ़ने" के क्षेत्रीय विषय से जुड़ा हुआ है। क्लाउडिया ग्रुबर, प्रमाणित वन स्वास्थ्य प्रशिक्षक, नेचर पार्क के माध्यम से वन स्नान यात्राओं पर मेहमानों के साथ जाती हैं: “हम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शांत करने और सक्रिय करने के लिए कुछ अभ्यास करते हैं। इसके अलावा, हम व्यक्तिगत तत्वों, पृथ्वी, वायु, जल और अग्नि पर चलने वाले ध्यान भी करते हैं। यह प्रकृति की प्रेरणा के बारे में है, इसे हमें क्या बताना और सिखाना है। ” इसके लिए शारीरिक व्यायाम हैं, ग्रुबर प्रत्येक तत्व के सार के बारे में बात करते हैं। "पृथ्वी, उदाहरण के लिए, पेड़ों के लिए भोजन और जड़ें हैं, लेकिन यह लोगों को समर्थन भी देती है। हवा स्वतंत्रता के बारे में है, पानी लय के बारे में है, आग जीवन ऊर्जा के बारे में है ", क्लाउडिया संक्षेप में कोशिश करती है," हम बैठे अभ्यास भी करते हैं जहां हर कोई एक अच्छी जगह की तलाश करता है और 15 मिनट तक अकेला रहता है।

गस्टीन घाटी में भी लोग वन स्नान पर निर्भर हैं। "प्राकृतिक विचारक" और पर्यटन जियोमंसर सबाइन शुल्ज के सहयोग से, एक मुफ्त ब्रोशर विकसित किया गया था और विभिन्न स्टेशनों के साथ तीन विशेष वन तैराकी क्षेत्रों को परिभाषित किया गया था: एंगर्टल, बैड हॉफगस्टीन से झरना पथ और बॉकस्टीनर होहेनवेग के साथ शुरू और खत्म। बैड गैस्टिन में मोंटन संग्रहालय। वन तैराकी में शुरुआती लोगों को निर्देशित दौरे में भाग लेने की सलाह दी जाती है, जो सप्ताह में एक बार पेश किया जाता है।

जंगल में तैरने के टिप्स

वनता (अल्मताल / ऊपरी ऑस्ट्रिया): अल्मताल में जंगल में रहने के चार दिन और भविष्य में आप न केवल जंगल को अलग-अलग आंखों से देखेंगे, आप इसे अपनी अन्य इंद्रियों से भी अधिक दृढ़ता से अनुभव करेंगे - कम से कम वाल्डनेस आविष्कारक का वादा करता है पैंजरल। कार्यक्रम में: फॉरेस्टर फ्रिट्ज वुल्फ, माउंटेन पाइन बाथ, फॉरेस्ट कनीपेन, फॉरेस्ट वॉक और फॉरेस्ट विदा के साथ फॉरेस्ट बाथिंग एंड फॉरेस्ट स्कूल। traunsee-almtal.salzkammergut.at

शिनरिन योग (वीनरवाल्ड और वाल्डवीरटेल): वीनरवाल्ड (मंगल शाम, रविवार) के विनीज़ भाग में एंजेलिका गियरर के साथ नियमित शिनरिन योग सत्र होते हैं और य्सपर्टल (त्रैमासिक) में, वन स्नान को व्यक्तिगत रूप से या जोड़े में भी बुक किया जा सकता है। शिनरिनयोग.अति

वन स्नान और प्रकृति वाचन (ज़िरबित्ज़कोगेल-ग्रेबेंजेन नेचर पार्क): क्लाउडिया ग्रुबर के वन स्नान पर्यटन के दौरान, प्रशिक्षक प्रकृति के साथ बढ़ती निकटता को गहरा करता है। हर महीने एक निश्चित तारीख होती है, यह दौरा चार घंटे तक चलता है; अनुरोध पर चार या अधिक लोगों के समूहों के लिए तिथियां; कभी-कभी लंबी इकाइयाँ जैसे कि जंगल में रात भर ठहरने के साथ भ्रमण।
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वन कल्याण (गैस्टिनर्टल): ब्रोशर प्राप्त करें (या डाउनलोड करें) और सेट करें - या साप्ताहिक वन स्नान यात्राओं में से एक में भाग लें। gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

मानसिक रूप से विसर्जितn: आप कई दिनों तक चलने वाले कार्यशालाओं, संगोष्ठियों या प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में वन स्नान के विषय में गहराई से जा सकते हैं। संबंधित मॉड्यूल ऑस्ट्रिया में एंजेलिका गियरर (शिनरिन योग), उल्ली फेलर (waldwelt.at) या वर्नर बुचबर्गर इनवीरटेल में पाए जा सकते हैं। उनके लिए, "वन स्नान जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण है जिसमें हम प्रकृति में, जंगल में, पेड़ों और अपने परिवेश के संबंध में फिर से अपनी मौलिकता और स्वतंत्रता में जीवन का आनंद ले सकते हैं।" वह वन स्नान के पहले स्तर के बीच अंतर करता है, जो क्या हम आम हैं जब हम जंगल और दूसरे स्तर पर विश्राम पाते हैं, जहां व्यक्ति सचेत रूप से जंगल, पेड़ों, धरती माता और पर्यावरण से जुड़ना शुरू कर देता है (वाल्डबाडेन-हेलेनर्जी.एट).

शारीरिक रूप से खुद को विसर्जित करें - समय के दबाव को पूरी तरह से जंगल से निकालकर स्नान करें - बस रात भर रुकें। आपको बायवॉक टेंट के साथ बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है, यह बहुत अधिक सुविधाजनक है: ट्री हाउस में रात भर ठहरने की बुकिंग करें! सर्वोत्तम ऑफ़र देश के पूर्व में हैं।

श्रेम्सो में ट्री हाउस लॉज (वाल्डवीरटेल): ग्रेनाइट चट्टानों, शांत पानी, बीच, ओक, पाइंस और स्प्रूस के बीच पांच ट्री हाउस बसे हुए हैं। शेफ फ्रांज स्टेनर ने यहां एक जगह बनाई है - न्यूजीलैंड मॉडल के आधार पर - जहां आप जगह की विशेष भावना को महसूस कर सकते हैं। बॉमहॉस-लॉज.एटी

ओचिसो (Weinviertel): Weinviertel वन स्नान के लिए बिल्कुल क्लासिक गंतव्य नहीं है, लेकिन Niederkreuzstteten के पास Ochy का चढ़ाई पार्क अद्भुत पुराने ओक के साथ दाख की बारी के परिदृश्य में एक लकड़ी का नखलिस्तान है। दिन में आप यहां चढ़ सकते हैं, रात में आप ईको हट से बाहर कांच की छत से पत्तों की छत्रछाया में देख सकते हैं। ओचिस.एट

रमेनाई (बोहेमियन फ़ॉरेस्ट): बिना ची-ची के, हॉफ़बॉयर परिवार ने ठेठ बोहेमियन फ़ॉरेस्ट आकार में एक होटल गांव बनाया। नौ झोपड़ियां जमीन से मजबूती से जुड़ी हुई हैं, असली हिट दसवां है: चक्करदार ऊंचाइयों पर एक पेड़ का बिस्तर, यह मूल रूप से ट्रीटॉप्स में लटकता है। ramenai.at

बॉमहोटल बुकेनबर्ग (वैधोफेन / यब्स): बीच का पेड़ जिसके ताज में ट्री होटल रखा गया था, वह सौ साल पुराना है। चूंकि चिड़ियाघर में केवल एक ही झोपड़ी है, इसलिए रात भर कोई अन्य मेहमान नहीं आते हैं। टियरपार्क.एटी

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फोटो / वीडियो: Shutterstock.

द्वारा लिखित अनीतां

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