ʻO ke kaumaha, hoʻokuʻu

ʻO ka huaʻōlelo pohā e hele mai i ka ʻōlelo Pelekane a me ke ʻano o ka manaʻo kumu "kikoʻe, ke kaumaha". I ka hana hoʻokō, ua hoʻohana ʻia ka huaʻōlelo e wehewehe i ka elasticity o nā kino paʻa. I ka hopena o ko mākou kino, e pili ana ka huaʻōlelo i ka pane kūlohelohe i kahi paʻakikī a hiki ke wehewehe i ka evolutionally: I ka wā ma mua, he mea nui no ke kanaka e hoʻoneʻe i ke kino i ka wā o ka pōʻino a hoʻomākaukau no ke kaua a i ka holo paha; i loko o kekahi mau kūlana i kēia mau lā. Huli ka pulū a me ke koko, piʻi nā naʻau āpau, wikiwiki ka hanu, paʻa nā ʻiʻo. I kēia lā, akā naʻe, ʻokoʻa ka kino o kā mākou hui e kaua a i ka lele. ʻO ka hopena, ʻo ka mea e hoʻopiʻi ana i ka psychologically i loaʻa ʻole i ka palaka e hōʻoluʻolu i ke kaomi o loko.

ʻO ke kaumaha maikaʻi

"Ke hana nei ʻo Stress ma ke poʻo," wahi a ka psychotherapist Kelemānia a me ke kumu kākau ʻo Diana Drexler. "ʻO ka hoʻokaumaha ʻia ka manaʻo ʻana ma muli o kā mākou ʻike kumuhana." ʻO Stress per se mea ʻaʻole hewa, pono ia no ke kūkulu ʻana i ke kanaka a me kahi ʻeneke no ka hoʻololi. ʻO ke kaumaha koʻikoʻi (Eustress), i kapa ʻia hoʻi ke kahe, hoʻonui i ka manaʻo a hoʻonui i ka pono o ko mākou kino me ka hana ʻole iā ia. Ke hoʻoikaika nei ʻo Eustress a hoʻonui i ka huahana, no ka laʻana, i ka wā e hoʻopau ai mākou i nā hana me ka pōmaikaʻi. ʻIke wale ʻia ka Stress inā he hanana pinepine ia a ʻole ke kaulike kino.

ʻIke mākou i ke koʻikoʻi koʻikoʻi (kaumaha) i hoʻoweliweli a overstretching. Ma hea ka luhi ka mea e ʻokoʻa ai ka poʻe āpau: "No ka poʻe ʻole o ka hana wale nō ka mea i ʻole ka hana a me ka manaʻo ʻole o ka waiwai ʻole, ke kaumaha hoʻi e hiki ai i ka burnout," wahi a Nancy Talasz-Braun, ola a me ka mea kaukaukau a me ka kumu yoga. Ua paʻakikī ka poʻe i ka manaʻo i ko lākou hana, he nui ka manaʻo e pono ka hana o lākou.

hoʻomaha

ʻO ka holomua o ka ʻiʻo ʻōiwi (PMR) e like me Edmund Jacobson: ʻOi aku kahi ʻanalulu pilikino a paʻa a ʻoluʻolu hoʻi ma hope o ka manawa pōkole.

Ka Hoʻolālā Autogenic: He hana psychotherapeutic o ka hoʻomaha pilikino i hoʻokumu ʻia e ka psychiatrist Keleman Johannes Heinrich Schultz.

ʻO nā mea hanu e like me "Square Breathing": Inhale no ʻekolu mau kekona, hoʻopaʻa i kou hanu, hoʻomaha a paʻa hou. Ma ke kaʻina hana e noʻonoʻo i kahi kuea i ka ʻuhane.

ʻO ke yoga kahi ʻōlelo haʻawina ʻatikala a India e loaʻa ai kahi ʻano noʻonoʻo o ka noʻonoʻo a me ka hoʻoikaika kino. Aia nā ʻano like like me Hatha Yoga a me Ashtanga yoga.

Kaihui lehulehu

Ua hanaʻo Sabine Fisch, kahi mea noiʻi lapaʻau pilikino, i kahi hoʻolālā e kū'ē ai i ke kaumaha: "Hoʻokumu wau i kahi papa inoa hana hana no ka hebedoma hoʻokahi ma ka Pōʻakahi a lawe wale i kēlā me kēia lā a hiki i nā mea kūlohelohe ʻole i komo i loko. ʻO ka pīhoihoi, ka hana maʻamau, ʻoiai ua ʻike pinepine wau i ke koʻikoʻi ma muli o ka maikaʻi, no ka mea, e hoʻolani nei i kaʻu kaʻa. "
ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi i kēia ao o ka hana e koi aku a ʻoi aku iā mākou. ʻO ka ʻano nui he ʻōlelo mākeke kēia - akā he aha ka mea o hope ma hope? "Ma kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻole mākou e hana i nā mea like ʻole i ka manawa like, akā hoʻokahi i ka manawa," ʻo Dr. Jürgen Sandkühler, ke poʻo o ka Center for Brain Research ma ke Kulanui Kauka o Vienna. "ʻAʻole hiki i ka lolo ka hoʻokō ʻana i nā hana cognitive, nā mea a mākou e hoʻohana ai i ko mākou noʻonoʻo." ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo multitasking i ka mea e kapa ʻia ana e Sandkühler "multiplexing": "ʻO kā mākou lolo hoʻohuli i hope i waena o nā hana like ʻole. "

Ua loaʻa i ka ʻepekema kamepiula olakino US ʻo Gloria Mark i ka hoʻāʻo e hoʻokō nei i nā hana he nui i mālama i ka manawa: Ua hoʻopau ʻia nā limahana o Kaleponi i ka awelika o kēlā mau minuke he ʻumikūmākahi, kēlā me kēia manawa e koi ana i nā minuke 25 e hoʻi i kā lākou hana mua. "E pili ana wau i ka pili ʻana me wau i ke koʻikoʻi a me hiki iaʻu ke hana i kaʻu hana ponoʻī," wahi a Sandkühler. ʻO ka hauʻoli o Ioba kahi hana nui e pili ana i ka manaʻo ponoʻī. "Ke kū pinepine mai nei ke koʻikoʻi ma mua o nā koi nui e pili ana i ka mea ʻē aʻe ma o nā pilikia o waho," wahi a psychotherapist Drexler. "A ma ka nele o ke kuleana pilikino ponoʻī." ʻO ka manawa pinepine wale nō, ka mea hoʻopiʻi no kā lākou mau pilikia iho i ka hana a i ʻole ka mea hoʻokani pila. "ʻAʻole ia e pili ana i ka pale ʻana i ka pohō, ʻo ka nīnau ke ʻano o lākou."

Tips no ka hana-kaumaha ʻole

mai dr. Peter Hoffmann, ʻO ka mea hana noʻonoʻo o ka AK Vienna)

E hoʻokumu i nā hoʻolālā hana.

E hana i ka papa hana no kēlā me kēia lā a ʻike i nā hopena ma ka hopena o ka pule.

E hoʻonohonoho i nā mea e hana mua ai.

E hoʻonoho iā ʻoe iho i nā hana a me nā pahuhopu.

Mai kānalua i ka mea hiki.

E aʻo e ʻōlelo ʻole ma ke ʻano pololei akā kālai pono iā ia.

E wehewehe i ka loaʻa ʻana o ka manawa hoʻomaha me ka luna a me nā hoa hana a e nānā i kāu ʻoihana hana, no ka mea ʻo kēia kaʻina o ke poʻo.

E noʻonoʻo iā ʻoe iho inā makemake ʻoe e hiki i kēia manawa, i nā wahi āpau.

Inā ʻoe e pani i ka ʻai o kāu leka ma ke kakahiaka a ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka pau ʻana o ka hana, e ʻoki i nā pop-pop (nā puka makani e hōʻike ana i nā leka uila).

Mai kau i kāu iho ma lalo o ke kaomi e pane koke i kekahi leka uila a leka uila paha - ʻo ke ala e ʻoi loa e pili ai i nā kelepona kelepona a ʻo ka Pūnaewele aia i nā hapa he nui i hilinaʻi iā mākou iho.

Hoʻopau ʻia e ke kaumaha

Hōʻike maoli ia e pili ana i ka maʻi kaumaha. A maloʻo ka mālama kālā, hoʻemi ʻia ka hana a me ka ʻike. ʻO ka huhū, nā pō pōkoki, nā moe hiamoe, nā pilikia gastrointestinal, a me ke koko kiʻekiʻe ke lilo i hopena. Eia kekahi, hoʻohaʻahaʻa ka hoʻohaʻahaʻa i ka ʻōnaehana pale a hiki ke alakaʻi i ka maʻi o ka naʻau, ka maʻi ʻula a me ka ʻeha hoʻi. ʻO ka popo hoʻonāuki ʻia ʻo ka pehu o ka pīkī, ʻo ia ka mea e hoʻopili ai i nā poʻe hou aʻe. He nui nā kumu o waho e hana i kēia manawa: ka manawa a me ka hana o ka hana, ka hemahema o nā koho waiwai pilikino i ka hana, ka makaʻu i ka nalowale ʻana i ka hana, kuleana nui no ka uku ilihune a me ka pōʻino. Akā ʻae ʻia kekahi mau ʻano ʻano pilikino e makemake i ka hoʻomohala ʻana i kahi maʻi kuni. Hoʻopau pinepine ʻia nā mea i hoʻopilikia ʻia a me nā mea aloha e waiho nei iā lākou iho i lalo o ke kaomi kiʻekiʻe e kūleʻa, loaʻa i kahi penchant no ka perpekane a makemake paha e hana nā mea āpau iā lākou iho. ʻO ka hapalua lā mau hana hiki ke alakaʻi i kahi ʻōmama, ʻo ka ʻike ʻia he mea kaumaha loa kēia. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, aia kekahi poʻe e hana ana iā 60 a hiki i nā hola 70 i hoʻokahi pule ma lalo o ke koikoi kiʻekiʻe me ka ʻole o ka ʻūhā ʻana. Hoʻopili wale nā ​​Burn-Out i ka manawa a ke kau palena mau ʻana i nā pilikia i ka wā nui a hoʻonui ʻia ka hoʻoiho koʻikoʻi pilikino.

Me Andreas B. i hala a po "ʻo ka wai i waho". "ʻO ka burnout he - e like me ka nui o nā hihia, ua ʻike wau mai - mai ka hoʻomohala ʻana i nā hana a nā mea hana pilikino a pilikino," wahi a 50 makahiki makahiki. ʻO kāna ala hoʻi i alakaʻi i kahi hoʻomaha hoʻomaha loa me ka hoʻomaha, ka papaʻaina a me nā manawa hiamoe a me ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa. Ua hōʻalo ʻia ke TV a me ke radio. "I kēia lā, hiki iaʻu ke ʻike maopopo loa a ʻike wau iaʻu iho i kahi kumu hou a me koʻu mau manaʻo."

ka ai

Hoʻokomo ʻia nā mea momona puhaka ʻole i nā aʻa o nā nū: ua loaʻa i nā huaʻai, nā ʻnaka, ke aila, linseed aila, ʻaila huaʻai, ʻaila a me nā iʻa wai ʻole e like me ka herring, tuna a me ka salmon.

ʻO ka huaora B - ka B1, B6 a me B12 mau huaʻala - ʻike ʻia no kā lākou hopena anti-stress, ka mea i loaʻa i ka hu, palaoa mikm, pipi a me nā keiki bipi, nā avocados a me nā maiʻa. ʻO ka vitamine A, C a me E - antioxidants e pale i nā kino a me nā kīʻaha koko.

ʻO ka Magnesium kahi minuke koʻikoʻi no ke olakino a me ke olakino olakino, aia i loko o nā maiʻa.

ʻO nā kalapika pākeke ma mua o ke kōpī: Loaʻa ka nui i loaʻa i nā huahana cereal wholegrain, ōka, nā ʻuala, nā keke e like me nā pī a i ʻole a me nā hua a me nā mea kanu.

Ke aʻo ʻana e ʻōlelo ʻole

Hana pū ʻo Nancy Talasz-Braun i ka hana me ke aʻo ʻana i ke kino, ʻike ka poʻe a ke ka poʻe ahi e hopena i ka maʻi e like me ka hōʻeha ʻana a me ka ʻāʻī hoʻokahi wale nō i ka hoʻomaha. "Kuhi ka nui o nā poʻe e ʻike ʻole i ko lākou ʻike hou ʻana i nā pilikia kino i ke ola o kēlā me kēia lā." E like me nā ʻano hoʻomaha no ka nui o nā kīwī a i ʻole nā ​​pāʻani kamepiula. "Hoʻomaopopo wau i kaʻu mau mea kūʻai aku e hana i nā hana hanu maʻamau ma mua wale nō o ʻelima mau minuke." ʻOi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻi yoga maʻamau i kēlā me kēia lā e like me ka salutation lā a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana maʻamau. "I kēlā me kēia lā mau minuke 20, ma kahi mau hebedoma he nui, e hoʻomaha ka noʻonoʻo." Pono kēlā kanaka kēia kanaka no lākou iho i ka mea maikaʻi, pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i kā lākou mau pālima, wehewehe i ka psychologist a me psychotherapist Anneliese Fuchs. "Hiki i kēia ke hele wāwae i ke kūlohelohe, noʻonoʻo a i ʻole paha i ka kipa sauna." Hoʻomau ka Fuchs i nā poʻe he nui, no ka makaʻu no ka nalowale i kā lākou hana a me nā hoaaloha, alakaʻi i kahi ola i kūpono ʻole iā lākou. "I loko o kaʻu mau kūkākūkā, ke aʻo aku nei wau iā ʻoe e hoʻōki i ka hoʻopiʻi a kū aʻe e hana i kekahi mea. ʻO kekahi ʻano o ka ʻike, ʻo nā mea maikaʻi ʻole, e lawe mai iā mākou hou - pono mākou e aʻo e hana hou i nā hewa a i kekahi manawa e ʻōlelo ʻole ʻaʻole! ", Uaʻike ka ʻaumekema. "Inā kuhi ʻoe i ke kaumaha ma kou ʻano pono e pili ana i ka hana, nā kuhi hewa, ke kuleana a me ka mana," i ʻōlelo ʻia e psychologist Drexler. "Hiki iā ʻoe ke pale i nā ʻauhau ma ka ulu ʻana o ke kamaʻilio ʻē aʻe iā ʻoe iho a me kekahi."

Photo / Video: Shutterstock.