Tommi
Aia kekahi mau "hana" i makemake ʻole ʻia e kekahi. He helu hipa kēia. Inā ʻoe e ʻimi nei i ka hiamoe maikaʻi ma hope o ka lā paʻakikī a laila e moe ala no nā hola, ʻaneʻane ʻaneʻi ʻoe e huhū. A ʻike paha ʻoe ma kāu ʻike ponoʻī: Inā ʻike ʻoe he pono ʻoe e hiamoe i kēia manawa i hiki iā ʻoe ke hana maikaʻi loa i ka lā aʻe, a laila ua pau ka hoʻomaha moe. Ma mua o ka no'ono'o, 'oi aku ka maika'i o ka hana hanu. He ala maikaʻi loa lākou e kōkua ai e hoʻomaha a ua lawe mua i nā manaʻo koʻikoʻi he nui i ka ʻāina moeʻuhane. Ke kōkua mau nei nā hana hanu? ʻAʻole, i kekahi manawa nā kumu ʻē aʻe ma mua o ka hoʻomaha ʻole ma hope o ka insomnia. Pono ʻoe e nānā i kēia e ke kauka. Pono mau ka ho'āʻo ʻana a ua hōʻike ka ʻike i ka holomua pinepine.
Hoʻopau ka hana paʻakikī a ʻo ka hiamoe wale nō āu e makemake ai? Inā pilikia nui ʻoe, e hoʻihoʻi paha kēia hoʻolālā. No ka mea, ʻaʻohe o ka luhi a me ka luhi i kou manaʻo: He ʻepekema ka moe A ʻo ka ʻoiaʻiʻo, paʻakikī ka hiamoe ke pilikia ʻoe. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi inā e iho mua ʻoe i lalo. Kōkua nā ʻano hana like ʻole i ka wā e moe ai, akā hoʻomaʻamaʻa hanu pū kekahi. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia "prophylactically" ma mua o ka moe ʻana, a i ʻole ke ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe.
ʻO ka neʻe ʻana o ka ʻōpū e haʻalulu mālie iā ʻoe e hiamoe
ʻO kahi hui maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ka hana hanu ʻana e ʻike i ka neʻe ʻana o ka paia o kou ʻōpū i kou hanu ʻana. ʻAe kēia iā ʻoe e noʻonoʻo, a laila e alakaʻi i ka hoʻomaha. No laila e hahai wale i kēia mau ʻanuʻu:
- E moe mālie ma kou kua.
- E kau i kekahi lima ma ka waena o kou ʻōpū.
- E hanu hohonu a me ka mālie ma kou ihu.
- E makaʻala i ka neʻe ʻana o kou ʻōpū, e piʻi mālie.
- Exhale a ʻoluʻolu i kou ʻōpū akā hāʻule i lalo.
Ma ke ala, hoʻonui ʻoe i ka hopena hoʻomaha inā helu ʻoe i kou hanu. 'Ōlelo no ka 'ōpū: 'a'ole pono e piha ma mua o kou moe. Ua ʻae ʻia ka "moe moe" liʻiliʻi, no ka mea ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi ke pōloli ʻoe. ʻO kahi aniani o ka waiū mahana, no ka laʻana, ua hōʻoia pono. ʻAʻole ʻoe makemake? hoʻopoina aia nā ʻano waiu ʻokoʻa a ʻoi aku ka nui o nā meaʻai ʻai.
ʻO ke kani ʻana o ka nalo ʻo ia ka hoʻomaha maʻemaʻe
ʻO ka bee humming ka inoa no ka hoʻoikaika hanu kaulana ʻaʻole pili i nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi. Akā, no ka hum liʻiliʻi i hana ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, no laila ʻoe e noho pololei ai ma ka lihi o ka moena a hoʻopili i kou mau pepeiao me kou manamana lima. E kāʻei i nā manamana lima ʻē aʻe a puni kou poʻo a hoʻomaka i ka hanu mālie a me ka exhale. ʻO ka mea ʻokoʻa, ʻo ia ka mea e hoʻoliʻiliʻi liʻiliʻi ai kou mau lehelehe i ka wā e hoʻopuka ai ʻoe, e hana ana i ka hum bee maʻamau. ʻO ka hoʻoikaika kino mai ka yoga a ʻōlelo ʻia e hoʻonui i ke kahe koko. E ʻike ʻoe ma hope o kekahi mau minuke e hoʻomaha maikaʻi ʻoe a hiamoe.
E nīnau i ke kauka inā hoʻomau ka insomnia
Akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa hanu ʻana hiki i ko lākou mau palena: Inā loaʻa ʻoe i ka insomnia mau, pono ʻoe e kelepona i ke kauka e noho ma ka ʻaoʻao palekana. I kekahi manawa aia kekahi kumu olakino ma hope o ia mea e pono e mālama ʻia. Pono ʻoe e makaʻala inā e hiamoe koke ʻoe a me he mea lā e hiamoe maikaʻi ana i ka pō, akā luhi mau a luhi i ka lā. Aia paha me ʻoe kapa ʻia ʻo sleep apnea syndrome mamua. Aia kēia i ka lima o kahi loea. Eia nō naʻe, ʻaʻole ʻino nā kumu o ka insomnia a hiki ke hoʻoponopono maʻalahi. No ka laʻana ma o ka hoʻoikaika hanu, e like me kāu e ʻike nei.
Photo / Video: Shutterstock.
