Tommi
Akwai wasu “ayyukan” waɗanda babu wanda ke da sha’awar gaske. Wannan ya haɗa da kirga tumaki. Idan kuna fatan samun barci mai kyau bayan rana mai wuya sannan kuma kuna kwance a farke na sa'o'i, kusan zaku sami takaici. Kuma watakila ka san shi daga kwarewarka: Idan ka fahimci cewa lallai dole ne ka yi barci a yanzu don samun damar yin aiki da kyau a rana mai zuwa, to, hutawa ya ƙare gaba daya. Maimakon zuga, yana da kyau a yi motsa jiki na numfashi. Hanya ce mai kyau na taimakawa don kwantar da hankali kuma sun riga sun kwashe da yawa damuwa da hankali zuwa ƙasar mafarki. Shin motsa jiki na numfashi yana taimakawa koyaushe? A'a, wasu lokuta wasu dalilai banda rashin natsuwa suna bayan rashin barci. Ya kamata likita ya duba wannan. Ƙoƙari koyaushe yana da amfani kuma ƙwarewa ta nuna cewa sau da yawa yana samun nasara.
Aiki mai wahala ya zo ƙarshe kuma duk abin da kuke so ku yi shine barci? Idan kun damu sosai, wannan shirin zai iya ci baya. Domin duk yadda kuka gaji da gajiyar ku: Barci kimiyya ce a kanta Kuma gaskiyar ita ce, yana da wuya a yi barci lokacin da kake damuwa. Don haka ya fi dacewa idan kun fara saukowa. Ibada daban-daban na lokacin kwanciya barci suna taimakawa, amma kuma motsa jiki. Kuna iya yin wannan "prophylactically" kafin barci, ko kuma lokacin da kuka ga ba za ku iya yin barci ba.
Motsin ciki yana girgiza ku a hankali don barci
Haɗin ban mamaki na tunani da aikin numfashi shine lura da motsi na bangon ciki yayin da kuke numfashi. Wannan yana ba ka damar maida hankali, wanda hakan zai haifar da shakatawa. Don haka kawai bi waɗannan matakan:
- Kwanta a bayanka cikin annashuwa.
- Sanya hannu ɗaya a tsakiyar cikin ku.
- Numfashi sosai da sannu a hankali ta hancinka.
- Kula da motsin cikin ku, wanda ke tashi a hankali.
- Fitar da fitar da ciki a hankali a hankali amma tabbas faduwa baya kasa.
Af, kuna ƙara tasirin shakatawa har ma idan kun ƙidaya numfashinku. Magana game da ciki: kada ya cika sosai kafin ka kwanta. An ba da izinin ɗan ƙaramin "maganin lokacin kwanciya", saboda ba ku yin barci sosai lokacin da kuke jin yunwa. Gilashin madara mai dumi, alal misali, ya tabbatar da amfani. Ba ku so? kada ka damu akwai madadin madara daban-daban da karin kayan ciye-ciye lokacin kwanciya barci.
Buzzing kudan zuma yana nufin shakatawa mai tsabta
Bee humming shine sunan shahararren motsa jiki na numfashi wanda bashi da alaƙa da ƙananan halittu masu aiki. Maimakon haka, sunan ya fito ne daga ɗan ƙaramin ƙugiya da ke faruwa yayin motsa jiki, wanda za ku zauna tsaye a gefen gado kuma ku toshe kunnuwa da manyan yatsa. Kunna sauran yatsu a kan ku kuma fara numfashi a hankali da fitar da numfashi. Abin da ya bambanta shi ne cewa suna sa leɓun ku su yi rawar jiki kaɗan lokacin da kuka fitar da numfashi, wanda ke haifar da kullun kudan zuma. Motsa jiki ya zo daga yoga kuma an ce yana kara yawan jini. Za ku lura cewa bayan 'yan mintoci kaɗan za ku ji annashuwa da ban mamaki kuma kuyi barci.
Tuntuɓi likita idan rashin barci ya ci gaba
Amma ko da motsa jiki na numfashi ya isa iyakarsu: Idan kuna fama da rashin barci mai tsayi, ya kamata ku tuntuɓi likita don kasancewa a gefen lafiya. Wani lokaci akwai dalilin likita a bayansa wanda ke buƙatar kulawa. Hakanan ya kamata ku kasance a faɗake idan kun yi barci da sauri kuma kuna jin kuna barci sosai cikin dare, amma kuna gajiya da gajiya da rana. Yiwuwa ya kwanta tare da ku ake kira barci apnea ciwo kafin. Tabbas wannan yana hannun kwararre ne. Duk da haka, abubuwan da ke haifar da rashin barci sau da yawa ba su da lahani kuma ana iya magance su cikin sauƙi. Misali ta hanyar motsa jiki, kamar yadda kuka sani yanzu.
Photo / Video: Shutterstock.
