in , ,

O baño no bosque: unha experiencia para o corpo e a mente

Baño forestal

Fóra da oficina, ao campo. Lonxe da mesa, cara ás árbores. Os pensamentos aínda sonan desde o traballo ata o fogar, desde a conta bancaria ata a clase nocturna. Pero a cada paso o son da grava crujiente na estrada forestal despraza un pouco máis os pensamentos, con cada respiración hai unha calma cada vez máis profunda. Aquí pica un paxaro, alá renxen as follas, dende o lado cheira o nariz o cheiro a agullas de piñeiro quentes polo sol. Despois duns minutos no bosque, sénteste libre e lixeiro. Humor esotérico? Pero non, numerosos estudos demostran os efectos do bosque que promoven a saúde.

O poder dos terpenos

Aquí é onde entran en xogo as respiracións profundas, que toman o aire exhalado das árbores. Isto inclúe os chamados terpenos, que demostraron ter moitas veces un efecto positivo sobre as persoas. Os terpenos son compostos aromáticos que coñecemos ben, por exemplo como aceites esenciais de follas, agullas e outras partes das plantas; iso é o que cheiramos como aire típico do bosque cando estamos fóra do bosque. Hai unha serie de estudos que demostran que os terpenos fortalecen as defensas do corpo e reducen as hormonas do estrés.

O equipo dirixido polo científico Qing Li da Facultade de Medicina Nippon de Tokio fíxoo especialmente ben no campo da investigación forestal. Os xaponeses fixeron un dos descubrimentos máis innovadores sobre os efectos que promove a saúde das paisaxes forestais en 2004. Naquel momento os suxeitos da proba estaban acantonados nun hotel. Nunha metade, o aire enriqueceuse con terpenos desapercibidos durante a noite. Todas as noites e pola mañá tomábase sangue dos participantes e ao día seguinte os suxeitos da proba con aire terpeno mostraban un número e actividade significativamente maior de células asasinas endóxenas, así como un maior contido en proteínas anticanceríxenas. Noutras palabras: o sistema inmunitario aumentara significativamente. O efecto durou uns días despois do estudo.

Efecto holístico

Este foi un dos primeiros estudos modernos sobre o tema, que foi seguido por moitos máis por Qing Li e outros científicos de todo o mundo; todos chegaron á conclusión: Ir ao bosque é saudable. Por exemplo, confirmouse que a hormona do estrés cortisol (medida en saliva) redúcese significativamente durante unha estancia no bosque e que o efecto aquí tamén dura días. A presión arterial e os niveis de azucre no sangue tamén se reducen. Non obstante, non só os terpenos, senón tamén os sons naturais teñen un efecto positivo: a presentación de sons naturais nun ambiente forestal virtual foi un factor esencial para aumentar a actividade do nervio parasimpático nunha nova disposición e contribuíu así significativamente á redución fisiolóxica. reaccións ao estrés (Annerstedt 2013).

Un meta estudo da Universidade de Viena de Recursos Naturais e Ciencias da Vida de 2014 chegou ao resultado: visitar paisaxes forestais pode levar a un aumento de emocións positivas e reducir a extensión das emocións negativas. Despois de pasar un tempo no bosque, a xente informa que se sente menos estresada, máis relaxada e máis enérxica. Ao mesmo tempo, pódese observar unha redución de emocións negativas como esgotamento, rabia e abatemento. En poucas palabras: o bosque ten un efecto positivo sobre o corpo e a mente, fortalece o sistema inmunitario e afástanos do estrés da vida cotiá.

Waldness dunha man profesional

Basicamente, podes obter esta profilaxe queimada da natureza en calquera momento e de balde indo a pasear polo bosque. A concentración de terpenos é máxima no verán, pero o aire tamén está cargado de terpenos en tempo húmido e frío, despois da choiva e a néboa. Canto máis se adentra no bosque, máis intensa é a experiencia, os terpenos son especialmente densos preto do chan. Recoméndanse exercicios de respiración de ioga ou Qi Gong para que poida apagarse na cabeza. En Xapón incluso se estableceu un termo para iso, Shinrin Yoku, traducido como baño de bosque.

Nun país boscoso como Austria, realmente non tes que ir lonxe para gozar dun baño no bosque. Se queres estar absolutamente seguro de que os efectos sobre a saúde realmente funcionan, podes instruírte para facelo. A oferta no Almtal de Alta Austria é a máis profesional. Hai uns anos recoñecíase aquí o potencial turístico do bosque, en consonancia coa tendencia de "volta á natureza" que xa estaba xurdindo naquel momento e inventouse o bosque. Andreas Pangerl do equipo fundador de Waldness: "Dámoslles aos nosos hóspedes instrucións sobre como poden beneficiarse mellor do poder curativo do bosque e así abrirnos mentalmente a novas perspectivas". O bosqueiro e gurú forestal Fritz Wolf transmite as conexións máis amplas no ecosistema mentres el e o grupo recollen froitos do bosque e posteriormente os cociñan. O bosque Vyda, que se coñece como ioga celta, trata de conciencia e concentración corporal, mentres que bañarse no bosque nun saco entre os piñeiros é unha relaxación total.

Combinación asiática

Angelika Gierer, pola súa banda, leva aos seus hóspedes ao Vienna Woods ou ao Waldviertel, onde creceu. É unha adestradora de ioga cualificada e chámalle oferta Ioga Shinrin, onde combina o "coñecemento curativo do baño do bosque xaponés coa tradición india de respiración, desenvolvemento sensorial e conciencia". Non obstante, nos seus paseos polo bosque agarda en van os clásicos exercicios de ioga, pero valora moito a respiración como a "clave da felicidade". Un elemento esencial dos seus baños forestais é ir descalzo, Angelika: "Ir descalzo é increíblemente valioso. As zonas reflexas do pé estimúlanse e practicamente todos os órganos do corpo fanse masaxes. Usando zapatos constantemente, as terminacións nerviosas atrofiadas espertan de novo. Podes sentir as raíces, os antioxidantes son absorbidos polas plantas dos teus pés e diminúas a velocidade. Si, a nosa conciencia entra automaticamente aquí e agora cando camiñamos descalzos ”.

Só ten que probalo

No parque natural de Stirian Zirbitzkogel-Grebenzen, o baño forestal está asociado ao tema rexional da "lectura da natureza". Claudia Gruber, adestradora certificada en saúde forestal, acompaña aos hóspedes en excursións de baño forestal polo parque natural: "Facemos certos exercicios para acougarnos e activar o sistema nervioso parasimpático. Ademais, tamén facemos meditacións a pé sobre os elementos individuais, terra, aire, auga e lume. Trátase da inspiración da natureza, que ten que contarnos e ensinarnos. "Para iso hai exercicios físicos, Gruber fala da esencia de cada elemento. “A terra, por exemplo, é alimento e raíces para as árbores, pero tamén dá apoio á xente. O aire é liberdade, a auga é ritmo, o lume é enerxía vital ", tenta Claudia nun breve resumo.

Tamén no val de Gastein a xente confía no baño forestal. En cooperación co "pensador natural" e a xeomántica do turismo Sabine Schulz, desenvolveuse un folleto gratuíto e definíronse tres áreas especiais de natación forestal con diferentes estacións: o Angertal, o camiño da fervenza de Bad Hofgastein e o Böcksteiner Höhenweg con inicio e chegada preto do Museo Montan en Bad Gastein. Recoméndase aos principiantes na natación forestal que participen na visita guiada que se ofrece unha vez por semana.

CONSELLOS PARA NADAR NO BOSQUE

Forestal (Almtal / Alta Austria): catro días de estar no bosque no Almtal e no futuro non só verás o bosque con ollos diferentes, tamén o percibirás cos teus outros sentidos - polo menos promete o inventor de Waldness, Pangerl. No programa: baño no bosque e escola forestal co silvicultor Fritz Wolf, baño de piñeiros, kneipp do bosque, paseo polo bosque e vyda do bosque. traunsee-almtal.salzkammergut.at

Ioga Shinrin (Wienerwald e Waldviertel): hai sesións regulares de Ioga Shinrin con Angelika Gierer na parte vienesa do Wienerwald (as noites do martes, os domingos) e no Yspertal (trimestralmente), tamén se pode reservar un baño no bosque individual ou por parellas. shinrinyoga.at

Baño forestal e lectura da natureza (Zirbitzkogel-Grebenzen Nature Park): Durante as excursións de baño ao bosque de Claudia Gruber, o adestrador profundiza na crecente proximidade á natureza. Hai unha data fixa todos os meses, a excursión dura catro horas; Datas para grupos de catro ou máis persoas previa solicitude; Ás veces unidades máis longas, como unha excursión con pernoita no bosque.
natura.at

Benestar forestal (Gasteinertal): consegue (ou descargue) o folleto e parta ou participe nunha das excursións semanais de baño forestal. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

Mergúllate mentalmenten: Podes afondar no tema do baño forestal en talleres, seminarios ou cursos de formación de varios días. Os módulos correspondentes pódense atopar en Austria en Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) ou en Werner Buchberger no Innviertel. Para el, "o baño forestal é unha actitude cara á vida na que podemos gozar da vida na súa orixinalidade e liberdade na natureza, no bosque, en conexión coas árbores e o noso entorno." Diferencia entre o primeiro nivel de baño forestal, que somos nós é común cando atopamos relaxación no bosque e no segundo nivel, onde se empeza a conectar conscientemente co bosque, as árbores, a terra nai e o medio ambiente (waldbaden-heilenergie.at).

Mergúllate fisicamente - Tire a presión do tempo para que bañe do bosque completamente - só pernocte. Non tes que saír cunha tenda de campamento, é moito máis cómodo: ¡reserva unha noite na casa da árbore! As mellores ofertas están no leste do país.

Aloxamento en árbore en Schrems (Waldviertel): cinco casas das árbores encóntranse entre rochas de granito, augas tranquilas, faias, carballos, piñeiros e abetos. O xefe de cociña Franz Steiner creou aquí un lugar - baseado no modelo de Nova Celandia - onde sentir o espírito especial do lugar. baumhaus-lodge.at

Ochys (Weinviertel): o Weinviertel non é exactamente o destino clásico para o baño forestal, pero o parque de escalada de Ochy preto de Niederkreuzstetten é un oasis leñoso na paisaxe dos viñedos con marabillosos carballos vellos. Durante o día podes subir aquí, pola noite podes mirar para fóra da cabana ecolóxica a través do tellado de vidro ata o dossel de follas. ochys.at

ramenai (Bosque bohemio): sen moitos Chi-Chi, a familia Hofbauer construíu unha vila hoteleira coa forma típica do bosque bohemio. Nove cabanas están firmemente ancoradas ao chan, o verdadeiro éxito é o décimo: un leito de árbore a alturas vertixinosas, basicamente colga nas copas dos árbores. ramenai.at

Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): a faia na coroa da que se colocou o hotel da árbore ten cen anos. Dado que só hai esta cabana no zoo, non hai outros hóspedes durante a noite. tierpark.at

Todos os consellos para viaxar

Foto / Vídeo: Shutterstock.

Escrito por Anita Ericson

Deixe un comentario