Anita Ericson
Lasmuigh den oifig, isteach faoin tuath. Ar shiúl ón deasc, i dtreo na gcrann. Tá smaointe fós ag teacht ón bpost go dtí an teaghlach, ón gcuntas bainc go dtí an rang tráthnóna. Ach le gach céim díothaíonn fuaim na gairbhéil creimnigh ar bhóthar na foraoise beagán níos mó de na smaointe, agus bíonn suaimhneas níos doimhne i gcónaí le gach anáil. Anseo tá éan ag crónán, ansin meileann na duilleoga, ón taobh líonann boladh snáthaidí péine gréine-te an srón. Tar éis cúpla nóiméad san fhoraois, braitheann tú saor agus éadrom. Humbug esoteric? Ach níl, cruthaíonn staidéir iomadúla éifeachtaí na foraoise a chuireann sláinte chun cinn.
Cumhacht terpenes
Seo an áit a dtagann na hanáil dhomhain i bhfeidhm, ag glacadh an aeir amach as na crainn. Cuimsíonn sé seo na terpenes mar a thugtar orthu, a bhfuil sé cruthaithe go bhfuil éifeacht dhearfach acu ar dhaoine arís agus arís eile. Is comhdhúile aramatacha iad terpenes a bhfuil aithne mhaith againn orthu, mar shampla blátholaí duilleoga, snáthaidí agus codanna eile de phlandaí - is é sin a mboladh muid mar ghnáth-aer foraoise nuair a bhíonn muid amuigh san fhoraois. Tá roinnt staidéar ann a léiríonn go neartaíonn terpenes cosaintí an choirp agus go laghdaíonn siad hormóin strus.
D'éirigh go han-mhaith leis an bhfoireann faoi stiúir an eolaí Qing Li ó Scoil Leighis Nippon i dTóiceo i réimse an taighde foraoise. Rinne na Seapánaigh ceann de na torthaí is ceannródaíche maidir le héifeachtaí tírdhreacha foraoise a chuireann sláinte chun cinn i 2004. Ag an am sin, rinneadh ábhair thástála a cheathrú in óstán. I leath amháin, saibhríodh an t-aer le terpenes nach dtugtar faoi deara i rith na hoíche. Gach tráthnóna agus ar maidin, tógadh fuil ó na rannpháirtithe agus an lá tar éis na n-ábhar tástála le haer terpene léirigh líon agus gníomhaíocht i bhfad níos airde de chealla marfacha endogenous chomh maith le cion méadaithe próitéiní frith-ailse. Is é sin le rá: bhí méadú suntasach tagtha ar an gcóras imdhíonachta. Mhair an éifeacht cúpla lá tar éis an staidéir.
Éifeacht iomlánaíoch
Bhí sé seo ar cheann de na chéad staidéir nua-aimseartha ar an ábhar, agus lean go leor eile le Qing Li agus eolaithe eile ar fud an domhain - agus tháinig gach ceann díobh chun críche: Tá dul sláintiúil san fhoraois. Mar shampla, dearbhaíodh go laghdaítear cortisol an hormóin strus (arna thomhas i seile) go suntasach le linn fanacht san fhoraois agus go maireann an éifeacht anseo ar feadh laethanta freisin. Íslítear leibhéil brú fola agus siúcra fola freisin. Mar sin féin, ní amháin na terpenes ach freisin na fuaimeanna nádúrtha a bhfuil éifeacht dhearfach acu: Bhí cur i láthair fuaimeanna nádúrtha i dtimpeallacht fhíorúil foraoise ina fhachtóir riachtanach chun gníomhaíocht néaróg phataigineach a mhéadú i socrú tástála eile agus ar an gcaoi sin chuidigh sé go mór le fiseolaíocht a laghdú. frithghníomhartha struis (Annerstedt 2013).
Tháinig toradh ar staidéar meta ag Ollscoil Acmhainní Nádúrtha agus Eolaíochtaí Beatha Vín ó 2014: Is féidir go dtiocfaidh méadú ar mhothúcháin dearfacha agus go laghdófar méid na mothúchán diúltach mar thoradh ar cuairt a thabhairt ar thírdhreacha foraoise. Tar éis dóibh am a chaitheamh san fhoraois, tuairiscíonn daoine go mbraitheann siad níos lú struis, níos suaimhní agus níos fuinniúla. Ag an am céanna, is féidir laghdú ar mhothúcháin dhiúltacha cosúil le traochta, fearg agus díothacht a thabhairt faoi deara. Go hachomair: tá éifeacht dhearfach ag an bhforaois ar an gcorp agus ar an intinn, neartaíonn sí an córas imdhíonachta agus tógann sí strus an tsaoil ó lá go lá.
Waldness ó lámh gairmiúil
Go bunúsach, is féidir leat an próifiolacsas dóite seo a fháil ón dúlra ag am ar bith agus saor in aisce ach dul ag siúl san fhoraois. Is é an tiúchan terpenes is airde sa samhradh, ach tá an t-aer luchtaithe le terpenes in aimsir fhliuch agus fhuar, tar éis báistí agus ceo. An níos doimhne a théann tú isteach san fhoraois, an níos déine an taithí, is iad na terpenes dlúth go háirithe in aice leis an talamh. Moltar cleachtaí análaithe ó yoga nó Qi Gong ionas gur féidir leat múchadh i do cheann. Sa tSeapáin, bunaíodh téarma dó, Shinrin Yoku, aistrithe: snámha foraoise.
I dtír choillteach mar an Ostair, ní gá duit dul i bhfad chun taitneamh a bhaint as folctha foraoise. Más mian leat a bheith cinnte go n-oibríonn na héifeachtaí sláinte i ndáiríre, is féidir treoir a thabhairt duit déanamh amhlaidh. Is é an tairiscint in Almtal Uachtarach na hOstaire an ceann is gairmiúla. Cúpla bliain ó shin, aithníodh acmhainn turasóireachta na foraoise anseo, ar aon dul leis an treocht “ar ais go nádúr” a bhí ag teacht chun cinn cheana féin ag an am, agus cumadh foraoiseacht. Andreas Pangerl ó fhoireann bhunaithe Waldness: "Tugaimid treoracha dár n-aíonna maidir leis an mbealach is fearr is féidir leo leas a bhaint as cumhacht cneasaithe na foraoise agus mar sin iad féin a oscailt go spioradálta do pheirspictíochtaí nua". Tugann an foraoiseoir ceann agus an gúrú foraoise Fritz Wolf na naisc níos leithne san éiceachóras agus bailíonn sé féin agus an grúpa torthaí foraoise agus déanann siad iad a chócaráil níos déanaí. Baineann Forest Vyda, ar a dtugtar Yoga Ceilteach, le feasacht agus tiúchan an choirp, agus baineann snámha san fhoraois i mála tuata idir na crainn ghiúise le scíth a ligean iomlán.
Comhcheangal na hÁise
Os a choinne sin, tugann Angelika Gierer a haíonna chuig na Vienna Woods nó chuig an Waldviertel, áit ar fhás sí aníos. Is oiliúnóir cáilithe yoga í agus iarrann sí Shinrin Yoga uirthi, áit a gcomhcheanglaíonn sí an “t-eolas cneasaithe ar shnámha foraoise na Seapáine le traidisiún na hIndia maidir le forbairt análaithe, céadfach agus comhfhiosachta”. Ar a siúlóidí san fhoraois, áfach, fanann tú go neamhbhalbh le haghaidh cleachtaí clasaiceach yoga, ach cuireann sí luach mór ar análaithe mar “eochair na sonas”. Tá gné riachtanach dá folcadáin foraoise ag dul cosnochta, Angelika: “Tá sé thar a bheith luachmhar dul cosnochta. Spreagtar na criosanna athfhillteach coise agus déantar gach orgán den chorp a massáistiú go praiticiúil. Trí bhróga a chaitheamh i gcónaí, déantar foircinní nerve stunted a mhúscailt arís. Féadfaidh tú na fréamhacha a mhothú, ionsúitear frithocsaídeoirí trí bhoinn do chosa, déanann tú moilliú. Sea, tagann ár gconaic go huathoibríoch isteach anseo agus anois agus muid ag siúl cosnochta ”.
Just a thabhairt dó iarracht
I bpáirc dúlra Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen, tá baint ag snámha foraoise leis an téama réigiúnach "nádúr léitheoireachta". Gabhann Claudia Gruber, traenálaí deimhnithe sláinte foraoise, leis na haíonna ar thurais snámha foraoise tríd an bpáirc dúlra: “Déanaimid cleachtaí áirithe chun socair a dhéanamh agus chun an néarchóras paiteolaíoch a ghníomhachtú. Ina theannta sin, déanaimid machnaimh siúlóide ar na heilimintí aonair, cré, aer, uisce agus tine. Baineann sé le inspioráid an dúlra, cad a chaithfidh sé a insint agus a mhúineadh dúinn. ”Tá cleachtaí coirp ann chuige seo, labhraíonn Gruber faoi chroílár gach eilimint. “Is é an Domhan, mar shampla, bia agus fréamhacha do chrainn, ach tugann sé tacaíocht do dhaoine freisin. Baineann aer le saoirse, baineann uisce le rithim, baineann fuinneamh le fuinneamh na beatha ", déanann Claudia iarracht go hachomair," Déanaimid cleachtaí ina suí freisin ina mbíonn gach duine ag lorg láthair deas agus ag fanacht ina aonar ar feadh 15 nóiméad. "
I nGleann Gastein, freisin, tá daoine ag brath ar shnámha foraoise. Forbraíodh bróisiúr saor in aisce i gcomhar leis an "smaointeoir nádúrtha" agus an geomancer turasóireachta Sabine Schulz agus sainmhíníodh trí limistéar snámha foraoise speisialta le stáisiúin éagsúla: an Angertal, cosán an eas ó Bad Hofgastein agus an Böcksteiner Höhenweg le tús agus críochnú gar don Músaem Montan i nDroch Gastein. Moltar do thosaitheoirí snámh foraoise páirt a ghlacadh sa turas treoraithe, a chuirtear ar fáil uair sa tseachtain.
Leideanna maidir le Snámh sa FORAOIS
Foraoiseacht (Almtal / An Ostair Uachtarach): Ceithre lá ó bheith sa choill san Almtal agus amach anseo ní amháin go bhfeicfidh tú an fhoraois le súile difriúla, braithfidh tú í i bhfad níos láidre freisin le do chuid céadfaí eile - geallann aireagóir Waldness ar a laghad Pangerl. Ar an gclár: scoil snámha foraoise agus scoil foraoise leis an bhforaoiseoir Fritz Wolf, folctha péine sléibhe, kneippen foraoise, siúlóid foraoise agus vyda foraoise. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Yoga Shinrin (Wienerwald agus Waldviertel): Bíonn seisiúin Yoga Shinrin rialta le Angelika Gierer sa chuid Víneach den Wienerwald (tráthnóna Dé Máirt, Dé Domhnaigh) agus sa Yspertal (go ráithiúil), is féidir folctha foraoise a chur in áirithe ina n-aonair nó i mbeirteanna. shinrinyoga.at
Snámha foraoise agus léamh dúlra (Páirc Dúlra Zirbitzkogel-Grebenzen): Le linn turais snámha foraoise Claudia Gruber, déanann an traenálaí an gaire atá ag fás don dúlra a dhoimhniú. Bíonn dáta socraithe ann gach mí, maireann an turas ceithre uair an chloig; Dátaí do ghrúpaí de cheathrar nó níos mó ach iad a iarraidh; Uaireanta aonaid níos faide ar nós turas le fanacht thar oíche san fhoraois.
nádúir.ag
Folláine foraoise (Gasteinertal): Faigh (nó íoslódáil) an bróisiúr agus déan é a fhritháireamh - nó glac páirt i gceann de na turais seachtainiúla snámha foraoise. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Tumadh go meabhrachn: Is féidir leat plé níos doimhne a dhéanamh ar ábhar snámha foraoise i gceardlanna, seimineáir nó cúrsaí oiliúna a mhaireann roinnt laethanta. Is féidir modúil chomhfhreagracha a fháil san Ostair ag Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) nó ag Werner Buchberger san Innviertel. Dó, “is dearcadh é an snámha foraoise i leith an tsaoil inar féidir linn taitneamh a bhaint as an saol ina úrnuacht agus saoirse arís sa nádúr, san fhoraois, i dtaca le crainn agus ár dtimpeallacht." Déanann sé idirdhealú idir an chéad leibhéal snámha foraoise, a dhéanann an bhfuil sé coitianta dúinn nuair a aimsímid scíth san fhoraois agus ar an dara leibhéal, áit a dtosaíonn duine ag nascadh go comhfhiosach leis an bhforaois, leis na crainn, leis an máthair domhain agus leis an gcomhshaol (waldbaden-heilenergie.at).
Tú féin a thumadh go fisiciúil - Tóg an brú ama as snámha na foraoise go hiomlán - ná fan thar oíche. Ní gá duit dul amach le puball bivouac, tá sé i bhfad níos áisiúla: fan thar oíche sa teach crainn a chur in áirithe! Tá na tairiscintí is fearr in oirthear na tíre.
Lóiste tí crainn i Schrems (Waldviertel): Tá cúig theach crainn neadaithe idir carraigeacha eibhir, uiscí ciúine, beeches, coirceoga, crainn ghiúise agus sprúis. Tá áit cruthaithe ag an gcócaire Franz Steiner anseo - bunaithe ar mhúnla na Nua-Shéalainne - áit ar féidir leat spiorad speisialta na háite a mhothú. baumhaus-lodge.at
Ochais (Weinviertel): Ní hé an Weinviertel an ceann scríbe clasaiceach le haghaidh snámha foraoise, ach ósais coillteach i dtírdhreach an fhíonghoirt le sean-choirce iontach é páirc dreapadóireachta Ochy in aice le Niederkreuzstetten. I rith an lae is féidir leat dreapadh anseo, san oíche is féidir leat breathnú amach ón mboth éice tríd an díon gloine isteach i gceannbhrat na duilleoga. ochtas.at
ráimeai (Foraois Bohemian): Gan a lán Chi-Chi, thóg teaghlach Hofbauer sráidbhaile óstáin i gcruth tipiciúil Foraoise Bohemian. Tá naoi mbothaí ar ancaire go daingean ar an talamh, is é an deichiú buille dáiríre: leaba crainn ag airde meadhrán, bíonn sé ag crochadh go bunúsach sna treetops. ramenai.ag
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Tá an crann feá sa choróin ar cuireadh an t-óstán crainn céad bliain d’aois. Ós rud é nach bhfuil ach an bothán amháin seo sa zú, níl aíonna eile thar oíche ann. páirc.ag
Photo / Físeán: Shutterstock.
