Strus, lig dó

Tagann an strus focal as an bhfocal Béarla agus as na modhanna sa chiall bhunaidh "síneadh, strus". I bhfisic, úsáidtear an téarma chun cur síos a dhéanamh ar elasticity na gcomhlachtaí soladacha. I dtéarmaí ár gcomhlachta, tagraíonn an téarma don fhreagairt nádúrtha ar dhúshlán agus is féidir é a mhíniú go héabhlóideach: San am atá thart, bhí sé ríthábhachtach don duine an corp a shlógadh i gcás contúirte agus ullmhú le haghaidh cath nó eitilte; i gcásanna áirithe tá sé seo fíor fós inniu. Ardú pulse agus brú fola, déantar na céadfaí go léir a ghéarú, éiríonn análú níos tapúla, níos doichte matáin. Sa lá atá inniu ann, is annamh a chaithfidh ár gcomhlacht dul i ngleic le troid nó eitilt. Mar thoradh air sin, de ghnáth ní bhíonn comhla ag an duine atá cúisithe go síceolaíoch chun an brú inmheánach a mhaolú.

Strus dearfach

"Tarlaíonn strus sa cheann," a deir an síciteiripeoir agus an t-údar Gearmánach Diana Drexler. "Braitheann strus ar ár dtaithí suibiachtúil." Níl an strus per se dona, tá sé riachtanach d'fhorbairt an duine agus chun athrú a dhéanamh. Méadaíonn strus dearfach (Eustress), ar a dtugtar sreabhadh freisin, an aird agus cuireann sé éifeachtúlacht ár gcomhlachta chun cinn gan dochar a dhéanamh dó. Spreagann agus méadaíonn Eustress táirgiúlacht, mar shampla, nuair a réitímid tascanna go rathúil. Ní mheastar go bhfuil strus diúltach ach amháin má tharlaíonn sé ró-mhinic agus gan cothromaíocht fhisiciúil.

Faighimid strus diúltach (anacair) a bheith bagrach agus ró-shuaimhneach. Nuair a chiallaíonn strus rud éigin difriúil do gach duine: "Ciallaíonn daoine gan obair amháin dífhostaíocht agus an mothú go bhfuil siad fiúntach, strus a fhéadfadh a bheith mar thoradh air," a deir Nancy Talasz-Braun, comhairleoir saoil agus sóisialta agus múinteoir Yoga. Bhraith daoine eile go raibh béim ar a gcuid oibre, bhraith go leor díobh go raibh orthu obair a dhéanamh.

scíthe

Maolú muscle forásach (PMR) de réir Edmund Jacobson: Bíonn na matáin indibhidiúla brúite agus suaimhneach tar éis tréimhse ghearr.

Oiliúint Autogenic: Modh síciatrach féin-scíthe a bhunaigh an síciatraí Gearmánach Johannes Heinrich Schultz.

Cleachtaí anála mar "Anáil Chearnóg": Ionanálú ar feadh trí soicind, coinnigh do anáil, tuirling agus coinnigh arís. Sa phróiseas, samhlaítear ceann cearnóg sa bhiotáille.

Is teagasc fealsúnachta Indiach é Yoga lena n-áirítear sraith cleachtaí meabhrach agus fisiciúla. Tá foirmeacha éagsúla cosúil le Hatha Yoga nó Ashtanga Yoga.

Ilmheastóireacht miotas

D'fhorbair Sabine Fisch, iriseoir míochaine féin, straitéis i gcoinne struis: "Cruthaím liosta to-do don tseachtain ar fad gach Luan agus ní ghlacann mé ach an oiread sin go laethúil go mbíonn rudaí gan choinne ag teacht leis. Go hiontach, go n-oibríonn sé de ghnáth, ionas go mbeidh strus níos dearfaí agam go minic, mar go spreagann sé mo thiomáint. "
Plean maith i saol oibre an lae inniu a éilíonn níos mó agus níos mó uainn. Dealraíonn sé gurb é ildaisiú an focal draíochta anseo - ach cad atá taobh thiar de? "Go fírinneach, ní dhéanaimid rudaí difriúla ag an am céanna, ach ceann ar bith," Dr. Jürgen Sandkühler, Ceann an Ionaid um Thaighde Brain ag Ollscoil Leighis Vín. "Níl an inchinn in ann roinnt tascanna cognaíocha a dhéanamh, iad siúd a úsáidimid inár n-intinn." Is é an rud is eol a thugtar air mar “il-obair" ná "ilphléacsú" glaonna Sandkühler: "Ár inchinn aistrigh siar agus anall idir na tascanna éagsúla. "

Fuair ​​eolaí ríomhaireachta na Stát Aontaithe, Gloria Mark, in iarracht nach gcomhlánaíonn comhlánú tascanna iolracha am: Cuireadh isteach ar an meán oibrithe oifige California gach aon nóiméad déag, gach uair a éilíonn 25 nóiméad filleadh ar a dtasc bunaidh. "Baineann sé le conas a dhéileálann mé le strus féin agus an féidir liom oibriú ag mo luas féin," a deir Sandkühler. Baineann an sásamh poist go mór le féinchinneadh. "Is minic a eascraíonn strus as éilimh áibhéalacha ar an duine féin ná trí shrianta seachtracha," arsa síciteiripeoir Drexler. "Agus de bharr easpa freagrachta pearsanta." Is minic a bhrúigh an milleán ar a gcuid fadhbanna féin ar an obair nó ar an mbainisteoir. "Níl sé faoi strus a sheachaint, is í an cheist conas déileáil leo."

Leideanna maidir le hobair saor ó strus

ón dr. Peter Hoffmann, Síceolaí oibre an Vín AK)

Struchtúir shoiléire oibre a chruthú.

Cruthaigh sceideal laethúil agus seachtainiúil agus déan athbhreithniú ar na torthaí ag deireadh na seachtaine.

Socraigh tosaíochtaí.

Socraigh tascanna agus spriocanna soiléire duit féin.

Ná cuir isteach ort más féidir.

Foghlaim gan é a rá ar bhealach múinte ach sainiúil agus ansin cloí leis.

Soiléirigh do infhaighteacht sa tréimhse spártha leis an mbainisteoir agus lena gcomhghleacaithe agus breathnaigh ar do chonradh fostaíochta, mar go bhfuil an pointe seo á rialú.

Smaoinigh ar do shon féin an dteastaíonn uait a bheith inrochtana ag am ar bith, in áit ar bith.

Má stopann tú do thrácht poist ar maidin agus thart ar uair an chloig roimh dheireadh na hoibre, múch aníos pop-ups (fuinneoga a thaispeánann teachtaireachtaí isteach).

Ná cuir tú féin faoi bhrú chun aon phost nó teachtaireacht a fhreagairt láithreach - is é an bealach is éifeachtaí chun teileafóin phóca agus an tIdirlíon a láimhseáil sa chuid is mó cásanna ná muid féin a bheith ag brath air.

Strus a dhóitear

Is léir go gcuireann strus ainsealach tú tinn. Nuair a bhíonn na cúlchistí fuinnimh ídithe, laghdaíonn an éifeachtúlacht agus an tiúchan. Is é an toradh a bheidh ar ghreannaitheacht, tromluithe, neamhoird codlata, fadhbanna gastrointestinal, agus brú fola ard. Ina theannta sin, lagaíonn strus fada an córas imdhíonachta agus is féidir le galar croí, galar scamhóg agus pian ar ais a bheith mar thoradh air. Is é an buaicphointe siondróm dóite amach, a bhfuil tionchar aige ar níos mó daoine. Tá ról ag roinnt fachtóirí seachtracha anseo: brú ama agus feidhmíochta, easpa roghanna dearaidh aonair sa phost, an eagla go gcaillfí an post, freagracht ard as drochphá agus bulaíocht. Ach is cosúil go bhfuil tréithe pearsantachta áirithe i bhfabhar siondróm dóite a fhorbairt. Is minic a bhíonn carachtair uaillmhianacha agus uaillmhianacha ann a chuireann iad féin faoi bhrú ard go n-éireoidh leo. Féadann siondróm dóiteán a bheith mar thoradh ar phost leath lae fiú má mheastar go bhfuil sé seo an-strusmhar. Ar an láimh eile, tá daoine a oibríonn 60 suas go dtí 70 uair an chloig sa tseachtain faoi bhrú ard gan dul i dtrioblóid. Ní tharlóidh Dóigh Amach ach amháin nuair a sháraítear an teorainn inoiriúnaitheachta do na dúshláin go buan agus nuair a dhéantar ró-shrianadh ar phróiseáil pearsanta struis.

Le Andreas B. bhí an oíche "an sú lasmuigh" thar oíche. “Mar thoradh ar go leor cásanna, a bhfuil a fhios agam fúthu - is é an toradh a bhí ar an dóiteán ná go dtógtar ualaí gairmiúla agus príobháideacha as a chéile," a deir an 50 bliain d'aois. Bhí sos d'aon ghnó mar thoradh ar a bhealach ar ais le go leor scíthe, amanna rialta béile agus leapa agus aclaíocht mheasartha. Múchadh an teilifís agus an raidió. "Inniu, is féidir liom a fheiceáil níos soiléire agus mé féin a aimsiú ar bhonn nua agus mo mhothúcháin."

Ernährung

Déanann aigéid shailleacha neamhsháithithe néarchealla níos leaisteacha: faightear iad i peanuts, i gallchnónna, in ola rois, in ola síolta éignithe, in ola cnó agus in uisce fuar mar scadán, tuinnín agus bradán.

Tá eolas ar na vitimíní B - B1, B6 agus vitimíní B12 - as a n-éifeachtaí frith-strus, a fhaightear i ngiosta, miocrób cruithneachta, ae eallaigh agus lao, avocados agus bananaí. Vitimíní A, C agus E - cosnaíonn frithocsaídeoirí néaróga agus soithigh fola.

Is mianra tábhachtach é maignéisiam le haghaidh sláinte néaróige agus inchinne, tá sé le fáil i mbananaí.

Carbaihiodráití casta in ionad siúcra: Faightear iad go príomha i dtáirgí gránghráin, coirce, prátaí, pischineálaigh amhail piseanna nó pónairí agus go leor torthaí agus glasraí.

Foghlaim conas a rá

Tá a fhios ag Nancy Talasz-Braun, a oibríonn le cóitseáil chomhlachta freisin, nach mbíonn airíonna fisiceacha i mbaol i mbaol ach pian ar ais agus muineál ach amháin nuair a mhaireann siad. "Tá a lán daoine faoi bhrú nach bhfeiceann siad a thuilleadh fadhbanna fisiciúla sa saol laethúil." De réir mar a bheadh ​​go leor modhanna scíthe ann, sonraítear cluichí teilifíse nó ríomhaireachta. “Molaim do mo chliaint cleachtaí análaithe rialta a dhéanamh ina ionad, agus gan ach cúig nóiméad. "Gach lá 20 nóiméad, thar thréimhse roinnt seachtainí, lig don aigne scíth a ligean." Caithfidh gach duine a fháil amach dóibh féin cad atá go maith, conas a gcuid cadhnraí a athlíonadh, míníonn sí síceolaí agus síciteiripeoir Anneliese Fuchs. "Féadann sé seo a bheith ina shiúlóid, nádúr machnaimh nó cuairt sabhna." Tugann Fuchs faoi deara go dtéann a lán daoine, ar eagla go gcaillfidís a bpost nó a gcairde, i gceannas ar shaol nach bhfuil oiriúnach dóibh. "I mo chuid léachtaí, molaim duit stop a chur le gearán agus ina ionad sin rud éigin a dhéanamh agus a dhéanamh. Tugann aon chineál taithí, fiú taithí dhiúltach, dúinn tuilleadh - ní mór dúinn foghlaim conas botúin a dhéanamh arís agus uaireanta gan a rá! ", Tá an síceolaí cinnte. "Má bhraitheann tú go bhfuil strus ag brath go mór ar do dhearcadh féin i leith feidhmíochta, botúin, freagrachta agus údaráis," a deir síceolaí Drexler. "Is féidir leat cur i gcoinne cánacha trí chaoinfhulaingt níos mó a fhorbairt duit féin agus do dhaoine eile."

Photo / Físeán: Shutterstock.