Rúin Bhliantúla: Léargas ar Fhoirmeacha Aiste Bia

Thosaigh an bhliain nua le rúin nuair a tháinig na chéad “joggers” le chéile go heiticiúil ag tús mhí Eanáir chun ligean don phunt éirí arís. Sa bhialann, ní ordaíonn tú lacha a thuilleadh le dumplings, ach sailéad folláine ildaite. Tá a fhios ag gach duine iad, ach is beag a thuigeann duine ar bith iad: aistí bia. Ní haon ionadh é an mearbhall, mar go bhfuil na céadta bealach ann a mhionnaíonn an chomharsa. Ar do shon féin, ní oibríonn sé i ndáiríre leis an meáchan inmhianaithe. Cad iad na foirmeacha aiste bia atá ann?

fasting:

Ní amháin go n-úsáidtear troscadh chun néaltrú agus ailse a chosc, ach geallann sé freisin cailliúint meáchain iontaofa gan an éifeacht yo-yo. Tá cineálacha éagsúla ann - ag An troscadh breac (16: 8) níl aon bhia á ithe go hiomlán ar feadh 16 uair an chloig agus is féidir na hocht n-uaire eile a ithe. Oibríonn sé go maith le bricfeasta déanach. Is ann dóibh siúd freisin Aiste bia 5: 2, áit a n-itheann tú de ghnáth ar feadh cúig lá agus teorainn a chur leis an líon calraí íseal (500-600 calories / in aghaidh an lae) go dtí dhá lá sa tseachtain amháin. Is féidir le troscadh a bheith tairbheach don chorp agus don tsláinte do dhaoine nach bhfuil sé mar aidhm acu meáchan a chailleadh - mar shampla, staonadh ó ithe uair sa tseachtain nó ar deireadh seachtaine in aghaidh na míosa. Más mian leat do chorp a bhrú chun stoic a chur in áirithe, déan iarracht é seo a dhéanamh beagnach crua fasting: tarscaoileadh bia soladach dhá sheachtain.

cures:

Tá roghanna éagsúla ann freisin le haghaidh cóireálacha. Mar shampla, is féidir iad seo a mhaolú ar feadh cúpla seachtain ar cheann Suíomh a tharlaíonn chun nósanna itheacháin a athrú. Tá leigheas cáiliúil eile, mar shampla Mayr leigheas, Is éard atá i gceist leis seo ná céim sheachtainiúil troscadh tae, ansin leigheas "rolladh bainne aráin" dhá sheachtain, ina bhféadfar ithe le rolla tirim le cúpla spúnóg bainne ach ag amanna áirithe. Sa réim aiste bia, ní cheadaítear ach béilí éadroma. Tá leigheas eile ann Cóireáil bonn, ar a dtugtar díthocsainiú freisin. D'fhonn cothromaíocht aigéad an choirp a thabhairt ar ais, déantar torthaí agus glasraí a ithe beagnach go heisiach. Moltar go mór an séasúr - rud atá go maith don chomhshaol!

aistí bia:

A Aiste bia saor ó charbaihiodráit Is cineál é den aiste bia bia measctha ina bhfuil líon na calraí le laghdú. Ba chóir Noodle, prátaí agus rís a sheachaint anseo. Is cineál simplí eile aiste bia an aiste bia ina dhiaidh sin riail láimhe, Anseo, úsáidtear do lámha féin mar bheart - is éard atá i ngach béile ná próitéiní méid pailme, móide méid dorn le carbaihiodráití folláine agus sa deireadh thiar glasraí glasraí dhá dhorn. Is féidir leis seo cur i gcoinne ró-ró-mhinice agus éagothroime an bhia.

Mar sin má tá athrú déanta agat ar an Athbhliain agus má theastaíonn uait na kilos a fuair tú thar laethanta saoire na Nollag a chailleadh, tá rogha leathan tairiscintí agat. Ionas nach dtitfidh tú isteach sa “craze meáchain caillteanas”, is cinnte go bhfuil sé úsáideach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil tú ag athrú ar mhaithe le do shláinte féin agus ní le haghaidh do chuma. Sa deireadh, caithfidh gach duine cinneadh a dhéanamh dóibh féin cad is fearr a oireann dóibh agus gan an t-áthas ar ithe a chailleadh.

Photo / Físeán: Shutterstock.