Anita Ericson
Hors du bureau, à la campagne. Loin du bureau, vers les arbres. Les pensées vont encore du travail au ménage, du compte en banque au cours du soir. Mais à chaque pas, le son du gravier craquant sur la route forestière déplace un peu plus les pensées, à chaque respiration, il y a un calme toujours plus profond. Ici un oiseau gazouille, là les feuilles bruissent, sur le côté l'odeur des aiguilles de pin chaudes du soleil remplit le nez. Après quelques minutes en forêt, vous vous sentez libre et léger. Une farce ésotérique ? Mais non, de nombreuses études prouvent les effets bénéfiques de la forêt sur la santé.
Le pouvoir des terpènes
C'est là que les respirations profondes entrent en jeu, en aspirant l'air exhalé des arbres. Cela inclut les soi-disant terpènes, qui se sont avérés avoir un effet positif sur les gens à plusieurs reprises. Les terpènes sont des composés aromatiques que nous connaissons bien, par exemple sous forme d'huiles essentielles de feuilles, d'aiguilles et d'autres parties de plantes - c'est ce que nous sentons comme l'air typique de la forêt lorsque nous nous promenons dans la forêt. Il existe un certain nombre d'études qui montrent que les terpènes renforcent les défenses de l'organisme et réduisent les hormones de stress.
L'équipe dirigée par le scientifique Qing Li de la Nippon Medical School de Tokyo a particulièrement bien réussi dans le domaine de la recherche forestière. Les Japonais ont fait l'une des découvertes les plus révolutionnaires sur les effets bénéfiques sur la santé des paysages forestiers en 2004. À cette époque, les sujets de test étaient logés dans un hôtel. Dans une moitié, l'air s'est enrichi de terpènes inaperçus pendant la nuit. Chaque soir et le matin, du sang a été prélevé sur les participants et le lendemain, les sujets testés avec de l'air terpénique ont en fait montré un nombre et une activité significativement plus élevés de cellules tueuses endogènes ainsi qu'une teneur accrue en protéines anticancéreuses. En d'autres termes : le système immunitaire avait augmenté de manière significative. L'effet a duré quelques jours après l'étude.
Effet holistique
Ce fut l'une des premières études modernes sur le sujet, qui a été suivie par de nombreuses autres par Qing Li et d'autres scientifiques du monde entier - qui sont toutes parvenues à la conclusion : aller dans la forêt est sain. Par exemple, il a été confirmé que l'hormone du stress cortisol (mesurée dans la salive) est significativement réduite lors d'un séjour en forêt et que l'effet ici dure également plusieurs jours. La pression artérielle et le taux de sucre dans le sang sont également abaissés. Cependant, ce ne sont pas seulement les terpènes, mais aussi les sons naturels qui ont un effet positif : la présentation de sons naturels dans un environnement de forêt virtuelle a été un facteur essentiel pour augmenter l'activité nerveuse parasympathique dans un autre arrangement de test et a ainsi contribué de manière significative à la réduction physiologique réactions de stress (Annerstedt 2013).
Une méta-étude réalisée en 2014 par l'Université des ressources naturelles et des sciences de la vie de Vienne est arrivée au résultat : la visite de paysages forestiers peut entraîner une augmentation des émotions positives et réduire l'étendue des émotions négatives. Après avoir passé du temps dans la forêt, les gens rapportent qu'ils se sentent moins stressés, plus détendus et plus énergiques. Dans le même temps, une réduction des émotions négatives telles que l'épuisement, la colère et l'abattement peut être observée. En un mot : la forêt a un effet positif sur le corps et l'esprit, renforce le système immunitaire et nous soulage du stress de la vie quotidienne.
Waldness d'une main professionnelle
En gros, vous pouvez obtenir cette prophylaxie du burn-out de la nature à tout moment et gratuitement en vous promenant en forêt. La concentration de terpènes est la plus élevée en été, mais l'air est également chargé de terpènes par temps humide et froid, après la pluie et le brouillard. Plus on s'enfonce dans la forêt, plus l'expérience est intense, les terpènes sont particulièrement denses près du sol. Des exercices de respiration issus du yoga ou du Qi Gong sont recommandés pour vous déconnecter dans votre tête. Au Japon, un terme pour cela, Shinrin Yoku, a même été établi, traduit : bain de forêt.
Dans un pays boisé comme l'Autriche, il n'est vraiment pas nécessaire d'aller bien loin pour profiter d'un bain de forêt. Si vous voulez être absolument sûr que les effets sur la santé fonctionnent vraiment, on peut vous demander de le faire. L'offre dans l'Almtal de Haute-Autriche est la plus professionnelle. Il y a quelques années, le potentiel touristique de la forêt a été reconnu ici, dans la lignée de la tendance « retour à la nature » qui se dessinait déjà à l'époque, et la forêt a été inventée. Andreas Pangerl de l'équipe fondatrice de Waldness : "Nous donnons à nos clients des instructions sur la façon dont ils peuvent tirer le meilleur parti du pouvoir de guérison de la forêt et ainsi s'ouvrir mentalement à de nouvelles perspectives". Le chef forestier et gourou de la forêt Fritz Wolf transmet les liens plus larges dans l'écosystème pendant que lui et le groupe collectent les fruits de la forêt et les cuisinent plus tard. Forest Vyda, connu sous le nom de yoga celtique, est une question de conscience corporelle et de concentration, tandis que se baigner en forêt dans un sac de couchage entre les pins est une question de relaxation totale.
combinaison asiatique
Angelika Gierer, quant à elle, emmène ses hôtes dans les bois de Vienne ou au Waldviertel, où elle a grandi. Elle est formatrice de yoga qualifiée et appelle son offre Shinrin Yoga, où elle combine la « connaissance curative des bains de forêt japonais avec la tradition indienne de développement de la respiration, des sens et de la conscience ». Lors de ses promenades en forêt, cependant, vous attendez en vain des exercices de yoga classiques, mais elle accorde une grande importance à la respiration comme « clé du bonheur ». Un élément essentiel de ses bains de forêt est de marcher pieds nus, Angelika : « Aller pieds nus est incroyablement précieux. Les zones réflexes des pieds sont stimulées et pratiquement tous les organes du corps sont massés. En portant constamment des chaussures, les terminaisons nerveuses rabougries sont à nouveau réveillées. Vous pouvez sentir les racines, les antioxydants sont absorbés par la plante des pieds, vous ralentissez. Oui, notre conscience vient automatiquement dans l'ici et maintenant quand nous marchons pieds nus ».
Essayez-le
Dans le parc naturel de Styrie Zirbitzkogel-Grebenzen, les bains de forêt sont associés au thème régional de la « lecture de la nature ». Claudia Gruber, formatrice certifiée en santé forestière, accompagne les visiteurs lors de balades en forêt à travers le parc naturel : « Nous faisons certains exercices pour calmer et activer le système nerveux parasympathique. De plus, nous faisons également des méditations en marchant sur les éléments individuels, la terre, l'air, l'eau et le feu. Il s'agit de l'inspiration de la nature, de ce qu'elle a à nous dire et à nous apprendre.» Il existe des exercices physiques pour cela, Gruber parle de l'essence de chaque élément. « La terre, par exemple, est la nourriture et les racines des arbres, mais elle apporte aussi un soutien aux gens. L'air c'est la liberté, l'eau c'est le rythme, le feu c'est l'énergie vitale", essaie Claudia dans un bref résumé.
Dans la vallée de Gastein également, les gens dépendent des bains de forêt. En coopération avec la « penseuse naturelle » et géomancienne du tourisme Sabine Schulz, une brochure gratuite a été élaborée et trois zones de baignade en forêt spéciales avec différentes stations ont été définies : l'Angertal, le sentier des cascades de Bad Hofgastein et le Böcksteiner Höhenweg avec départ et arrivée près du Musée Montan à Bad Gastein. Les débutants en nage en forêt sont invités à participer à la visite guidée, qui est proposée une fois par semaine.
CONSEILS POUR NAGER EN FORÊT
Forêt (Almtal / Haute-Autriche): Quatre jours passés dans les bois de l'Almtal et à l'avenir, vous ne verrez pas seulement la forêt avec des yeux différents, vous la percevrez également avec vos autres sens - du moins promet l'inventeur de Waldness Pangerl. Au programme : bain de forêt et école forestière avec le forestier Fritz Wolf, bain de pin, kneipp de forêt, promenade en forêt et vyda en forêt. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Yoga Shinrin (Wienerwald et Waldviertel) : Il y a régulièrement des séances de Shinrin Yoga avec Angelika Gierer dans la partie viennoise du Wienerwald (mars soir, dimanche) et dans l'Yspertal (trimestriel), un bain de forêt peut également être réservé individuellement ou à deux. shinrinyoga.at
Baignade en forêt et lecture nature (Parc naturel Zirbitzkogel-Grebenzen) : Lors des balades en forêt de Claudia Gruber, le formateur approfondit la proximité croissante avec la nature. Il y a une date fixe chaque mois, la visite dure quatre heures ; Dates pour groupes de quatre personnes ou plus sur demande; Des unités parfois plus longues telles qu'une visite avec une nuitée dans la forêt.
natura.at
Bien-être forestier (Gasteinertal) : procurez-vous (ou téléchargez) la brochure et partez - ou participez à l'une des visites hebdomadaires de baignade en forêt. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Immersion mentalen : Vous pouvez approfondir le thème des bains de forêt lors d'ateliers, de séminaires ou de formations de plusieurs jours. Les modules correspondants peuvent être trouvés en Autriche chez Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) ou chez Werner Buchberger à l'Innviertel. Pour lui, « le bain de forêt est une attitude envers la vie dans laquelle on peut retrouver la vie dans son originalité et sa liberté dans la nature, dans la forêt, en lien avec les arbres et notre environnement ». is us est commun lorsque nous trouvons la relaxation dans la forêt et le deuxième niveau, où l'on commence à se connecter consciemment avec la forêt, les arbres, la terre mère et l'environnement (waldbaden-heilenergie.at).
Immergez-vous physiquement - Éliminez complètement la pression du temps de la baignade en forêt - passez la nuit. Vous n'êtes pas obligé de sortir avec une tente bivouac, c'est beaucoup plus pratique : réservez une nuitée dans la cabane dans les arbres ! Les meilleures offres se trouvent dans l'est du pays.
Cabane dans les arbres à Schrems (Waldviertel) : Cinq cabanes dans les arbres sont nichées entre des rochers de granit, des eaux calmes, des hêtres, des chênes, des pins et des épicéas. Le chef Franz Steiner a créé ici un lieu - basé sur le modèle néo-zélandais - où vous pouvez ressentir l'esprit particulier du lieu. baumhaus-lodge.at
Ochys (Weinviertel) : Le Weinviertel n'est pas exactement la destination classique pour les bains de forêt, mais le parc d'escalade d'Ochy près de Niederkreuzstetten est une oasis boisée dans le paysage viticole avec de magnifiques vieux chênes. Pendant la journée, vous pouvez grimper ici, la nuit, vous pouvez regarder de la cabane écologique à travers le toit en verre dans la canopée des feuilles. ochys.at
Ramenaï (Forêt de Bohême) : Sans beaucoup de Chi-Chi, la famille Hofbauer a construit un village hôtelier dans la forme typique de la forêt de Bohême. Neuf huttes sont solidement ancrées au sol, le vrai coup est le dixième : un massif d'arbres à des hauteurs vertigineuses, il pend en gros dans la cime des arbres. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs) : Le hêtre au sommet duquel l'hôtel des arbres a été placé est centenaire. Comme il n'y a qu'une seule cabane dans le zoo, il n'y a pas d'autres invités pour la nuit. tierpark.at
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