in , ,

Metsäuiminen: kokemus keholle ja mielelle

Metsän uiminen

Pois toimistosta, maaseudulle. Kaukana työpöydästä puita kohti. Ajatukset helisevät edelleen työstä kotitalouteen, pankkitililtä iltatuntiin. Mutta joka askeleella metsän tiellä purisevan soran ääni syrjäyttää hieman enemmän ajatuksia, ja jokaisen hengityksen myötä on yhä syvempää rauhaa. Täällä lintu sirisee, siellä lehdet kahisevat, sivulta auringon lämpimien mäntyneulojen tuoksu täyttää nenän. Muutaman minuutin metsän jälkeen tunnet olosi vapaaksi ja kevyeksi. Esoteerinen humbug? Mutta ei, lukuisat tutkimukset osoittavat metsän terveyttä edistäviä vaikutuksia.

Terpeenien voima

Tässä syvät hengitykset tulevat peliin ja ottavat puista uloshengitetyn ilman. Tämä sisältää niin sanotut terpeenit, joilla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus ihmisiin moninkertaisesti. Terpeenit ovat aromaattisia yhdisteitä, jotka tunnemme hyvin, esimerkiksi lehtien, neulojen ja muiden kasvinosien eteerisinä öljyinä - tuoksumme tyypilliseksi metsäilmaksi, kun olemme ulkona. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että terpeenit vahvistavat kehon puolustuskykyä ja vähentävät stressihormoneja.

Tutkija Qing Li: n johtama tiimi Nipponin lääketieteellisestä koulusta Tokiossa menestyi erityisen hyvin metsätutkimuksen alalla. Japanilaiset tekivät yhden uraauurtavimmista havainnoista metsämaisemien terveyttä edistävistä vaikutuksista vuonna 2004. Tuolloin koehenkilöt majoitettiin hotellissa. Toisessa puoliskossa ilma rikastettiin terpeeneillä huomaamatta yöllä. Joka ilta ja aamulla osallistujilta otettiin verta, ja seuraavana päivänä koehenkilöillä, joilla oli terpeeni-ilmaa, todettiin todellisuudessa merkittävästi suurempi määrä endogeenisiä tappajasoluja ja aktiivisuus sekä lisääntynyt syöpävastaisten proteiinien pitoisuus. Toisin sanoen: immuunijärjestelmä oli kasvanut merkittävästi. Vaikutus kesti muutaman päivän tutkimuksen jälkeen.

Kokonaisvaikutus

Tämä oli yksi ensimmäisistä nykyaikaisista tutkimuksista aiheesta, jota Qing Li ja muut tutkijat ympäri maailmaa seurasivat - ja kaikki tulivat siihen johtopäätökseen: Metsään meneminen on terveellistä. Esimerkiksi on vahvistettu, että stressihormoni kortisoli (mitattu syljestä) vähenee merkittävästi metsässä oleskelun aikana ja että vaikutus kestää myös päiviä. Myös verenpaine ja verensokeri laskee. Ei kuitenkaan pelkästään terpeeneillä, vaan myös luonnonäänillä on positiivinen vaikutus: Luonnollisten äänien esittäminen virtuaalisessa metsäympäristössä oli olennainen tekijä parasympaattisen hermotoiminnan lisäämisessä seuraavassa testijärjestelyssä ja auttoi siten merkittävästi vähentämään fysiologista stressireaktiot (Annerstedt 2013).

Wienin luonnonvarojen ja biotieteiden yliopiston meta -tutkimus vuodelta 2014 tuotti tuloksen: Metsämaisemien vierailu voi lisätä positiivisia tunteita ja vähentää negatiivisten tunteiden määrää. Metsässä vietetyn ajan jälkeen ihmiset kertovat, että he ovat vähemmän stressaantuneita, rentoutuneempia ja energisempiä. Samanaikaisesti voidaan havaita negatiivisten tunteiden, kuten uupumuksen, vihan ja masennuksen, vähenemistä. Lyhyesti sanottuna: metsä vaikuttaa positiivisesti kehoon ja mieleen, vahvistaa immuunijärjestelmää ja poistaa meidät arjen stressistä.

Waldness ammattilaisen kädestä

Pohjimmiltaan voit saada tämän palamisen ennaltaehkäisyn luonnosta milloin tahansa ja maksutta kävelemällä metsässä. Terpeenien pitoisuus on suurin kesällä, mutta ilma on täynnä terpeenejä myös kylmällä, märällä säällä, sateen ja sumun jälkeen. Mitä syvemmälle metsään menet, sitä intensiivisempi kokemus, terpeenit ovat erityisen tiheitä lähellä maata. Hengitysharjoituksia joogasta tai Qi Gongista suositellaan, jotta voit sammuttaa pääsi. Japanissa sille on jopa luotu termi Shinrin Yoku, käännettynä: metsien uiminen.

Metsäisessä maassa, kuten Itävallassa, sinun ei todellakaan tarvitse mennä kauas nauttimaan metsäkylvystä. Jos haluat olla täysin varma, että terveysvaikutukset todella toimivat, sinua voidaan neuvoa tekemään niin. Ylä -Itävallan Almtalin tarjous on ammattimaisin. Muutama vuosi sitten metsän matkailupotentiaali tunnistettiin täällä, "tulen takaisin luontoon" -suuntauksen mukaisesti, joka oli jo nousemassa esiin, ja keksittiin metsäisyys. Andreas Pangerl Waldnessin perustiimistä: "Annamme vieraillemme ohjeita siitä, miten he voivat parhaiten hyötyä metsän parantavasta voimasta ja avata näin henkisesti uusia näkökulmia". Metsänhoitaja ja metsäguru Fritz Wolf välittää ekosysteemin laajemmat yhteydet, kun hän ja ryhmä keräävät metsähedelmiä ja myöhemmin keittävät niitä. Forest Vyda, joka tunnetaan nimellä kelttiläinen jooga, liittyy kehon tietoisuuteen ja keskittymiseen, kun taas metsässä uiminen leväpussissa mäntyjen välissä on täydellistä rentoutumista.

Aasialainen yhdistelmä

Angelika Gierer puolestaan ​​vie vieraansa Wienin metsään tai Waldvierteliin, missä hän kasvoi. Hän on pätevä joogakouluttaja ja kutsuu tarjoustaan ​​Shinrin -joogaksi, jossa hän yhdistää ”parantavan tietämyksen japanilaisesta metsäuinnista intialaiseen hengitys-, aistien- ja tietoisuudenkehitysperinteeseen”. Metsässä kävellessäsi odotat kuitenkin turhaan klassisia joogaharjoituksia, mutta hän pitää hengitystä tärkeänä ”onnen avaimena”. Olennainen osa hänen metsäkylpyään on paljain jaloin kulkeminen, Angelika: ”Paljain jaloin käyminen on uskomattoman arvokasta. Jalkojen refleksivyöhykkeitä stimuloidaan ja käytännössä kaikkia kehon elimiä hierotaan. Jatkuvasti kenkien käyttäminen hermostuneita hermopäätteitä herää jälleen. Voit tuntea juuret, antioksidantit imeytyvät jalkapohjiesi kautta, hidastat. Kyllä, tietoisuutemme tulee automaattisesti tässä ja nyt, kun kävelemme paljain jaloin. ”

Kokeile vain

Steiermarkin Zirbitzkogel-Grebenzen-luonnonpuistossa metsien uiminen liittyy alueelliseen "luonnon lukemiseen". Claudia Gruber, sertifioitu metsäterveyskouluttaja, seuraa vieraita metsäpuistoretkillä luonnonpuiston läpi: ”Teemme tiettyjä harjoituksia rauhoittaaksemme ja aktivoidaksemme parasympaattisen hermoston. Lisäksi teemme kävelymeditaatioita yksittäisistä elementeistä, maasta, ilmasta, vedestä ja tulesta. Kyse on luonnon inspiraatiosta, mitä sen on kerrottava ja opetettava meille. ”Tätä varten on fyysisiä harjoituksia, Gruber puhuu jokaisen elementin olemuksesta. ”Esimerkiksi maa on puiden ruoka ja juuret, mutta se myös antaa ihmisille tukea. Ilma on vapautta, vesi rytmiä, tuli elämänenergiaa ", Claudia yrittää lyhyesti," Teemme myös istumaharjoituksia, joissa jokainen etsii mukavaa paikkaa ja pysyy yksin 15 minuuttia. "

Myös Gasteinin laaksossa ihmiset luottavat metsien uimiseen. Yhteistyössä "luonnollisen ajattelijan" ja matkailualan geomancer Sabine Schulzin kanssa kehitettiin ilmainen esite ja määriteltiin kolme erityistä metsäuima -aluetta eri asemilla: Angertal, vesiputousreitti Bad Hofgasteinista ja Böcksteiner Höhenweg, jonka alku ja loppu ovat Montan -museo Bad Gasteinissa. Metsäuinnin aloittelijoille suositellaan osallistumista kerran viikossa järjestettävälle opastetulle kierrokselle.

VINKKEJÄ UIMAAN METSÄSSÄ

Metsää (Almtal / Ylä -Itävalta): Neljä päivää Almtalin metsässä ja tulevaisuudessa et vain näe metsää eri silmin, vaan myös havaitset sen paljon voimakkaammin muilla aisteillasi - ainakin lupaa Waldnessin keksijä Pangerl. Ohjelmassa: metsäkylpylä ja metsäkoulu metsänhoitaja Fritz Wolfin kanssa, vuoristomäntykylpy, metsänpohja, metsäkävely ja metsävyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at

Shinrin jooga (Wienerwald ja Waldviertel): Wienerwaldin Wienin osassa (ti iltaisin, sunnuntaisin) ja Yspertalissa (neljännesvuosittain) on säännöllisiä Shinrin -joogaistuntoja Angelika Giererin kanssa (tiistai -iltaisin, sunnuntaisin) ja metsäkylpy voidaan varata myös yksittäin tai pareittain. shinrinyoga.at

Metsässä uiminen ja luonnon lukeminen (Zirbitzkogel-Grebenzenin luonnonpuisto): Claudia Gruberin metsäkylpyretkien aikana kouluttaja syventää kasvavaa luonnonläheisyyttä. Joka kuukausi on kiinteä päivämäärä, kiertue kestää neljä tuntia; Päivämäärät neljän tai useamman hengen ryhmille pyynnöstä Joskus pidempiä yksiköitä, kuten kiertue, jossa yöpyminen metsässä.
natura.at

Metsän hyvinvointi (Gasteinertal): Hanki (tai lataa) esite ja lähde matkaan - tai osallistu johonkin viikoittaiseen metsäkiertueeseen. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

Upota henkisestin: Voit uppoutua syvemmälle metsien uimiseen useissa päivissä kestävissä työpajoissa, seminaareissa tai kursseilla. Vastaavat moduulit löytyvät Itävallasta osoitteista Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) tai Werner Buchberger Innviertelistä. Hänelle "metsäkylpylä on asenne elämään, jossa voimme nauttia elämästä omaperäisyydessään ja vapaudessaan taas luonnossa, metsässä, puiden ja ympäristön yhteydessä." Hän tekee eron metsäkylpylän ensimmäisen tason välillä, joka Me olemme tavallisia, kun löydämme rentoutumista metsässä ja toisella tasolla, jossa ihminen alkaa tietoisesti muodostaa yhteyden metsään, puihin, äiti -maahan ja ympäristöön (waldbaden-heilenergie.at).

Uppoudu fyysisesti - Poista aikapuhelin kokonaan metsästä - jää vain yöksi. Sinun ei tarvitse mennä ulos bivouac -teltalla, se on paljon helpompaa: varaa yöpyminen puumajassa! Parhaat tarjoukset ovat maan itäosassa.

Puumajatalo Schremsissä (Waldviertel): Viisi puutaloa sijaitsevat graniittikivien, rauhallisten vesien, pyökkien, tammien, mäntyjen ja kuusien välissä. Kokki Franz Steiner on luonut tänne Uuden -Seelannin mallin mukaisen paikan, jossa voit tuntea paikan erityisen hengen. baumhaus-lodge.at

Ochys (Weinviertel): Weinviertel ei ole aivan klassinen metsäuimakohde, mutta Ochyn kiipeilypuisto Niederkreuzstettenin lähellä on puumainen keidas viinitarhamaisemassa upeilla vanhoilla tammilla. Päivällä voit kiivetä tänne, yöllä voit katsoa eko -mökistä lasikaton läpi lehtien kattoon. ochys.at

ramenai (Bohemian Forest): Ilman paljon Chi-Chiä Hofbauerin perhe rakensi hotellikylän tyypilliseen Böömin metsään. Yhdeksän mökkiä on ankkuroitu tiukasti maahan, todellinen osuma on kymmenes: puun sänky huimaavilla korkeuksilla, se pohjimmiltaan roikkuu puiden latvoissa. ramenai.at

Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Pyökki, jonka kruunuun puuhotelli sijoitettiin, on sata vuotta vanha. Koska eläintarhassa on vain tämä yksi mökki, muita yöpymisvieraita ei ole. tierpark.at

Kaikki matkavinkit

Photo / Video: Shutterstock.

Kirjoittanut Anita Ericson

Jätä kommentti