Tommi
On tiettyjä "aktiviteetteja", joista kukaan ei todellakaan ole kiinnostunut. Tämä sisältää lampaiden laskemisen. Jos odotat hyvät yöunet raskaan päivän jälkeen ja sitten makaat hereillä tuntikausia, turhaudut melkein automaattisesti. Ja ehkä tiedät sen omasta kokemuksestasi: Jos sitten ymmärrät, että sinun on ehdottomasti nukahtava nyt voidaksesi esiintyä parhaimmillasi seuraavana päivänä, vuodelepo on kokonaan ohi. Pohdiskelun sijaan on parempi tehdä hengitysharjoituksia. Ne ovat erinomainen tapa rauhoittua, ja ne ovat jo kuljettaneet monet stressaantuneet mielet unelmien maahan. Auttaako hengitysharjoittelu aina? Ei, joskus unettomuuden takana on muita syitä kuin levottomuus. Sinun pitäisi tarkistaa tämä lääkärillä. Yritys kannattaa aina, ja kokemus on osoittanut, että se usein onnistuu.
Raskas työpäivä päättyy ja haluat vain nukkua? Jos olet erittäin stressaantunut, tämä suunnitelma todennäköisesti epäonnistuu. Koska ei väliä kuinka väsyneeltä ja uupuneelta tunnet: Uni on tiede sinänsä Ja totuus on, että on vaikea nukkua, kun olet stressaantunut. Siksi on lupaavampaa, jos tulet alas ensin. Erilaiset nukkumaanmenorituaalit auttavat, mutta myös hengitysharjoitukset. Voit tehdä tämän "ennaltaehkäisevästi" ennen nukkumaanmenoa tai kun huomaat, ettet saa unta.
Vatsan liike keinuttaa sinut kevyesti uneen
Upea sekoitus mindfulnessia ja hengitysharjoituksia on huomata vatsan seinämän liikkeitä hengittäessäsi. Tämä mahdollistaa keskittymisen, mikä puolestaan johtaa rentoutumiseen. Joten noudata vain näitä ohjeita:
- Makaa mukavasti selällään.
- Aseta toinen käsi vatsan keskelle.
- Hengitä sisään syvään ja mahdollisimman hitaasti nenäsi kautta.
- Ole tietoinen vatsasi liikkeestä, joka nousee kevyesti.
- Hengitä ulos ja tunne, että vatsasi laskeutuu hitaasti mutta varmasti takaisin alas.
Muuten, lisäät rentoutusvaikutusta entisestään, jos lasket hengityksesi. Vatsasta puheen ollen: sen ei pitäisi olla liian täynnä ennen nukkumaanmenoa. Pieni "nukkumaanmenoherkku" on sallittu, koska nälkäisenä ei nuku kunnolla. Esimerkiksi lasillinen lämmintä maitoa on osoittautunut hyödylliseksi. Etkö pidä? Unohda koko juttu maitovaihtoehtoja on useita ja lisää nukkumaanmenoa.
Mehiläisten surina tarkoittaa puhdasta rentoutumista
Mehiläisten humina on suositun hengitysharjoituksen nimi, jolla ei ole mitään tekemistä kiireisten pienten olentojen kanssa. Nimi tulee pikemminkin harjoituksen aikana esiintyvästä lievästä huminasta, jota varten istut sängyn reunalla pystyasennossa ja tukkii korvasi peukaloillasi. Kiedo muut sormet pään ympärille ja ala hengittää kevyesti sisään ja ulos. Erikoisuutena on, että ne saavat huulet värähtelemään hieman uloshengitettäessä, mikä saa aikaan tyypillisen mehiläisen huminan. Harjoitus tulee joogasta ja sen sanotaan jopa lisäävän verenkiertoa. Huomaat, että jo muutaman minuutin kuluttua tunnet olosi ihanan rentoutuneeksi ja nukahdat.
Ota yhteys lääkäriin, jos unettomuus jatkuu
Mutta myös hengitysharjoitukset saavuttavat rajansa: Jos kärsit jatkuvasta unettomuudesta, ota yhteyttä lääkäriin varmuuden vuoksi. Joskus taustalla on lääketieteellinen syy, joka vaatii hoitoa. Sinun tulee myös olla valppaana, jos nukahdat nopeasti ja näytät nukkuvan hyvin yön yli, mutta olet jatkuvasti väsynyt ja uupunut päivällä. Mahdollisesti valehtelee kanssasi kutsutaan uniapnea-oireyhtymäksi ennen. Tämä on ehdottomasti asiantuntijan käsissä. Unettomuuden syyt ovat kuitenkin usein vaarattomia ja helposti korjattavissa. Esimerkiksi hengitysharjoitusten kautta, kuten nyt tiedät.
Photo / Video: Shutterstock.
