حمام در جنگل: تجربه ای برای بدن و ذهن

خارج از دفتر ، به حومه شهر. دور از میز ، به سمت درختان. هنوز افکار از کار به خانه ، از حساب بانکی تا کلاس عصر می پیچد. اما با هر قدم صدای خرد شدن شن در جاده جنگل اندکی بیشتر افکار را جابجا می کند ، با هر نفس آرامش عمیق تری وجود دارد. در اینجا پرنده ای در حال جیغ زدن است ، در آنجا برگ ها خش خش می کنند ، از طرفی بوی سوزن های کاج گرم در بینی بینی را پر می کند. پس از چند دقیقه در جنگل ، احساس آزادی و سبکی می کنید. فرومایه باطنی؟ اما نه ، مطالعات متعدد اثبات کننده اثرات ارتقای سلامت جنگل است.

قدرت ترپن ها

اینجاست که نفس های عمیق وارد عمل می شوند و هوای بیرون آمده از درختان را بیرون می کشند. این شامل به اصطلاح ترپن ها می شود ، که اثبات شده است که تأثیر مثبتی بر افراد دارد. ترپن ها ترکیبات معطری هستند که ما آنها را به خوبی می شناسیم ، برای مثال به عنوان اسانس برگ ها ، سوزن ها و سایر قسمت های گیاهان - این همان چیزی است که ما به عنوان هوای معمولی جنگل در هنگام بیرون رفتن و جنگل بودن بو می کنیم. تعدادی از مطالعات وجود دارد که نشان می دهد ترپن ها قدرت دفاعی بدن را تقویت کرده و هورمون های استرس را کاهش می دهند.

این تیم به رهبری دانشمند چینگ لی از دانشکده پزشکی نیپون در توکیو در زمینه تحقیقات جنگل بسیار خوب عمل کرد. ژاپنی ها در سال 2004 یکی از جدیدترین یافته ها را در مورد اثرات ارتقای سلامت چشم اندازهای جنگلی به دست آوردند. در آن زمان ، آزمودنی ها در یک هتل قرار داشتند. در یک نیمه ، هوا در طول شب بدون توجه به ترپن غنی شد. هر شب و صبح ، خون از شرکت کنندگان گرفته می شد و روز بعد از آن افراد دارای هوای ترپن در واقع تعداد و فعالیت سلول های کشنده درون زا و همچنین افزایش پروتئین های ضد سرطان را نشان می دادند. به عبارت دیگر: سیستم ایمنی بدن به طور قابل توجهی افزایش یافته بود. این اثر چند روز پس از مطالعه ادامه داشت.

اثر جامع

این یکی از اولین مطالعات مدرن در مورد این موضوع بود ، که توسط بسیاری دیگر توسط چینگ لی و دیگر دانشمندان در سراسر جهان دنبال شد - همه آنها به این نتیجه رسیدند: رفتن به جنگل سالم است. به عنوان مثال ، تأیید شده است که هورمون استرس کورتیزول (اندازه گیری شده در بزاق) در طول اقامت در جنگل به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و این اثر در اینجا نیز روزها ادامه می یابد. فشار خون و سطح قند خون نیز کاهش می یابد. با این حال ، نه تنها ترپن ها بلکه صداهای طبیعی نیز تأثیر مثبت دارند: ارائه صداهای طبیعی در یک محیط جنگلی مجازی یک عامل اساسی در افزایش فعالیت عصب پاراسمپاتیک در یک آزمایش بیشتر بود و بنابراین به میزان قابل توجهی در کاهش فیزیولوژیکی کمک کرد. واکنش های استرس (Annerstedt 2013).

یک مطالعه متا توسط دانشگاه منابع طبیعی و علوم زیستی وین از سال 2014 به این نتیجه رسید: بازدید از مناظر جنگلی می تواند منجر به افزایش احساسات مثبت و کاهش میزان احساسات منفی شود. پس از گذراندن وقت در جنگل ، مردم گزارش می دهند که استرس کمتری دارند ، آرامش بیشتری دارند و پر انرژی تر هستند. در عین حال ، کاهش احساسات منفی مانند خستگی ، عصبانیت و دلسردی مشاهده می شود. به طور خلاصه: جنگل تأثیر مثبتی بر بدن و ذهن دارد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و ما را از استرس زندگی روزمره دور می کند.

Waldness از دست حرفه ای

اساساً ، شما می توانید این پیشگیری از سوختگی را از طبیعت در هر زمان و رایگان با پیاده روی در جنگل دریافت کنید. غلظت ترپن ها در تابستان بیشترین است ، اما هوا در هوای سرد و مرطوب ، پس از باران و مه نیز مملو از ترپن است. هرچه به جنگل عمیق تر بروید ، تجربه آن شدیدتر است ، ترپن ها به ویژه در نزدیکی زمین متراکم هستند. تمرینات تنفسی از یوگا یا چی گونگ توصیه می شود تا بتوانید سر خود را خاموش کنید. در ژاپن ، اصطلاحی برای آن ، شینرین یوکو ، حتی تأسیس شده است ، ترجمه شده: حمام کردن در جنگل.

در یک کشور جنگلی مانند اتریش ، واقعاً لازم نیست برای لذت بردن از حمام جنگل راه زیادی را طی کنید. اگر می خواهید کاملاً مطمئن باشید که اثرات سلامتی واقعاً م workثر است ، می توانید این کار را به شما آموزش دهند. پیشنهاد در Almtal فوقانی اتریش حرفه ای ترین است. چند سال پیش ، پتانسیل گردشگری جنگل در اینجا ، مطابق با روند "بازگشت به طبیعت" که در آن زمان در حال ظهور بود ، شناخته شد و جنگلداری اختراع شد. آندریاس پانگرل از تیم موسس Waldness: "ما به مهمانان خود دستورالعمل هایی می دهیم که چگونه می توانند از قدرت شفابخش جنگل به بهترین نحو استفاده کنند و بنابراین خود را از نظر ذهنی به چشم اندازهای جدید باز می کنند". سرپرست جنگلداری و مربی جنگل فریتز ولف ارتباطات وسیع تری را در اکوسیستم منتقل می کند در حالی که او و گروه میوه های جنگلی را جمع آوری کرده و بعداً آنها را می پزند. Forest Vyda ، که به یوگای سلتیک معروف است ، همه چیز در مورد آگاهی و تمرکز بدن است ، در حالی که حمام کردن در جنگل در یک کیسه خواب بین کاج ها به معنای آرامش کامل است.

ترکیب آسیایی

آنجلیکا گریر ، از طرف دیگر ، مهمانان خود را به وین وودز یا والدویرتل می برد ، جایی که او بزرگ شد. او یک مربی واجد شرایط یوگا است و پیشنهاد خود را شینرین یوگا می نامد ، جایی که او "دانش درمانی حمام کردن در جنگل ژاپن را با سنت هندی در تنفس ، رشد حسی و هوشیاری" ترکیب می کند. با این حال ، در پیاده روی های او در جنگل ، شما بیهوده منتظر تمرینات کلاسیک یوگا هستید ، اما او به تنفس به عنوان "کلید خوشبختی" اهمیت زیادی می دهد. آنجلیکا با پای برهنه رفتن یکی از عناصر ضروری حمام های جنگلی او است: «پابرهنه رفتن بسیار ارزشمند است. مناطق بازتابی پا تحریک می شوند و عملاً تمام اندام های بدن ماساژ داده می شوند. با پوشیدن مداوم کفش ، پایانه های عصبی متوقف شده دوباره بیدار می شوند. شما می توانید ریشه ها را احساس کنید ، آنتی اکسیدان ها از طریق کف پا جذب می شوند ، سرعت شما کاهش می یابد. بله ، وقتی پای برهنه راه می رویم ، آگاهی ما به طور خودکار وارد اینجا و اکنون می شود. "

فقط امتحان کنید

در پارک طبیعی Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen ، حمام جنگل با موضوع منطقه ای "خواندن طبیعت" مرتبط است. کلادیا گروبر ، مربی معتبر بهداشت جنگل ، مهمانان را در تورهای حمام جنگل از طریق پارک طبیعت همراهی می کند: "ما تمرینات خاصی را برای آرامش و فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک انجام می دهیم. علاوه بر این ، ما مدیتیشن پیاده روی عناصر فردی ، زمین ، هوا ، آب و آتش را نیز انجام می دهیم. این در مورد الهام از طبیعت است ، چه چیزی باید به ما بگوید و به ما بیاموزد. ”تمرینات بدنی برای این کار وجود دارد ، گروبر در مورد ماهیت هر عنصر صحبت می کند. به عنوان مثال ، زمین غذا و ریشه درختان است ، اما به مردم نیز کمک می کند. هوا در مورد آزادی است ، آب در مورد ریتم است ، آتش در مورد انرژی زندگی است "، کلودیا در خلاصه ای سعی می کند ،" ما همچنین تمرینات نشسته را انجام می دهیم که همه به دنبال یک مکان خوب هستند و 15 دقیقه تنها می مانند. "

در دره گاستاین نیز مردم به حمام جنگل اعتماد دارند. با همکاری "متفکر طبیعی" و صنعتگر گردشگری سابین شولز ، یک بروشور رایگان تهیه شد و سه منطقه مخصوص شنا در جنگل با ایستگاه های مختلف تعریف شد: Angertal ، مسیر آبشار از Bad Hofgastein و Böcksteiner Höhenweg با شروع و پایان در نزدیکی موزه مونتان در باد گشتاین به مبتدیان شنا در جنگل توصیه می شود در تور راهنمایی شرکت کنند ، که هفته ای یک بار ارائه می شود.

نکاتی برای شنا در جنگل

جنگلداری (Almtal / Upper Austria): چهار روز اقامت در جنگل در Almtal و در آینده نه تنها جنگل را با چشمان مختلف خواهید دید ، بلکه آن را با سایر حواس خود بسیار قوی تر درک خواهید کرد - حداقل نوید دهنده مخترع Waldness است. پانگرل. در برنامه: حمام جنگل و مدرسه جنگل با جنگلبان فریتس گرگ ، حمام کاج کوهی ، جنگل خلوت ، پیاده روی در جنگل و جنگل. Traunsee-Almtal.salzkammergut.at

شینرین یوگا (Wienerwald و Waldviertel): جلسات شینرین یوگا با آنجلیکا گریر به طور منظم در قسمت وین وینروالد (عصرهای سه شنبه ، یکشنبه ها) و در یسپرتال (سه ماهه) ، حمام جنگل نیز می تواند به صورت جداگانه یا دو نفره رزرو شود. shinrinyoga.at

غسل در جنگل و خواندن طبیعت (پارک طبیعی Zirbitzkogel-Grebenzen): در طول سفرهای حمام جنگلی کلودیا گروبر ، مربی نزدیکی روزافزون به طبیعت را بیشتر می کند. هر ماه یک تاریخ مشخص وجود دارد ، تور چهار ساعت طول می کشد. تاریخ برای گروه های چهار نفره یا بیشتر در صورت درخواست ؛ گاهی واحدهای طولانی تری مانند تور با اقامت شبانه در جنگل.
natura.at

سلامتی جنگل (Gasteinertal): بروشور را دریافت کنید (یا بارگیری کنید) و حرکت کنید - یا در یکی از تورهای هفتگی حمام جنگل شرکت کنید. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

از نظر ذهنی غرق شویدn: می توانید در کارگاه ها ، سمینارها یا دوره های آموزشی چند روزه به موضوع حمام در جنگل عمیق تر بپردازید. ماژول های مربوطه را می توانید در اتریش در Angelika Gierer (Shinrin Yoga) ، Ulli Feller (waldwelt.at) یا در Werner Buchberger در Innviertel پیدا کنید. برای او ، "حمام کردن در جنگل نگرشی است نسبت به زندگی که در آن می توانیم از زندگی در اصالت و آزادی دوباره در طبیعت ، در جنگل ، در ارتباط با درختان و محیط اطراف خود لذت ببریم." او بین سطح اول حمام جنگل تمایز قائل می شود. وقتی ما آرامش را در جنگل و سطح دوم پیدا می کنیم ، رایج است ، جایی که فرد آگاهانه با جنگل ، درختان ، زمین مادر و محیط ارتباط برقرار می کند (Waldbaden-heilenergie.at).

خود را از نظر جسمی غرق کنید - فشار زمان را از حمام جنگل به طور کامل بردارید - فقط یک شب بمانید. لازم نیست با چادر بیواک بیرون بروید ، بسیار راحت تر است: یک شب اقامت در خانه درختی رزرو کنید! بهترین پیشنهادات در شرق کشور است.

اقامتگاه خانه درختی در شرمس (Waldviertel): پنج خانه درختی بین سنگهای گرانیتی ، آبهای آرام ، راش ، بلوط ، کاج و صنوبر قرار گرفته است. سرآشپز فرانتز اشتاینر در اینجا مکانی ایجاد کرده است - بر اساس مدل نیوزلند - جایی که می توانید روح ویژه آن مکان را احساس کنید. Baumhaus-lodge.at

اوچیس (Weinviertel): Weinviertel دقیقاً مقصد کلاسیک برای حمام کردن در جنگل نیست ، اما پارک کوهنوردی Ochy در نزدیکی Niederkreuzstetten یک واحه چوبی در چشم انداز تاکستان با بلوطهای فوق العاده قدیمی است. در طول روز می توانید به اینجا صعود کنید ، در شب می توانید از پشت بام شیشه ای به بیرون از کلبه محیطی به تاج برگ ها نگاه کنید. ochys.at

رامنایی (جنگل بوهمی): بدون مقدار زیادی چی چی ، خانواده هافباور یک دهکده هتلی در شکل معمولی جنگل بوهم ساختند. نه کلبه محکم به زمین چسبیده است ، ضربه واقعی دهمین ضربه است: یک تخت درخت در ارتفاعات سرگیجه آور ، اساساً در بالای درختان آویزان است. ramenai.at

باوموتل بوخنبرگ (Waidhofen / Ybbs): درخت راش که تاج آن هتل درختی قرار گرفته است ، صد سال قدمت دارد. از آنجا که فقط یک کلبه در باغ وحش وجود دارد ، هیچ مهمان شب دیگری وجود ندارد. tierpark.at

همه نکات سفر

عکس / ویدئو: شاتر.