Tommi
On teatud "tegevusi", millest keegi väga huvitatud ei ole. See hõlmab lammaste lugemist. Kui ootate pärast rasket päeva head und ja lamate seejärel tundide kaupa ärkvel, siis tekib peaaegu automaatselt frustratsioon. Ja võib-olla teate seda omast kogemusest: kui te siis mõistate, et peate kohe kindlasti magama jääma, et järgmisel päeval oma parimat tulemust teha, siis on voodipuhkus täiesti läbi. Haudumise asemel on parem teha hingamisharjutusi. Need aitavad suurepäraselt rahuneda ja on juba viinud paljud stressis meeled unistuste maale. Kas hingamisharjutused aitavad alati? Ei, mõnikord on unetuse taga muud põhjused kui rahutus. Peaksite seda laskma arstil kontrollida. Katse tasub end alati ära ja kogemus on näidanud, et see on sageli edukas.
Raske tööpäev saab läbi ja tahad vaid magada? Kui olete ülistressis, kukub see plaan tõenäoliselt tagasi. Sest ükskõik kui kurnatuna ja kurnatuna te ka ei tunnete: Uni on omaette teadus Ja tõde on see, et stressis on raske magada. Seetõttu on paljutõotavam, kui tulete esimesena alla. Abiks on erinevad magamamineku rituaalid, aga ka hingamisharjutused. Saate seda teha "profülaktiliselt" enne magamaminekut või siis, kui avastate, et te ei saa uinuda.
Kõhu liikumine raputab sind õrnalt magama
Suurepärane segu tähelepanelikkusest ja hingamispraktikast on märgata hingamise ajal kõhuseina liikumist. See võimaldab teil keskenduda, mis omakorda viib lõõgastumiseni. Järgige lihtsalt neid samme:
- Lama mugavalt selili.
- Asetage üks käsi kõhu keskele.
- Hingake sügavalt ja võimalikult aeglaselt läbi nina sisse.
- Olge teadlik oma mao liikumisest, mis tõuseb õrnalt.
- Hingake välja ja tunnetage, kuidas kõht aeglaselt, kuid kindlalt tagasi langeb.
Muide, suurendate lõdvestusefekti veelgi, kui loendate oma hingetõmmet. Kõhust rääkides: see ei tohiks enne magamaminekut liiga täis olla. Väike "magamineku maiuspala" on lubatud, sest näljane ei maga hästi. Kasulikuks on osutunud näiteks klaas sooja piima. Kas sulle ei meeldi? ära pane tähele piima alternatiive on erinevaid ja rohkem magamamineku snäkke.
Mesilaste sumin tähendab puhast lõõgastust
Mesilaste ümisemine on populaarse hingamisharjutuse nimi, millel pole midagi pistmist hõivatud väikeste olenditega. Pigem tuleneb nimi harjutuse ajal tekkivast kergest suminast, mille puhuks istud voodiserval püsti ja surud pöialdega kõrvad kinni. Mähkige teised sõrmed ümber oma pea ja hakake õrnalt sisse ja välja hingama. Omapära on see, et need panevad huuled väljahingamisel kergelt värisema, mis tekitab tüüpilise mesilaste sumina. Harjutus pärineb joogast ja väidetavalt suurendab isegi verevoolu. Märkad, et juba mõne minuti pärast tunned end imeliselt lõdvestunult ja jääd magama.
Pöörduge arsti poole, kui unetus püsib
Kuid isegi hingamisharjutused jõuavad oma piiridesse: kui teil on püsiv unetus, peaksite ohutuse tagamiseks pöörduma arsti poole. Mõnikord on selle taga meditsiiniline põhjus, mida tuleb ravida. Samuti peaksite olema tähelepanelik, kui jääte kiiresti magama ja tundub, et magate öö läbi hästi, kuid olete päeval pidevalt väsinud ja kurnatud. Võimalik, et valetab sinuga nimetatakse uneapnoe sündroomiks enne. See on kindlasti eksperdi kätes. Kuid unetuse põhjused on sageli kahjutud ja neid saab kergesti kõrvaldada. Näiteks hingamisharjutuste kaudu, nagu te nüüd teate.
Foto / Video: Shutterstock.
