in , ,

Baño de bosque: una experiencia para cuerpo y mente

Baño de bosque

Fuera de la oficina y en el campo. Lejos del escritorio, hacia los árboles. Los pensamientos aún resuenan del trabajo al hogar, de la cuenta bancaria a la clase nocturna. Pero con cada paso el sonido de la grava crujiendo en el camino del bosque desplaza un poco más de los pensamientos, con cada respiración hay una calma cada vez más profunda. Aquí canta un pájaro, allí susurran las hojas, desde un lado el olor de las agujas de pino calientes por el sol llena la nariz. Después de unos minutos en el bosque te sientes libre y ligero. ¿Una patraña esotérica? Pero no, numerosos estudios prueban los efectos de promoción de la salud del bosque.

El poder de los terpenos

Aquí es donde entran en juego las respiraciones profundas, aspirando el aire exhalado por los árboles. Esto incluye los denominados terpenos, que han demostrado tener un efecto positivo en los seres humanos. Los terpenos son compuestos aromáticos que conocemos bien, por ejemplo, como los aceites esenciales de hojas, agujas y otras partes de las plantas; eso es lo que olemos como aire típico del bosque cuando estamos en el bosque. Hay una serie de estudios que demuestran que los terpenos fortalecen las defensas del organismo y reducen las hormonas del estrés.

El equipo dirigido por el científico Qing Li de la Escuela de Medicina de Nippon en Tokio tuvo un desempeño particularmente bueno en el campo de la investigación forestal. Los japoneses hicieron uno de los hallazgos más innovadores sobre los efectos de los paisajes forestales en la promoción de la salud en 2004. En ese momento, los sujetos de prueba estaban alojados en un hotel. En una mitad, el aire se enriqueció con terpenos desapercibidos durante la noche. Cada noche y por la mañana, se extrajo sangre de los participantes y al día siguiente los sujetos de prueba con aire terpénico mostraron un número y actividad significativamente mayor de células asesinas endógenas, así como un mayor contenido de proteínas anticancerígenas. En otras palabras: el sistema inmunológico había aumentado significativamente. El efecto duró unos días después del estudio.

Efecto holístico

Este fue uno de los primeros estudios modernos sobre el tema, que fue seguido por muchos más por Qing Li y otros científicos de todo el mundo, todos los cuales llegaron a la conclusión: ir al bosque es saludable. Por ejemplo, se ha confirmado que la hormona del estrés cortisol (medida en saliva) se reduce significativamente durante una estancia en el bosque y que el efecto aquí también dura días. También se reducen la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, no son solo los terpenos, sino también los sonidos naturales los que tienen un efecto positivo: la presentación de sonidos naturales en un entorno de bosque virtual fue un factor esencial para aumentar la actividad del nervio parasimpático en una disposición de prueba adicional y, por lo tanto, contribuyó significativamente a reducir la fisiología reacciones de estrés (Annerstedt 2013).

Un meta estudio de la Universidad de Recursos Naturales y Ciencias de la Vida de Viena de 2014 arrojó el resultado: visitar paisajes forestales puede conducir a un aumento de las emociones positivas y reducir el alcance de las emociones negativas. Después de pasar un tiempo en el bosque, las personas informan que se sienten menos estresadas, más relajadas y con más energía. Al mismo tiempo, se puede observar una reducción de las emociones negativas como el agotamiento, la ira y el abatimiento. En pocas palabras: el bosque tiene un efecto positivo en el cuerpo y la mente, fortalece el sistema inmunológico y nos libera del estrés de la vida cotidiana.

Waldness de una mano profesional

Básicamente, puede obtener esta profilaxis contra el agotamiento de la naturaleza en cualquier momento y de forma gratuita dando un paseo por el bosque. La concentración de terpenos es más alta en verano, pero el aire también está cargado de terpenos en climas húmedos y fríos, después de la lluvia y la niebla. Cuanto más se adentra en el bosque, más intensa es la experiencia, los terpenos son particularmente densos cerca del suelo. Se recomiendan ejercicios de respiración de yoga o Qi Gong para que pueda desconectar en su cabeza. En Japón, incluso se ha establecido un término para ello, Shinrin Yoku, traducido: baño en el bosque.

En un país boscoso como Austria, no es necesario ir muy lejos para disfrutar de un baño en el bosque. Si desea estar absolutamente seguro de que los efectos sobre la salud realmente funcionan, puede recibir instrucciones para hacerlo. La oferta en el Almtal de Alta Austria es la más profesional. Hace unos años, aquí se reconoció el potencial turístico del bosque, en línea con la tendencia de "volver a la naturaleza" que ya estaba surgiendo en ese momento, y se inventó la forestación. Andreas Pangerl del equipo fundador de Waldness: "Les damos a nuestros huéspedes instrucciones sobre cómo pueden beneficiarse mejor del poder curativo del bosque y así abrirse mentalmente a nuevas perspectivas". El jefe forestal y gurú forestal Fritz Wolf transmite las grandes interrelaciones en el ecosistema mientras él y el grupo recolectan frutas del bosque y luego las cocinan. El bosque Vyda, que se conoce como el yoga de los celtas, se trata de la conciencia corporal y la concentración, y cuando nadas en el bosque en una bolsa de descanso entre los pinos, se trata de una relajación total.

Combinación asiática

Angelika Gierer, por su parte, lleva a sus invitados a los bosques de Viena o al Waldviertel, donde creció. Ella es una entrenadora de yoga calificada y llama a su oferta Shinrin Yoga, donde combina el "conocimiento curativo del baño en el bosque japonés con la tradición india del desarrollo de la respiración, los sentidos y la conciencia". En sus paseos por el bosque, sin embargo, esperas en vano los ejercicios clásicos de yoga, pero ella valora mucho la respiración como la “clave de la felicidad”. Un elemento esencial de sus baños en el bosque es andar descalza, Angelika: “Andar descalza es increíblemente valioso. Se estimulan las zonas reflejas del pie y se masajean prácticamente todos los órganos del cuerpo. Al usar zapatos constantemente, las terminaciones nerviosas atrofiadas se despiertan nuevamente. Puedes sentir las raíces, los antioxidantes se absorben a través de las plantas de los pies, vas más despacio. Sí, nuestra conciencia entra automáticamente en el aquí y ahora cuando caminamos descalzos ”.

Solo pruébalo

En el parque natural de Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen, los baños en el bosque están asociados con el tema regional de "leer la naturaleza". Claudia Gruber, capacitadora certificada en salud forestal, acompaña a los huéspedes en recorridos de baños de bosque por el parque natural: “Hacemos ciertos ejercicios para calmar y activar el sistema nervioso parasimpático. Además, también hacemos meditaciones caminando sobre los elementos individuales, tierra, aire, agua y fuego. Se trata de la inspiración de la naturaleza, qué tiene que decirnos y enseñarnos ”. Hay ejercicios físicos para eso, Gruber habla de la esencia de cada elemento. “La tierra, por ejemplo, es alimento y raíces para los árboles, pero también brinda apoyo a las personas. El aire es libertad, el agua es ritmo, el fuego es energía vital ", intenta Claudia en un breve resumen," También hacemos ejercicios sentados donde todos buscan un lugar agradable y se quedan solos durante 15 minutos ".

También en el valle de Gastein la gente depende de los baños de bosque. En cooperación con la "pensadora natural" y geomancer del turismo Sabine Schulz, se desarrolló un folleto gratuito y se definieron tres áreas especiales para nadar en el bosque con diferentes estaciones: el Angertal, el sendero de la cascada de Bad Hofgastein y el Böcksteiner Höhenweg con inicio y final cerca del Museo de Montan en Bad Gastein. Se recomienda a los principiantes en la natación en el bosque que participen en la visita guiada, que se ofrece una vez por semana.

CONSEJOS PARA NADAR EN EL BOSQUE

Forestness (Almtal / Alta Austria): Durante cuatro días de estar en el bosque en el Almtal, en el futuro no solo verás el bosque con otros ojos, también lo percibirás mucho más fuertemente con tus otros sentidos - al menos promete Waldness inventor Pangerl. En el programa: baño en el bosque y escuela forestal con el forestal Fritz Wolf, baño de pino de montaña, kenippen en el bosque, caminata en el bosque y vyda en el bosque. traunsee-almtal.salzkammergut.at

Shinrin Yoga (Wienerwald y Waldviertel): Hay unidades regulares de Shinrin Yoga con Angelika Gierer en la parte vienesa de Wienerwald (martes por la noche, domingos) y en Yspertal (trimestralmente), un baño en el bosque también se puede reservar individualmente o en parejas. shinrinyoga.at

Baños de bosque y lectura de la naturaleza (Parque Natural Zirbitzkogel-Grebenzen): Durante los recorridos de baños en el bosque de Claudia Gruber, el formador profundiza la creciente cercanía a la naturaleza. Hay una fecha fija todos los meses, el recorrido tiene una duración de cuatro horas; Fechas para grupos de cuatro o más personas bajo petición; Ocasionalmente, unidades más largas, como un recorrido con una noche en el bosque.
natura.at

Bienestar forestal (Gasteinertal): Obtenga (o descargue) el folleto y comience, o participe en uno de los recorridos semanales de baños en el bosque. gastein.com/aktiv/sommer/waldbaden

Sumergir mentalmenten: Se puede profundizar en el tema de los baños de bosque en talleres, seminarios o cursos de formación de varios días. Los módulos correspondientes se pueden encontrar en Austria en Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) o en Werner Buchberger en Innviertel. Para él, "el baño de bosque es una actitud ante la vida en la que podemos disfrutar de la vida en su originalidad y libertad nuevamente en la naturaleza, en el bosque, en conexión con los árboles y nuestro entorno". Distingue entre el primer nivel de baño de bosque, que Somos nosotros es común cuando encontramos la relajación en el bosque y el segundo nivel, donde uno comienza a conectarse conscientemente con el bosque, los árboles, la madre tierra y el medio ambiente (waldbaden-heilenergie.at).

Sumérgete físicamente - Tome la presión del tiempo para bañarse completamente en el bosque, simplemente quédese durante la noche. No tienes que salir con una tienda vivac, es mucho más conveniente: ¡reserva una noche en la casa del árbol! Las mejores ofertas están en el este del país.

Cabaña en el árbol en Schrems (Waldviertel): Cinco casas en los árboles se encuentran entre rocas de granito, aguas tranquilas, hayas, robles, pinos y abetos. El chef Franz Steiner ha creado un lugar aquí, basado en el modelo de Nueva Zelanda, donde se puede sentir el espíritu especial del lugar. baumhaus-lodge.at

Ochys (Weinviertel): El Weinviertel no es exactamente el destino clásico para bañarse en el bosque, pero el parque de escalada de Ochy cerca de Niederkreuzstetten es un oasis boscoso en el paisaje de viñedos con maravillosos robles viejos. Durante el día puede subir aquí, por la noche puede mirar desde la cabaña ecológica a través del techo de vidrio hacia el dosel de hojas. ochys.at

Ramenai (Bosque de Bohemia): Sin mucho Chi-Chi, la familia Hofbauer construyó una villa hotelera con la forma típica del Bosque de Bohemia. Nueve cabañas están firmemente ancladas al suelo, el verdadero golpe es el décimo: un lecho de árboles a alturas vertiginosas, básicamente cuelga en las copas de los árboles. ramenai.at

Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): El haya en cuya copa se colocó el hotel de árboles tiene cien años. Dado que solo hay esta cabaña en el zoológico, no hay otros huéspedes durante la noche. tierpark.at

Todos los consejos de viaje

Foto / Vídeo: Shutterstock.

Escrito por Anita ericson

Deja tu comentario