Estrés, suelta

La palabra estrés viene del inglés y en el sentido original significa "estiramiento, estrés". En física, el término se usa para describir la elasticidad de los cuerpos sólidos. En términos de nuestro cuerpo, el término significa la respuesta natural a un reto y puede ser explicado por la biología evolutiva: Solía ​​ser vital para las personas que hacen que el cuerpo en riesgo de móvil y se preparan para la lucha o huida; en algunas situaciones, esto sigue siendo cierto hoy en día. El pulso y la presión arterial aumentan, todos los sentidos se agudizan, la respiración se vuelve más rápida, los músculos se tensan. Hoy, sin embargo, nuestro cuerpo rara vez necesita responder al combate o al vuelo. Como resultado, la persona con carga psicológica generalmente ya no tiene una válvula para aliviar la presión interna.

Estrés positivo

"El estrés tiene lugar en la mente", dice la psicoterapeuta y autora alemana Diana Drexler. "Experimentar el estrés depende de nuestra experiencia subjetiva". El estrés per se no es malo, es necesario para el desarrollo humano y un motor para el cambio. El estrés positivo (Eustress), también llamado flujo, aumenta la atención y promueve la eficiencia de nuestro cuerpo sin dañarlo. Eustress motiva y aumenta la productividad, por ejemplo, cuando resolvemos las tareas con éxito. El estrés solo se considera negativo si ocurre con demasiada frecuencia y sin equilibrio físico.

Consideramos que el estrés negativo (angustia) es amenazante y está sobreextendiéndose. Donde estrés para todos los medios otra cosa, hagan Nancy Talasz-Brown, la vida y el consejero social y profesora de yoga "Para las personas sin trabajo en solitario es el desempleo y la sensación de ser inútil, el estrés, lo que puede conducir al desgaste significa". Otros se sintieron estresados ​​por su trabajo, muchos sintieron que tenían que trabajar.

Relajación

Relajación progresiva del músculo (PMR) según Edmund Jacobson: Las partes musculares individuales se tensan y aflojan nuevamente después de un corto tiempo.

Entrenamiento autógeno: un método psicoterapéutico de auto-relajación fundado por el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz.

Ejercicios de respiración como la "Respiración cuadrada": inhala durante tres segundos, contiene la respiración, exhala y sostén otra vez. En el proceso uno imagina un cuadrado en el espíritu.

El yoga es una enseñanza filosófica india que incluye una serie de ejercicios mentales y físicos. Hay diferentes formas como Hatha Yoga o Ashtanga Yoga.

Mito multitarea

Sabine Fisch, una periodista médica que trabaja por cuenta propia, ha desarrollado una estrategia para aliviar el estrés: "Todos los lunes hago una lista de tareas por toda la semana, y solo recibo tanto todos los días que incluso cosas imprevistas caben en él. Sorprendentemente, eso generalmente funciona, por lo que experimento estrés más a menudo como positivo, porque aumenta mi impulso ".
Un buen plan en el mundo laboral actual, que exige cada vez más de nosotros. La multitarea parece ser la palabra mágica aquí, pero ¿qué hay realmente detrás de esto? "En verdad, no hacemos cosas diferentes al mismo tiempo, sino sucesivamente", explica el Dr. Jürgen Sandkühler, Jefe del Centro de Investigación del Cerebro de la Universidad Médica de Viena. "El cerebro no puede realizar varias tareas cognitivas, como aquellas en las que usamos nuestras mentes". Lo que comúnmente se conoce como multitarea es lo que Sandkühler llama "multiplexación": "Nuestro cerebro alterna entre las diferentes tareas ".

La informática estadounidense Gloria Mark descubrió que la finalización simultánea de múltiples tareas no ahorra tiempo: los trabajadores de la oficina de California fueron interrumpidos en promedio cada once minutos, cada vez que necesitaban minutos de 25 para volver a su tarea original. "Se trata de cómo me ocupo del estrés y si puedo trabajar a mi propio ritmo", dice Sandkühler. La satisfacción laboral está relacionada en gran medida con la autodeterminación. "El estrés a menudo surge más de demandas exageradas en uno mismo que a través de restricciones externas", agrega el psicoterapeuta Drexler. "Y por falta de responsabilidad personal". Muy a menudo, la culpa de sus propios problemas en el trabajo o el jefe empujó. "No se trata de evitar los factores estresantes, la cuestión es cómo lidiar con ellos".

Consejos para un trabajo sin estrés

del dr. Peter Hoffmann, Psicólogo de trabajo del AK Viena)

Crea estructuras de trabajo claras.

Cree un horario diario y semanal y revise los resultados al final de la semana.

Establecer prioridades.

Establezca tareas y objetivos claros.

No ser interrumpido si es posible.

Aprende a decir no de una manera cortés pero específica y luego mantente firme.

Aclare su disponibilidad en el tiempo libre con el jefe y sus colegas y mire en su contrato de trabajo, ya que este punto está regulado.

Piense por sí mismo si desea ser accesible en cualquier momento y en cualquier lugar.

Si detiene su tráfico de correo por la mañana y aproximadamente una hora antes del final del trabajo, apague las ventanas emergentes (ventanas que muestran los correos entrantes).

No se sienta presionado para responder cada correo electrónico o mensaje de inmediato: la forma más efectiva de manejar teléfonos celulares e Internet depende, en la mayoría de los casos, de nosotros mismos.

Quemado por el estrés

Está claro que el estrés crónico te enferma. Cuando las reservas de energía se agotan, la eficiencia y la concentración disminuyen. Irritabilidad, pesadillas, trastornos del sueño, problemas gastrointestinales y presión arterial alta pueden ser el resultado. Además, el estrés prolongado debilita el sistema inmune y puede conducir a enfermedades del corazón, enfermedades pulmonares y dolor de espalda. El pico temido es el síndrome de agotamiento, que afecta a más y más personas. Una serie de factores externos desempeñan un papel: presión de tiempo y rendimiento, falta de oportunidades de trabajo individuales, miedo a perder un trabajo, alta responsabilidad por bajos salarios e intimidación. Pero ciertos rasgos de personalidad también parecen favorecer el desarrollo de un síndrome de agotamiento. Las víctimas a menudo son personajes muy comprometidos y ambiciosos, que se someten a una gran presión para triunfar, tienen una inclinación por el perfeccionismo y quieren hacer todo por sí mismos. Incluso un trabajo a tiempo parcial puede conducir a un síndrome de agotamiento, si se percibe como extremadamente estresante. Por otro lado, hay personas que trabajan 60 hasta 70 horas a la semana bajo alta presión sin meterse en problemas. Burn-Out solo ocurre cuando el límite de adaptabilidad a los desafíos se excede permanentemente y el procesamiento del estrés personal se ve abrumado de forma crónica.

Andreas B. tenía "el jugo afuera" de la noche a la mañana. "El agotamiento -como en muchos casos, lo que he llegado a saber- es el resultado de un balanceo mutuo de las cargas profesionales y privadas", dice el chico de 50. Su regreso condujo a un descanso deliberado con mucho descanso, comidas regulares y horarios de cama y ejercicio moderado. La TV y la radio estaban apagadas. "Hoy puedo ver más claramente y encontrarme en una nueva base y mis sentimientos".

Alimentación

Los ácidos grasos insaturados hacen que las células nerviosas sean más elásticas: se encuentran en los cacahuetes, las nueces, la linaza, la canola y el aceite de nueces, y en los pescados de aguas frías como el arenque, el atún y el salmón.

Las vitaminas B, vitaminas B1, B6 y B12, son conocidas por sus efectos antiestrés, que se encuentran en la levadura, el germen de trigo, el hígado de bovinos y terneros, los aguacates y los plátanos. Vitaminas A, C y E: los antioxidantes protegen los nervios y los vasos sanguíneos.

El magnesio es un mineral importante para la salud nerviosa y cerebral, está contenido en los plátanos.

Carbohidratos complejos en lugar de azúcar: se encuentran principalmente en cereales integrales, avena, patatas, legumbres como los guisantes o los frijoles y muchas frutas y verduras.

Aprendiendo a decir no

Nancy Talasz-Braun, que también trabaja con entrenamiento corporal, sabe que las personas en peligro de extinción a menudo experimentan síntomas físicos, como dolor de espalda y cuello, solo cuando se relajan. "Muchas personas están tan bajo presión que ya no perciben problemas físicos en la vida cotidiana". Como los métodos de relajación proporcionarían muchos juegos de televisión o de computadora. "Aconsejo a mis clientes que realicen ejercicios de respiración regularmente, y solo cinco minutos". Aún mejor son los ejercicios diarios de yoga como el saludo al sol o la meditación regular. "Todos los días 20 minutos, durante un período de varias semanas, deja la mente descansar." Todo el mundo tiene que descubrir por sí mismos, lo que es bueno, cómo recargar sus baterías, explica la psicóloga y psicoterapeuta Anneliese Fuchs. "Esto puede ser una caminata en la naturaleza, una meditación o una visita al sauna". Fuchs señala que muchas personas, por temor a perder su trabajo o amigos, llevan una vida que no les conviene. "En mis conferencias, te aconsejo que dejes de quejarte y te levantes y hagas algo. Cualquier tipo de experiencia, incluso las negativas, nos lleva más lejos: ¡tenemos que aprender a cometer errores de nuevo y a veces decir que no! ", El psicólogo está convencido. "Si siente estrés depende en gran medida de su propia actitud hacia el rendimiento, los errores, la responsabilidad y la autoridad", señala el psicólogo Drexler. "Puede contrarrestar los impuestos desarrollando más tolerancia para usted y los demás".

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