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Los ejercicios de respiración te ayudan a conciliar el sueño

Los ejercicios de respiración te ayudan a conciliar el sueño

Hay ciertas "actividades" que a nadie le gustan mucho. Esto incluye contar ovejas. Si está deseando dormir bien por la noche después de un día duro y luego se queda despierto durante horas, casi automáticamente se sentirá frustrado. Y tal vez lo sepa por su propia experiencia: si luego se da cuenta de que tiene que quedarse dormido ahora para poder rendir al máximo al día siguiente, entonces el reposo en cama ha terminado por completo. En lugar de cavilar, es mejor hacer ejercicios de respiración. Son una excelente manera de ayudar a calmarse y ya han transportado a muchas mentes estresadas al país de los sueños. ¿Los ejercicios de respiración siempre ayudan? No, a veces otras causas además de la inquietud están detrás del insomnio. Deberías hacer que un médico te revise esto. Un intento siempre vale la pena y la experiencia ha demostrado que a menudo tiene éxito.

¿Un duro día de trabajo llega a su fin y lo único que quieres es dormir? Si está muy estresado, es probable que este plan resulte contraproducente. Porque no importa lo desgastado y agotado que te sientas: El sueño es una ciencia en sí mismo Y la verdad es que es difícil dormir cuando estás estresado. Por lo tanto, es más prometedor si bajas primero. Varios rituales antes de acostarse ayudan, pero también ejercicios de respiración. Puede hacer esto "profilácticamente" antes de acostarse, o cuando descubra que no puede conciliar el sueño.

El movimiento del abdomen te mece suavemente para dormir.

Una maravillosa combinación de atención plena y práctica de respiración es notar el movimiento de la pared abdominal mientras respira. Esto le permite concentrarse, lo que a su vez conduce a la relajación. Así que solo sigue estos pasos:

  • Acuéstese cómodamente sobre su espalda.
  • Coloque una mano en el medio de su estómago.
  • Inhala profunda y lo más lentamente posible por la nariz.
  • Sea consciente del movimiento de su estómago, que sube suavemente.
  • Exhala y siente cómo tu estómago vuelve a bajar lenta pero seguramente.

Por cierto, aumentas aún más el efecto de relajación si cuentas tus respiraciones. Hablando del estómago: no debe estar demasiado lleno antes de ir a la cama. El pequeño "gusto para la hora de acostarse" está permitido, porque no duermes bien cuando tienes hambre. Un vaso de leche tibia, por ejemplo, ha resultado útil. ¿No te gusta? no importa hay varias alternativas de leche y más refrigerios antes de acostarse.

El zumbido de las abejas significa pura relajación

El zumbido de abejas es el nombre de un ejercicio de respiración popular que no tiene nada que ver con las pequeñas criaturas ocupadas. Más bien, el nombre proviene del ligero zumbido que se produce durante el ejercicio, para lo cual te sientas erguido en el borde de la cama y te tapas los oídos con los pulgares. Envuelva los otros dedos alrededor de su cabeza y comience a inhalar y exhalar suavemente. La peculiaridad es que hacen que tus labios vibren ligeramente al exhalar, lo que crea el típico zumbido de abeja. El ejercicio proviene del yoga y se dice que incluso aumenta el flujo sanguíneo. Notarás que después de unos minutos te sentirás maravillosamente relajado y te dormirás.

Consultar a un médico si el insomnio persiste

Pero incluso los ejercicios de respiración llegan a sus límites: si sufre de insomnio persistente, debe consultar a un médico para estar seguro. A veces hay una razón médica detrás de esto que necesita ser tratada. También debe estar alerta si se queda dormido rápidamente y parece dormir bien durante la noche, pero está constantemente cansado y agotado durante el día. Posiblemente miente contigo llamado síndrome de apnea del sueño antes de. Esto definitivamente pertenece a las manos de un experto. Sin embargo, las causas del insomnio suelen ser inofensivas y pueden remediarse fácilmente. Por ejemplo a través de ejercicios de respiración, como ahora sabes.

Foto / Vídeo: Shutterstock.

Escrito por Tommi

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