Tommi
Estas certaj "aktivecoj" pri kiuj neniu vere ŝatas. Ĉi tio inkluzivas nombri ŝafojn. Se vi antaŭĝojas bonan noktan dormon post malfacila tago kaj poste kuŝas veka dum horoj, vi preskaŭ aŭtomate frustriĝos. Kaj eble vi scias tion el via propra sperto: Se vi tiam rimarkas, ke vi nepre devas ekdormi nun por povi fari plej bone la sekvan tagon, tiam lita ripozo estas tute finita. Anstataŭ pripensi, estas pli bone fari spirajn ekzercojn. Ili estas bonega maniero helpi trankviliĝi kaj jam transportis multajn streĉitajn mensojn al la lando de sonĝoj. Ĉu spiraj ekzercoj ĉiam helpas? Ne, foje aliaj kaŭzoj ol malkvieteco estas malantaŭ sendormeco. Vi devus kontroli ĉi tion de kuracisto. Provo ĉiam valoras kaj sperto montris, ke ĝi ofte sukcesas.
Malfacila taga laboro finiĝas kaj ĉio, kion vi volas fari, estas dormi? Se vi estas tre streĉita, ĉi tiu plano verŝajne misfunkcios. Ĉar kiom ajn eluzita kaj elĉerpita vi sentas vin: Dormo estas scienco en si mem Kaj la vero estas, ke estas malfacile dormi kiam oni estas streĉita. Estas do pli promesplena, se vi unue venas malsupren. Diversaj ritoj de enlitiĝo helpas, sed ankaŭ spiraj ekzercoj. Vi povas fari tion "profilakse" antaŭ enlitiĝo, aŭ kiam vi trovas, ke vi ne povas endormiĝi.
La movo de la abdomeno milde skuas vin por dormi
Mirinda miksaĵo de atento kaj spira praktiko estas rimarki la movadon de via abdomena muro dum vi spiras. Ĉi tio permesas vin koncentriĝi, kio siavice kondukas al malstreĉiĝo. Do simple sekvu ĉi tiujn paŝojn:
- Kuŝu komforte sur la dorso.
- Metu unu manon sur la mezon de via stomako.
- Enspiru profunde kaj kiel eble plej malrapide tra via nazo.
- Estu konscia pri la movo de via stomako, kiu milde leviĝas.
- Elspiru kaj sentu vian stomakon malrapide sed certe fali reen malsupren.
Cetere, vi eĉ pli pliigas la malstreĉan efikon se vi kalkulas viajn spirojn. Parolante pri la stomako: ĝi ne estu tro plena antaŭ ol enlitiĝi. La eta "enlitiĝo" estas permesita, ĉar oni ne dormas bone kiam oni malsatas. Glaso da varma lakto, ekzemple, pruvis utila. Ĉu vi ne ŝatas? ne gravas ekzistas diversaj laktoalternativoj kaj pli da enlitiĝomanĝaĵoj.
Abelzumado signifas pura malstreĉiĝo
Abelzumado estas la nomo por populara spira ekzerco, kiu havas nenion komunan kun la okupataj estaĵoj. Prefere, la nomo venas de la iometa zumado, kiu okazas dum la ekzercado, por kiu vi sidas rekte sur la rando de la lito kaj ŝtopas viajn orelojn per la dikfingroj. Envolvu la aliajn fingrojn ĉirkaŭ via kapo kaj komencu milde enspiri kaj elspiri. La propreco estas, ke ili iomete vibris viajn lipojn kiam vi elspiras, kio kreas la tipan abelan zumon. La ekzerco venas de jogo kaj laŭdire eĉ pliigas sangan fluon. Vi rimarkos, ke post nur kelkaj minutoj vi sentos vin mirinde malstreĉita kaj endormiĝos.
Konsultu kuraciston se sendormeco daŭras
Sed eĉ spiraj ekzercoj atingas siajn limojn: Se vi suferas de konstanta sendormeco, vi devas kontakti kuraciston por esti sur la sekura flanko. Kelkfoje estas medicina kialo malantaŭ ĝi, kiu devas esti traktita. Vi ankaŭ devus esti atentema se vi endormiĝas rapide kaj ŝajnas dormi bone dum la nokto, sed estas konstante laca kaj elĉerpita dum la tago. Eble kuŝas kun vi nomata sindromo de dormapnea antaŭe. Ĉi tio certe apartenas al la manoj de fakulo. Tamen, la kaŭzoj de sendormeco ofte estas sendanĝeraj kaj povas esti facile riparitaj. Ekzemple per spiraj ekzercoj, kiel vi nun scias.
Foto / Video: Shutterstock.
