Arbara banado: sperto por korpo kaj menso

El la oficejo kaj en la kamparon. For de la skribotablo, al la arboj. Pensoj ankoraŭ sonas de la laboro al la hejmo, de la banka konto ĝis la vespera klaso. Sed kun ĉiu paŝo la sono de krakanta gruzo sur la arbara vojo delokigas iom pli da pensoj, kun ĉiu spiro estas ĉiam pli profunda trankvilo. Ĉi tie birdo pepas, tie la folioj susuras, de la flanko la odoro de sunvarmigitaj pingloj plenigas la nazon. Post kelkaj minutoj en la arbaro, vi sentas vin libera kaj malpeza. Esotera ĉarlatano? Sed ne, multaj studoj pruvas la sanajn efikojn de la arbaro.

La potenco de terpenoj

Jen la profundaj spiroj ludas, enprenante la aeron elspiritan de la arboj. Ĉi tio inkluzivas la tiel nomatajn terpenojn, kiuj pruviĝis havi multajn fojojn pozitivan efikon al homoj. Terpenoj estas aromaj komponaĵoj, kiujn ni bone konas, ekzemple kiel la esencaj oleoj de folioj, nadloj kaj aliaj partoj de plantoj - tion ni flaras kiel tipa arbara aero, kiam ni estas ekster la arbaro. Ekzistas kelkaj studoj, kiuj montras, ke terpenoj fortigas la defendojn de la korpo kaj reduktas streĉajn hormonojn.

La teamo gvidata de sciencisto Qing Li de la Nippon-Medicina Fakultato en Tokio aparte bone fartis en la kampo de arbara esplorado. La japanoj faris unu el la plej pioniraj rezultoj pri la sanfavoraj efikoj de arbaraj pejzaĝoj en 2004. Tiutempe testistoj estis kvaronigitaj en hotelo. En unu duono, la aero riĉiĝis per terpenoj nerimarkite dum la nokto. Ĉiuvespere kaj matene oni prenis sangon de la partoprenantoj kaj la tagon post kiam la testpersonoj kun terpena aero efektive montris signife pli altan nombron kaj agadon de endogenaj mortigaj ĉeloj kaj ankaŭ pliigitan enhavon de kontraŭkanceraj proteinoj. Alivorte: la imunsistemo grave kreskis. La efiko daŭris kelkajn tagojn post la studo.

Holisma efiko

Ĉi tiu estis unu el la unuaj modernaj studoj pri la temo, kiun sekvis multaj pli Qing Li kaj aliaj sciencistoj tra la mondo - ĉiuj alvenis al la konkludo: Eniri en la arbaron estas sana. Ekzemple, estis konfirmite, ke la streĉa hormono kortizolo (mezurita en salivo) estas grave reduktita dum restado en la arbaro kaj ke la efiko ĉi tie ankaŭ daŭras tagojn. Sangopremo kaj sangosukeraj niveloj ankaŭ malpliiĝas. Tamen ne nur la terpenoj, sed ankaŭ la naturaj sonoj havas pozitivan efikon: La prezento de naturaj sonoj en virtuala arbara medio estis esenca faktoro por kreskigi parasimpatan nervan agadon en plua testaranĝo kaj tiel kontribuis signife al redukto de fiziologiaj. streĉaj reagoj (Annerstedt 2013).

Meta-studo de la Viena Universitato pri Naturaj Rimedoj kaj Vivsciencoj de 2014 venis al la rezulto: Viziti arbarajn pejzaĝojn povas konduki al pliigo de pozitivaj emocioj kaj malpliigi la amplekson de negativaj emocioj. Post pasigado de tempo en la arbaro, homoj raportas, ke ili sentas sin malpli streĉitaj, pli malstreĉitaj kaj pli energiaj. Samtempe videblas redukto de negativaj emocioj kiel elĉerpiĝo, kolero kaj malgajeco. Unuvorte: arbaro efikas pozitive sur korpon kaj menson, fortigas la imunsistemon kaj forigas nin de la streĉo de la ĉiutaga vivo.

Waldness de profesia mano

Esence vi povas akiri ĉi tiun elĉerpitan profilakson de la naturo iam ajn kaj senpage, promenante en la arbaro. La koncentriĝo de terpenoj estas plej alta somere, sed la aero ankaŭ estas ŝarĝita per terpenoj dum malseka kaj malvarma vetero, post pluvo kaj nebulo. Ju pli vi profundas en la arbaron, des pli intensa estas la sperto, la terpenoj estas aparte densaj proksime al la tero. Spiraj ekzercoj de jogo aŭ Qi Gong rekomendas, por ke vi povu malŝalti vian kapon. En Japanio oni eĉ establis esprimon por ĝi, Shinrin Yoku, tradukitan: arbara banado.

En arbara lando kiel Aŭstrio, vi vere ne devas iri malproksimen por ĝui arbaran banon. Se vi volas esti tute certa, ke la sanaj efikoj vere funkcias, vi povas esti instruita pri tio. La oferto en la Alta Aŭstrio Almtal estas la plej profesia. Antaŭ kelkaj jaroj oni rekonis ĉi tie la turisman potencialon de la arbaro, konforme al la tendenco "reen al naturo", kiu jam aperis tiam, kaj arbareco estis inventita. Andreas Pangerl de la fonda teamo de Waldness: "Ni donas al niaj gastoj instrukciojn pri tio, kiel ili povas plej bone profiti de la resaniga potenco de la arbaro kaj tiel malfermi sin spirite al novaj perspektivoj". Ĉefarbaristo kaj arbarguruo Fritz Wolf peras la pli larĝajn ligojn en la ekosistemo dum li kaj la grupo kolektas arbarajn fruktojn kaj poste kuiras ilin. Arbaro Vyda, konata kiel kelta jogo, temas pri korpa konscio kaj koncentriĝo, dum arbara banado en kuŝsako inter la pinoj temas pri totala malstreĉiĝo.

Azia kombinaĵo

Angelika Gierer, aliflanke, kondukas siajn gastojn al la Viena Arbaro aŭ la Waldviertel, kie ŝi kreskis. Ŝi estas kvalifikita joga trejnisto kaj nomas sian oferton Shinrin Yoga, kie ŝi kombinas la "resanigan scion pri japana arbara banado kun la hinda tradicio de spirado, sensa kaj konscia disvolviĝo". Dum ŝiaj promenadoj en la arbaro, vi vane atendas klasikajn jogajn ekzercojn, sed ŝi alte taksas spiradon kiel la "ŝlosilo de feliĉo". Esenca elemento de ŝiaj arbaraj banoj iras nudpiede, Angelika: "Senpieda estas nekredeble valora. La piedrefleksaj zonoj estas stimulataj kaj preskaŭ ĉiuj korpaj organoj estas masaĝitaj. Senĉese portante ŝuojn, revekas deformitaj nervaj finaĵoj. Vi povas senti la radikojn, antioksidantoj absorbiĝas tra la plandoj de viaj piedoj, vi malrapidiĝas. Jes, nia konscio venas aŭtomate en ĉi tie kaj nun, kiam ni marŝas nudpiede ”.

Provu ĝin nur

En la natura parko Stirian Zirbitzkogel-Grebenzen, arbara banado rilatas al la regiona temo "legi naturon". Claudia Gruber, atestita trejnisto pri arbaraj sanoj, akompanas la gastojn dum arbaraj banaj ekskursoj tra la natura parko: "Ni faras iujn ekzercojn por trankviligi kaj aktivigi la parasimpatan nervan sistemon. Krome ni ankaŭ marŝas meditojn pri la unuopaj elementoj, tero, aero, akvo kaj fajro. Temas pri la inspiro de la naturo, kion ĝi devas rakonti kaj instrui al ni. ”Estas fizikaj ekzercoj por tio, Gruber parolas pri la esenco de ĉiu elemento. “Tero, ekzemple, estas manĝaĵo kaj radikoj por arboj, sed ĝi ankaŭ subtenas homojn. Aero temas pri libereco, akvo pri ritmo, fajro pri viva energio ", Claudia provas en mallonga resumo," Ni ankaŭ faras sidajn ekzercojn, kie ĉiuj serĉas belan lokon kaj restas solaj 15 minutojn. "

Ankaŭ en la Gastein-Valo homoj fidas je arbara banado. Kunlabore kun la "naturpensulo" kaj turisma geomancisto Sabine Schulz, oni disvolvis senpagan broŝuron kaj difinis tri specialajn arbarajn naĝejojn kun malsamaj stacioj: la Angertal, la akvofala vojo de Bad Hofgastein kaj la Böcksteiner Höhenweg kun komenco kaj fino proksime al la Muzeo Montan en Bad Gastein. Komencantoj en arbara naĝado rekomendas partopreni la gvidatan viziton, ofertatan unufoje semajne.

Konsiloj por naĝi en la arbaro

Arbaro (Almtal / Supra Aŭstrio): Kvar tagojn da estado en la arbaro en la Almtal kaj estonte vi ne nur vidos la arbaron per malsamaj okuloj, vi ankaŭ perceptos ĝin multe pli forte per viaj aliaj sencoj - almenaŭ promesas Waldness-inventinton Pangerl. En la programo: arbara banado kaj arbara lernejo kun arbaristo Fritz Wolf, monta pina bano, arbara genuopeno, arbara promenado kaj arbara vyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at

Shinrin Jogo (Wienerwald kaj Waldviertel): Estas regulaj kunsidoj de Shinrin Yoga kun Angelika Gierer en la viena parto de la Wienerwald (maraj vesperoj, dimanĉoj) kaj en la Yspertal (kvaronjare), ankaŭ arbaran banon oni povas rezervi individue aŭ duope. shinrinyoga.at

Arbara banado kaj naturlegado (Natura Parko Zirbitzkogel-Grebenzen): Dum la arbaraj banaj turneoj de Claudia Gruber, la trejnisto profundigas la kreskantan proksimecon al la naturo. Estas fiksa dato ĉiumonate, la turneo daŭras kvar horojn; Datoj por grupoj de kvar aŭ pli da homoj laŭ peto; Iafoje pli longaj unuoj kiel turneo kun tranoktado en la arbaro.
natura.at

Arbara bonfarto (Gasteinertal): Akiru (aŭ elŝutu) la broŝuron kaj ekiru - aŭ partoprenu unu el la semajnaj arbaraj banaj ekskursoj. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

Mense mergun: Vi povas pliprofundigi la temon de arbara banado en laborejoj, seminarioj aŭ trejnaj kursoj daŭrantajn kelkajn tagojn. Korespondaj moduloj troveblas en Aŭstrio ĉe Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) aŭ ĉe Werner Buchberger en la Innviertel. Por li, "arbara banado estas sinteno al la vivo, en kiu ni povas ĝui la vivon laŭ sia originaleco kaj libereco denove en la naturo, en la arbaro, lige kun arboj kaj nia ĉirkaŭaĵo." Li diferencas inter la unua nivelo de arbara banado, kiu ĉu ni estas ofta kiam ni trovas malstreĉiĝon en la arbaro kaj la dua nivelo, kie oni komencas konscie ligi kun la arbaro, la arboj, patrino tero kaj la medio (waldbaden-heilenergie.at).

Mergu vin fizike - Forprenu la tempopremon el la arbaro banante sin - nur tranoktu. Vi ne devas eliri kun bivaka tendo, ĝi estas multe pli oportuna: mendu tranokton en la arbdomo! La plej bonaj ofertoj estas en la oriento de la lando.

Arbo-domo loĝas en Schrems (Waldviertel): Kvin arbo-domoj troviĝas inter granitaj rokoj, trankvilaj akvoj, fagoj, kverkoj, pinoj kaj piceoj. Kuiristo Franz Steiner kreis lokon ĉi tie - surbaze de la novzelanda modelo - kie vi povas senti la specialan spiriton de la loko. baumhaus-lodge.at

Oĉjo (Weinviertel): La Weinviertel ne estas ĝuste la klasika celloko por arbara banado, sed la grimpparko de Ochy proksime al Niederkreuzstetten estas ligna oazo en la vinbera pejzaĝo kun mirindaj malnovaj kverkoj. Tage vi povas grimpi ĉi tien, nokte vi povas rigardi el la ekologia kabano tra la vitra tegmento en la baldakon de folioj. ochys.at

ramenai (Bohema Arbaro): Sen multe da Chi-Chi, la familio Hofbauer konstruis hotelan vilaĝon laŭ la tipa formo de Bohemia Arbaro. Naŭ kabanoj estas firme ankritaj al la tero, la vera sukceso estas la deka: arba lito ĉe kapturnaj altaĵoj, ĝi esence pendantas en la arbopintoj. ramenai.at

Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): La fago en kies krono estis metita la arbhotelo estas centjara. Ĉar estas nur ĉi tiu kabano en la zoo, ne ekzistas aliaj tranoktaj gastoj. tierpark.at

Ĉiuj vojaĝaj konsiloj

Foto / Video: Shutterstock.