Tommi
Υπάρχουν ορισμένες «δραστηριότητες» που κανείς δεν ενδιαφέρεται πραγματικά. Αυτό περιλαμβάνει την καταμέτρηση των προβάτων. Αν ανυπομονείτε για έναν καλό βραδινό ύπνο μετά από μια δύσκολη μέρα και μετά μένετε ξύπνιος για ώρες, σχεδόν αυτόματα θα απογοητευτείτε. Και ίσως το γνωρίζετε από τη δική σας εμπειρία: Αν τότε συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει οπωσδήποτε να αποκοιμηθείτε τώρα για να μπορέσετε να αποδώσετε τα μέγιστα την επόμενη μέρα, τότε η ανάπαυση στο κρεβάτι έχει τελειώσει εντελώς. Αντί να σκέφτεστε, είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε και έχουν ήδη μεταφέρει πολλά αγχωμένα μυαλά στη χώρα των ονείρων. Βοηθούν πάντα οι ασκήσεις αναπνοής; Όχι, μερικές φορές άλλες αιτίες εκτός από την ανησυχία κρύβονται πίσω από την αϋπνία. Θα πρέπει να το ελέγξει ένας γιατρός. Μια προσπάθεια πάντα αξίζει τον κόπο και η εμπειρία έχει δείξει ότι συχνά είναι επιτυχημένη.
Μια δύσκολη μέρα δουλειάς φτάνει στο τέλος της και το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να κοιμηθείς; Εάν είστε πολύ αγχωμένοι, αυτό το σχέδιο είναι πιθανό να αποτύχει. Γιατί όσο κι αν νιώθετε κουρασμένοι και εξαντλημένοι: Ο ύπνος είναι μια επιστήμη από μόνος του Και η αλήθεια είναι ότι είναι δύσκολο να κοιμηθείς όταν είσαι αγχωμένος. Ως εκ τούτου, είναι πιο ελπιδοφόρο αν κατεβείτε πρώτοι. Βοηθούν διάφορα τελετουργικά πριν τον ύπνο, αλλά και ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να το κάνετε αυτό «προληπτικά» πριν κοιμηθείτε ή όταν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Η κίνηση της κοιλιάς σε κουνάει απαλά στον ύπνο
Ένας υπέροχος συνδυασμός ενσυνειδητότητας και πρακτικής αναπνοής είναι να παρατηρήσετε την κίνηση του κοιλιακού τοιχώματος σας καθώς αναπνέετε. Αυτό σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε χαλάρωση. Απλώς λοιπόν ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Ξαπλώστε αναπαυτικά ανάσκελα.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στη μέση της κοιλιάς σας.
- Εισπνεύστε βαθιά και όσο πιο αργά γίνεται από τη μύτη σας.
- Προσέξτε την κίνηση του στομάχου σας, που ανεβαίνει απαλά.
- Εκπνεύστε και νιώστε το στομάχι σας αργά αλλά σταθερά να πέφτει πίσω.
Παρεμπιπτόντως, αυξάνεις ακόμη περισσότερο το αποτέλεσμα χαλάρωσης αν μετράς τις αναπνοές σου. Μιλώντας για το στομάχι: δεν πρέπει να είναι πολύ γεμάτο πριν πάτε για ύπνο. Το μικρό «κέρασμα πριν τον ύπνο» επιτρέπεται, γιατί δεν κοιμάσαι καλά όταν πεινάς. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί χρήσιμο. Δεν σου αρεσει? δεν πειράζει υπάρχουν διάφορες εναλλακτικές λύσεις γάλακτος και περισσότερα σνακ πριν τον ύπνο.
Το βουητό των μελισσών σημαίνει καθαρή χαλάρωση
Το βουητό των μελισσών είναι το όνομα μιας δημοφιλής άσκησης αναπνοής που δεν έχει καμία σχέση με τα πολυάσχολα μικρά πλάσματα. Μάλλον, το όνομα προέρχεται από το ελαφρύ βουητό που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, για το οποίο κάθεστε όρθια στην άκρη του κρεβατιού και βουλώνετε τα αυτιά σας με τους αντίχειρές σας. Τυλίξτε τα άλλα δάχτυλα γύρω από το κεφάλι σας και αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε απαλά. Η ιδιαιτερότητα είναι ότι κάνουν τα χείλη σου να δονούνται ελαφρά όταν εκπνέεις, κάτι που δημιουργεί το τυπικό βουητό της μέλισσας. Η άσκηση προέρχεται από τη γιόγκα και λέγεται ότι αυξάνει ακόμη και τη ροή του αίματος. Θα παρατηρήσετε ότι μετά από λίγα μόλις λεπτά θα νιώσετε υπέροχα χαλαροί και θα αποκοιμηθείτε.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η αϋπνία επιμένει
Αλλά ακόμη και οι ασκήσεις αναπνοής φτάνουν στα όριά τους: Εάν υποφέρετε από επίμονη αϋπνία, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό για να είστε ασφαλείς. Μερικές φορές υπάρχει ένας ιατρικός λόγος πίσω από αυτό που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Θα πρέπει επίσης να είστε σε εγρήγορση εάν αποκοιμηθείτε γρήγορα και φαίνεται να κοιμάστε καλά όλη τη νύχτα, αλλά είστε συνεχώς κουρασμένοι και εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιθανόν να βρίσκεται μαζί σου που ονομάζεται σύνδρομο υπνικής άπνοιας πριν. Αυτό σίγουρα ανήκει στα χέρια ενός ειδικού. Ωστόσο, οι αιτίες της αϋπνίας είναι συχνά αβλαβείς και μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν. Για παράδειγμα μέσω ασκήσεων αναπνοής, όπως τώρα γνωρίζετε.
Φωτογραφία / Βίντεο: Shutterstock.
