Anita Ericson
Ud af kontoret, ind på landet. Væk fra skrivebordet, mod træerne. Tanker rasler stadig fra jobbet til husstanden, fra bankkontoen til aftentimerne. Men for hvert trin fortrænger lyden af knasende grus på skovvejen lidt flere af tankerne, for hvert åndedrag er der stadig dybere ro. Her kvidrer en fugl, der rasler bladene, fra siden fylder duften af solvarme fyrrenåle næsen. Efter et par minutter i skoven føler du dig fri og let. Esoterisk humbug? Men ikke, mange undersøgelser beviser skovens sundhedsfremmende virkninger.
Terpenernes magt
Det er her, de dybe vejrtrækninger kommer i spil, idet de tager luften udåndet fra træerne. Dette omfatter de såkaldte terpener, som har vist sig at have en positiv effekt på mennesker mange gange. Terpener er aromatiske forbindelser, som vi kender godt, for eksempel som æteriske olier af blade, nåle og andre dele af planter - det er det, vi lugter som typisk skovluft, når vi er ude og gå rundt i skoven. Der findes en række undersøgelser, der viser, at terpener styrker kroppens forsvar og reducerer stresshormoner.
Teamet ledet af videnskabsmand Qing Li fra Nippon Medical School i Tokyo klarede sig særligt godt inden for skovforskning. Japanerne gjorde en af de mest banebrydende fund om skovlandskabers sundhedsfremmende virkninger i 2004. På det tidspunkt blev forsøgspersoner indkvarteret på et hotel. I den ene halvdel blev luften beriget med terpener ubemærket i løbet af natten. Hver aften og om morgenen blev der taget blod fra deltagerne og dagen efter viste forsøgspersonerne med terpenluft faktisk et betydeligt højere antal og aktivitet af endogene dræberceller samt et øget indhold af kræftbekæmpende proteiner. Med andre ord: immunsystemet var steget markant. Effekten varede et par dage efter undersøgelsen.
Holistisk effekt
Dette var en af de første moderne undersøgelser om emnet, som blev efterfulgt af mange flere af Qing Li og andre forskere rundt om i verden - som alle kom til konklusionen: At gå i skoven er sundt. For eksempel er det blevet bekræftet, at stresshormonet cortisol (målt i spyt) reduceres markant under et ophold i skoven, og at effekten her også varer i flere dage. Blodtryk og blodsukkerniveau sænkes også. Det er imidlertid ikke kun terpenerne, men også de naturlige lyde, der har en positiv effekt: Præsentationen af naturlige lyde i et virtuelt skovmiljø var en væsentlig faktor for at øge den parasympatiske nerveaktivitet i et yderligere testarrangement og bidrog dermed betydeligt til at reducere fysiologiske stressreaktioner (Annerstedt 2013).
En metastudie fra Wien Universitet for Naturressourcer og Biovidenskab fra 2014 kom til resultatet: Besøg i skovlandskaber kan føre til en stigning i positive følelser og reducere omfanget af negative følelser. Efter at have tilbragt tid i skoven, rapporterer folk, at de føler sig mindre stressede, mere afslappede og mere energiske. Samtidig kan en reduktion i negative følelser som udmattelse, vrede og nedstemthed observeres. I en nøddeskal: skov har en positiv effekt på krop og sind, styrker immunsystemet og fjerner stress fra dagligdagen.
Waldness fra en professionel hånd
Grundlæggende kan du når som helst og gratis få denne udbrændte profylakse fra naturen ved at gå en tur i skoven. Koncentrationen af terpener er højest om sommeren, men luften er også fyldt med terpener i koldt, vådt vejr, efter regn og tåge. Jo dybere du går ind i skoven, jo mere intens oplevelse er terpenerne særligt tætte ved jorden. Åndedrætsøvelser fra yoga eller Qi Gong anbefales, så du kan slukke i dit hoved. I Japan er der endda blevet etableret en betegnelse for det, Shinrin Yoku, oversat: skovbadning.
I et skovklædt land som Østrig behøver du virkelig ikke gå langt for at nyde et skovbad. Hvis du vil være helt sikker på, at helbredseffekterne virkelig virker, kan du blive instrueret i at gøre det. Tilbuddet i Øvre Østrigske Almtal er det mest professionelle. For et par år siden blev skovens turistpotentiale anerkendt her, i tråd med tendensen "tilbage til naturen", der allerede var på vej frem på det tidspunkt, og skov blev opfundet. Andreas Pangerl fra Waldness -stifterholdet: "Vi giver vores gæster instruktioner i, hvordan de bedst kan drage fordel af skovens helbredende kraft og dermed åbne sig mentalt for nye perspektiver". Skovfoged og skovguru Fritz Wolf formidler de bredere forbindelser i økosystemet, mens han og gruppen samler skovfrugter og senere tilbereder dem. Forest Vyda, der er kendt som keltisk yoga, handler om kropsbevidsthed og koncentration, mens skovbadning i en liggepose mellem fyrretræerne handler om total afslapning.
Asiatisk kombination
Angelika Gierer tager derimod sine gæster med til Wienerskoven eller Waldviertel, hvor hun voksede op. Hun er uddannet yogatræner og kalder sit tilbud Shinrin Yoga, hvor hun kombinerer "helbredende viden om japansk skovbadning med den indiske tradition for åndedræt, sanse- og bevidsthedsudvikling". På hendes gåture i skoven venter du dog forgæves på klassiske yogaøvelser, men hun lægger stor vægt på at trække vejret som “nøglen til lykke”. Et vigtigt element i hendes skovbade går barfodet, Angelika: ”At gå barfodet er utroligt værdifuldt. Fodreflekszoner stimuleres, og praktisk talt masseres alle organer i kroppen. Ved konstant at have sko på, vækkes stuntede nerveender igen. Du kan mærke rødderne, antioxidanter absorberes gennem dine fodsåler, du bremser farten. Ja, vores bevidsthed kommer automatisk ind i her og nu, når vi går barfodet ”.
Bare prøv det
I naturparken Steiermark Zirbitzkogel-Grebenzen er skovbadning forbundet med det regionale tema "læsning af natur". Claudia Gruber, certificeret skovsundhedstræner, ledsager gæsterne på skovbadeture gennem naturparken: ”Vi laver visse øvelser for at roe ned og aktivere det parasympatiske nervesystem. Derudover laver vi også gå -meditationer om de enkelte elementer, jord, luft, vand og ild. Det handler om naturens inspiration, hvad har det at fortælle og lære os. ”Det er fysiske øvelser til dette, Gruber taler om essensen af hvert element. ”Jorden er for eksempel mad og rødder til træer, men det giver også folk støtte. Luft handler om frihed, vand handler om rytme, ild handler om livsenergi ", prøver Claudia i et kort resumé," Vi laver også siddende øvelser, hvor alle leder efter et godt sted og forbliver alene i 15 minutter. "
Også i Gasteindalen er folk afhængige af skovbadning. I samarbejde med "naturtænkeren" og turistgeomanceren Sabine Schulz blev der udviklet en gratis brochure, og tre særlige skovsvømningsområder med forskellige stationer blev defineret: Angertal, vandfaldsstien fra Bad Hofgastein og Böcksteiner Höhenweg med start og mål nær Montan -museet i Bad Gastein. Begyndere i skovsvømning anbefales at deltage i den guidede tur, som tilbydes en gang om ugen.
TIP TIL SVømning i skoven
Skov (Almtal / Øvre Østrig): Fire dage med at være i skoven i Almtal og i fremtiden vil du ikke kun se skoven med andre øjne, du vil også opfatte den meget stærkere med dine andre sanser - lover i hvert fald Waldness -opfinderen Pangerl. På programmet: skovbadning og skovskole med skovfoged Fritz Wolf, bjergfyrbad, skovknippen, skovgang og skovvyda. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Shinrin Yoga (Wienerwald og Waldviertel): Der er regelmæssige Shinrin Yoga -sessioner med Angelika Gierer i den wienerske del af Wienerwald (ti aftener, søndage) og i Yspertal (kvartalsvis) kan et skovbad også bookes individuelt eller parvis. shinrinyoga.at
Skovbadning og naturlæsning (Zirbitzkogel-Grebenzen naturpark): Under Claudia Grubers skovbadeture uddyber træneren den voksende nærhed til naturen. Der er en fast dato hver måned, turen varer fire timer; Datoer for grupper på fire personer eller mere efter anmodning; Indimellem længere enheder såsom en tur med en overnatning i skoven.
natura.at
Skovens velvære (Gasteinertal): Få (eller download) brochuren og afsted - eller deltag i en af de ugentlige skovbadeture. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Mentalt fordyben: Du kan dykke dybere ned i emnet skovbadning i workshops, seminarer eller kurser, der varer flere dage. Tilsvarende moduler findes i Østrig hos Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) eller hos Werner Buchberger i Innviertel. For ham er "skovbadning en holdning til livet, hvor vi kan nyde livet i dets originalitet og frihed igen i naturen, i skoven, i forbindelse med træer og vores omgivelser." Han skelner mellem det første niveau af skovbadning, som er os er almindeligt, når vi finder afslapning i skoven og det andet niveau, hvor man bevidst begynder at forbinde sig med skoven, træerne, moder jord og miljøet (waldbaden-heilenergie.at).
Fordyb dig fysisk - Tag tidspresset helt ud af skovbadningen - bare overnat. Du behøver ikke at gå ud med et bivuakstelt, det er meget mere bekvemt: book en overnatning i træhuset! De bedste tilbud er i den østlige del af landet.
Træhushytte i Schrems (Waldviertel): Fem træhuse ligger mellem granitklipper, roligt vand, bøge, egetræer, fyrretræer og graner. Kokken Franz Steiner har skabt et sted her - efter New Zealand -modellen - hvor du kan mærke stedets særlige ånd. baumhaus-lodge.at
Ochys (Weinviertel): Weinviertel er ikke ligefrem den klassiske destination for skovbadning, men Ochys klatrepark nær Niederkreuzstetten er en træagtig oase i vingårdens landskab med vidunderlige gamle egetræer. I løbet af dagen kan du klatre her, om natten kan du se ud af økohytten gennem glastaget ind i bladets baldakin. ochys.at
ramenai (Bohemian Forest): Uden meget Chi-Chi byggede familien Hofbauer en hotellandsby i den typiske Bohemian Forest-form. Ni hytter er fast forankret til jorden, det virkelige hit er det tiende: et træbed i svimlende højder, det dingler dybest set i trætoppene. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): Bøgetræet i kronen, som træhotellet blev placeret på, er hundrede år gammelt. Da der kun er denne ene hytte i zoologisk have, er der ingen andre overnattende gæster. tierpark.at
Foto / Video: Shutterstock.
