in , ,

Mae ymarferion anadlu yn eich helpu i syrthio i gysgu

Mae ymarferion anadlu yn eich helpu i syrthio i gysgu

Mae yna rai "gweithgareddau" nad oes neb yn hoff iawn ohonynt. Mae hyn yn cynnwys cyfrif defaid. Os ydych chi'n edrych ymlaen at noson dda o gwsg ar ôl diwrnod caled ac yna'n gorwedd yn effro am oriau, byddwch bron yn mynd yn rhwystredig yn awtomatig. Ac efallai eich bod chi'n ei wybod o'ch profiad eich hun: Os ydych chi'n sylweddoli wedyn bod yn rhaid i chi syrthio i gysgu nawr er mwyn gallu perfformio ar eich gorau drannoeth, yna mae gorffwys yn y gwely ar ben yn llwyr. Yn lle deor, mae'n well gwneud ymarferion anadlu. Maent yn ffordd wych o helpu i ymdawelu ac maent eisoes wedi cludo llawer o feddwl dan straen i wlad y breuddwydion. A yw ymarferion anadlu bob amser yn helpu? Na, weithiau mae achosion heblaw anesmwythder y tu ôl i anhunedd. Dylech gael meddyg i wirio hyn. Mae ymgais bob amser yn werth chweil ac mae profiad wedi dangos ei fod yn aml yn llwyddiannus.

Mae diwrnod caled o waith yn dod i ben a'r cyfan rydych chi eisiau ei wneud yw cwsg? Os ydych chi dan straen aruthrol, mae'r cynllun hwn yn debygol o fynd yn ei flaen. Oherwydd ni waeth pa mor flinedig a blinedig rydych chi'n teimlo: Mae cwsg yn wyddoniaeth ynddi'i hun A'r gwir yw, mae'n anodd cysgu pan fyddwch dan straen. Felly mae'n fwy addawol os byddwch chi'n dod i lawr yn gyntaf. Mae defodau amser gwely amrywiol yn helpu, ond hefyd ymarferion anadlu. Gallwch chi wneud hyn yn "proffylactig" cyn mynd i'r gwely, neu pan fyddwch chi'n darganfod na allwch chi syrthio i gysgu.

Mae symudiad yr abdomen yn eich siglo'n ysgafn i gysgu

Cyfuniad gwych o ymwybyddiaeth ofalgar ac ymarfer anadlu yw sylwi ar symudiad wal eich abdomen wrth i chi anadlu. Mae hyn yn caniatáu ichi ganolbwyntio, sydd yn ei dro yn arwain at ymlacio. Felly dilynwch y camau hyn:

  • Gorweddwch yn gyfforddus ar eich cefn.
  • Rhowch un llaw ar ganol eich stumog.
  • Anadlwch i mewn yn ddwfn ac mor araf â phosib trwy'ch trwyn.
  • Byddwch yn ymwybodol o symudiad eich stumog, sy'n codi'n ysgafn.
  • Anadlwch allan a theimlo'ch stumog yn araf ond yn sicr disgyn yn ôl i lawr.

Gyda llaw, rydych chi'n cynyddu'r effaith ymlacio hyd yn oed yn fwy os ydych chi'n cyfrif eich anadl. Wrth siarad am y stumog: ni ddylai fod yn rhy llawn cyn i chi fynd i'r gwely. Caniateir y "trît amser gwely" bach, oherwydd nid ydych chi'n cysgu'n dda pan fyddwch chi'n newynog. Mae gwydraid o laeth cynnes, er enghraifft, wedi bod yn ddefnyddiol. Onid ydych yn hoffi? Dim ots mae yna ddewisiadau llaeth amrywiol a mwy o fyrbrydau amser gwely.

Mae suo gwenyn yn golygu ymlacio pur

Hymian gwenyn yw’r enw ar ymarfer anadlu poblogaidd sydd heb ddim i’w wneud â’r creaduriaid bach prysur. Yn hytrach, daw'r enw o'r hum bach sy'n digwydd yn ystod yr ymarfer, yr ydych chi'n eistedd yn unionsyth ar ymyl y gwely ac yn plygio'ch clustiau â'ch bodiau. Lapiwch y bysedd eraill o amgylch eich pen a dechreuwch anadlu ac anadlu allan yn ysgafn. Yr hynodrwydd yw eu bod yn gwneud i'ch gwefusau ddirgrynu ychydig pan fyddwch chi'n anadlu allan, sy'n creu'r hwm gwenyn nodweddiadol. Daw'r ymarfer o yoga a dywedir ei fod hyd yn oed yn cynyddu llif y gwaed. Fe sylwch, ar ôl ychydig funudau yn unig, y byddwch chi'n teimlo'n hynod o ymlaciol ac yn cwympo i gysgu.

Ymgynghorwch â meddyg os bydd anhunedd yn parhau

Ond hyd yn oed ymarferion anadlu yn cyrraedd eu terfynau: Os ydych yn dioddef o anhunedd parhaus, dylech gysylltu â meddyg i fod ar yr ochr ddiogel. Weithiau mae rheswm meddygol y tu ôl iddo y mae angen ei drin. Dylech hefyd fod yn effro os ydych chi'n cwympo i gysgu'n gyflym ac yn ymddangos eich bod chi'n cysgu'n dda trwy'r nos, ond yn flinedig ac wedi blino'n lân yn gyson yn ystod y dydd. Yn gorwedd gyda chi o bosibl a elwir yn syndrom apnoea cwsg o'r blaen. Mae hyn yn bendant yn perthyn yn nwylo arbenigwr. Fodd bynnag, mae achosion anhunedd yn aml yn ddiniwed a gellir eu cywiro'n hawdd. Er enghraifft trwy ymarferion anadlu, fel y gwyddoch nawr.

Photo / Fideo: Shutterstock.

Ysgrifennwyd gan Tommi

Leave a Comment