Anita Ericsonová
Zapomeňte na každodenní život s Digital Detox – to je skutečný účel Dovolená. Není to samozřejmě tak jednoduché, protože první krok k úspěchu je zároveň ten nejtěžší: vypněte mobil, tablet atd. a jděte na chvíli do potápěčské stanice.
Na semaforu je červená - to stačí k zadání odpovědi WhatsApp. Film je trochu zdlouhavý - pak rychle na facebooku a zapojíte se do diskuze o dětském hřišti. Fronta v supermarketu je dlouhá - rychle zadali e-mail. Dříve jste v takových situacích jen čekali, dnes se musíte zaměstnat. Dokonce i ti, kteří vyrostli jako analogové, mohou jen stěží uniknout tomuto trendu. A co nefunguje v malém měřítku (nečinné čekání, až to bude za minutu pokračovat), ve velkém nefunguje vůbec: vypnutí od všeho na celý den (nebo déle). Zdá se, jako bychom zapomněli na volný čas, ten drahocenný čas, který člověk věnuje blaženému nicnedělání a který mu dělá nekonečně dobře, klíčové slovo: relaxace, zpomalení, opětovné nalezení sebe sama.
Miliony digitálních feťáků
Takže digitální detox. Vypněte smartphone, tablet, počítač a přejděte do režimu offline. Zní to jednoduše, ale často jde o téměř nepřekonatelnou překážku: 42 procent to již vyzkoušelo, vyplývá z reprezentativního průzkumu, který si na konci roku 2020 nechalo zpracovat digitální sdružení Bitkom mezi zhruba tisícovkou respondentů starších 16 let v Německu. Čtyři procenta pravidelně vydrží alespoň pár hodin, deset procent jeden nebo více dní – plných 28 procent to vzdalo uprostřed. To odpovídá 29 milionům Němců, kteří by se čas od času rádi obešli bez digitálních médií, a 19 milionům, kteří se nedostali. Dá se předpokládat, že čísla v Rakousku jsou relativně srovnatelná.
Nacvičte si výstup
Znáte to z vlastní zkušenosti: jak často vás svědí prst, když vlastně není důvod být online. Je to jako malá závislost, která stále roste. Prázdniny se stávají testovacím provozem pro digitální detoxikaci – to však představuje další překážky, protože chytrý telefon se zdá být nepostradatelný jako fotoaparát, GPS společník na výlety a kritik restaurací, zvláště když jsme mimo domov. Obejít se bez vašich milovaných malých digitálních pomocníků, zejména na dovolené, se tak stává zkouškou vaší vnitřní odolnosti.
Je vhodné požádat o radu odborníka. Takže tam asi Monika Schmidererová z Tyrolska, odborník na digitální detox a autor knihy „Vypnout“, individuální digitální detoxikace v Schlosshotel Fiss. „Ochota opustit digitální vyjeté koleje je prvním krokem. To funguje obzvláště dobře v krásném prostředí s prostorem pro regeneraci,“ vysvětluje Schmiderer tuto prázdninovou nabídku. „V diskuzích nabízím kompetentní podporu pro otázky a emoce, které se objeví. Kromě toho se poctivě zabýváme otázkou „Proč jsem příliš online“ – a jak to mohu v budoucnu prožít, proč jinak.“ Existují také praktické, každodenní, osobní tipy pro udržitelnější využívání nových médií zpět v každodenním životě.
Cesta z webu
Pokud si to chcete vyzkoušet na vlastní kůži, máte největší šanci na několik dní trekking od chaty k chatě v horách - při špatném příjmu v horách brzy necháte mobil stranou. S ukládáním digitálních společníků může pomoci také jóga a ústupy všímavosti nebo oddechový čas v klášteře. Vraťte se k základům v Camp Breakout, prázdninovém táboře pro dospělé. Každý srpen a září se konají schůzky na dvou místech v severním Německu, budete bydlet ve společných pokojích v chatkách nebo ve stanech, denní program her a zábavy, hudby a umění je spojen s bezstarostnými dětskými časy - proto vybavení odevzdávejte na začátek týdne nebude chybět.
Tři nejdůležitější táborová pravidla: žádné mobilní telefony, tablety nebo jiná digitální zařízení; každý přijme název tábora; o práci se nemluví. Původ této nabídky je v Americe, v roce 2012/13 vznikl v Kalifornii termín Digital Detox a uskutečnil se první kemp.
Od ekologického hotelu po profesionální odstavení
Pokud je to na vás příliš zemité: Krásné biohotely ve snovém prostředí s vhodnými wellness nabídkami nabízejí to správné nastavení pro vypnutí – digitální detoxikace však bude bez (odborné) pomoci pravděpodobně velmi obtížná, pokud WLAN funguje tak dokonale a všichni kolem jsou těším se na to zírat na obrazovku. Zde přichází online platforma "digitaldetoxdestination.de“ přichází do hry, která nabízí kurátorskou nabídku od 59 domů z celého světa.
Od kláštera v horách po plážový bungalov, od levných po luxusní, včetně řady krásných bio hotelů, jako je Theiner's Garden v Jižním Tyrolsku nebo Eco Camp Patagonia. Vybrané destinace umožňují digitální půst pro každou úroveň. Ať už jde o sejf na chytrý telefon s funkcí časovače pro detoxikační začátečníky, předání mobilního telefonu při check-inu nebo absolutní mrtvou zónu pro profesionály – v závislosti na tom, jak velký detox potřebujete nebo si troufáte, „měkký detox“, „vysoký“ detox“ a „vysoký detox“ kategorie mohou pomoci „Černé díře“ při hledání správné destinace pro dovolenou. Z Rakouska má v Leogangu zastoupení "Lebe Frei Hotel der Löwe", který při důsledné abstinenci mobilních telefonů vrací při odjezdu deset procent z ceny balíčku.
Alina a Agatha jsou mozky této nabídky, jak jste na tento konkrétní nápad přišel? Agatha Schütz: „Především kvůli naší vlastní touze odpočinout si od mediálního humbuku. Každý den jsme vystaveni velké záplavě digitálních informací – pracovně i soukromě. Kontrolujeme online zprávy, e-maily, sociální média, komunikujeme přes WhatsApp atd. a jsme neustále v pohybu v různých aplikacích. Na konci dne je to neuvěřitelné přetížení informací. Tato hojnost a neustálé sledování našich mobilních telefonů nás uvádí do stavu trvalé pohotovosti. Z dlouhodobého hlediska to způsobuje nejen nespokojenost, ale také omezuje koncentraci a paradoxně i produktivitu.
Kromě toho je neustálá dostupnost prostřednictvím našich pracovních míst v reklamním průmyslu součástí našeho každodenního života. Sami se nám moc nedařilo abstinovat od mobilů. Tak jsme přišli s nápadem obejít se bez něj, alespoň na dovolené, abychom se zamysleli nad analogovou existencí a dobili baterie. Po rozsáhlém výzkumu jsme zjistili, že po celém světě existuje mnoho úžasných digitálních detoxikačních zařízení, ale zatím žádná platforma, která by shrnula matoucí nabídku. Zároveň jsme si mysleli, že tento nápad by mohl inspirovat i další lidi“.
Oba si tuto formu dovolené samozřejmě sami několikrát vyzkoušeli, Alininu zkušenost z Malajsie si můžete přečíst v blogu na domovské stránce. "Toto je samozřejmě extrémní příklad, pokud chcete začít v malém, doporučujeme digitální detoxikační víkend v místní oblasti, dva dny jsou dobrým začátkem na vyzkoušení digitálního odvykání," shrnuje Agatha své zkušenosti a zkušenosti svých zákazníků, " Rozhodně můžeme říci, že přechod není tak snadný. Mobilní telefon je tak přítomen v našem každodenním životě, že si uvědomíme, jak jsme závislí, až když jej přestaneme používat. Zpočátku je zvláštní nekontrolovat telefon. Člověk má dojem, že mu něco chybí. Po krátké fázi přizpůsobení se ale většinou dostaví pocit zpomalení a najednou si uvědomíte, o kolik více času máte na ty krásné věci v životě“.
7 tipů pro digitální detox:
1 - Vstávejte odpočatí
Kupte si budík a vyžeňte smartphone z ložnice – tím odpadá poslední pohled na mobil před usnutím, který jinak rychle skončí hodinovým surfováním, tweetováním nebo sledováním.
2 - Použijte režim Let/Nerušit
Čas od času přejděte do režimu offline – hodiny, kalendář, fotoaparát a (uloženou) hudbu lze stále používat.
3 - Blokovat push zprávy
Každá aplikace se snaží uživatele udržet u sebe – jedním z nástrojů k tomu jsou takzvané push zprávy, které, když jsou aplikací klasifikovány jako důležité, náhle vyskočí na mobilu a tím opět odvedou pozornost.
4 – Digitální detoxikační aplikace
Zajímavé je, že existují aplikace navržené tak, aby pomohly snížit spotřebu médií. Quality Time, Menthal nebo Offtime zaznamenávají, jak často si uživatel aktivuje svůj smartphone a co s ním dělá. Na konci dne žasnete, když si uvědomíte, že jste na svém mobilním telefonu online 4 hodiny a 52 minut a že jste 99krát odemkli obrazovku. To vytváří povědomí.
5 - Zaveďte offline zóny
Zóny bez smartphonů jsou vymezeny z hlediska času a prostoru, kupř. B. mezi 22:XNUMX a XNUMX:XNUMX nebo obecně v ložnici nebo u jídelního stolu.
6 – Hledejte analogové alternativy
Skutečné hodinky, skutečná baterka, mapa města na dotek, kniha se stránkami na otočení. Existuje mnoho služeb, které lze outsourcovat zpět do analogového světa.
7 - Nespěchejte
Nemusíte vždy odpovídat rovnou – můžete si to dovolit a dovolit i ostatním. To vyžaduje hodně stresu.
Foto / video: Shutterstock.
