Tommi
Jsou určité „činnosti“, do kterých se nikdo moc nezajímá. To zahrnuje počítání oveček. Pokud se po náročném dni těšíte na pořádný spánek a pak celé hodiny ležíte vzhůru, budete téměř automaticky frustrovaní. A možná to znáte z vlastní zkušenosti: Pokud si pak uvědomíte, že nyní musíte bezpodmínečně usnout, abyste mohli druhý den podávat co nejlepší výkon, pak je klid na lůžku úplně u konce. Místo dumání je lepší dělat dechová cvičení. Jsou skvělým prostředkem k uklidnění a přenesly již nejednu vystresovanou mysl do země snů. Pomohou vždy dechová cvičení? Ne, někdy za nespavostí stojí i jiné příčiny než neklid. Měli byste to nechat zkontrolovat lékařem. Pokus se vždy vyplatí a zkušenost ukazuje, že často úspěšná.
Těžký pracovní den končí a jediné, co chcete, je spát? Pokud jste velmi vystresovaní, tento plán pravděpodobně selže. Protože bez ohledu na to, jak unavení a vyčerpaní se cítíte: Spánek je věda sama o sobě A pravdou je, že je těžké spát, když jste ve stresu. Je tedy slibnější, když sestoupíte jako první. Pomáhají různé rituály před spaním, ale také dechová cvičení. Můžete to udělat „profylakticky“ před spaním, nebo když zjistíte, že nemůžete usnout.
Pohyb břicha vás jemně kolébá ke spánku
Nádhernou směsí všímavosti a dechové praxe je všímat si pohybu břišní stěny při dýchání. To vám umožní soustředit se, což zase vede k relaxaci. Postupujte tedy podle těchto kroků:
- Lehněte si pohodlně na záda.
- Položte jednu ruku na střed žaludku.
- Zhluboka a co nejpomaleji se nadechněte nosem.
- Uvědomte si pohyb žaludku, který se jemně zvedá.
- Vydechněte a vnímejte, jak váš žaludek pomalu, ale jistě klesá zpět dolů.
Mimochodem, relaxační účinek ještě zvýšíte, pokud budete počítat nádechy. Když už mluvíme o žaludku: neměl by být příliš plný, než půjdete spát. Malá "dobrota před spaním" je povolena, protože když máte hlad, špatně se spí. Osvědčila se například sklenice teplého mléka. Nemáš rád? Nevadí existují různé alternativy mléka a další svačiny před spaním.
Bzučení včel znamená čistou relaxaci
Včelí hučení je název pro oblíbené dechové cvičení, které nemá nic společného s uspěchanými malými stvořeními. Název pochází spíše z mírného hučení, ke kterému dochází při cvičení, kvůli kterému se posadíte vzpřímeně na okraj postele a palci si zacpete uši. Ostatní prsty si omotejte kolem hlavy a začněte se jemně nadechovat a vydechovat. Zvláštností je, že vaše rty při výdechu lehce rozvibrují, což vytváří typický včelí hukot. Cvičení pochází z jógy a prý dokonce zvyšuje průtok krve. Uvidíte, že již po pár minutách se budete cítit úžasně uvolněně a usnete.
Pokud nespavost přetrvává, poraďte se s lékařem
Ale i dechová cvičení dosahují svých limitů: Pokud trpíte přetrvávající nespavostí, měli byste pro jistotu kontaktovat lékaře. Někdy je za tím zdravotní důvod, který je třeba léčit. Také byste měli být ostražití, pokud rychle usnete a zdá se, že celou noc spíte dobře, ale během dne jste neustále unavení a vyčerpaní. Možná leží s tebou tzv. syndrom spánkové apnoe před. To rozhodně patří do rukou odborníka. Příčiny nespavosti jsou však často neškodné a lze je snadno napravit. Například prostřednictvím dechových cvičení, jak nyní víte.
Foto / video: Shutterstock.
