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L'esercizii di respirazione aiutanu à dorme

L'esercizii di respirazione aiutanu à dorme

Ci sò certe "attività" chì nimu hè veramente appassiunatu. Questu include cuntà e pecure. Sè vo circate di una bona notte di sonnu dopu una dura ghjurnata è dopu stà svegliu per ore, sarete quasi automaticamente frustrati. E forsi a sapete da a vostra propria sperienza: Se allora capisci chì duvete assolutamente dorme avà per esse capace di fà u vostru megliu u ghjornu dopu, allora u riposu di lettu hè cumpletamente finitu. Invece di brooding, hè megliu fà esercizii di respirazione. Sò un modu eccellente per aiutà à calmà è anu digià trasportatu assai una mente stressata à a terra di i sogni. L'esercizii di respirazione aiutanu sempre? No, qualchì volta altre cause ch'è l'inquietudine sò daretu à l'insomnia. Duvete esse verificatu questu da un duttore. Un tentativu hè sempre vale a pena è l'esperienza hà dimustratu chì hè spessu successu.

U travagliu di un ghjornu duru hè finitu è ​​tuttu ciò chì vulete fà hè dorme ? Sè vo site assai stressatu, questu pianu hè prubabile di ritruvà. Perchè ùn importa quant'ellu vi sentite stancu è stancu: U sonnu hè una scienza in sè stessu È a verità hè chì hè difficiule di dorme quandu site stressatu. Hè dunque più promettente s'è tù scendi prima. Diversi rituali di dorme aiutanu, ma ancu esercizii di respirazione. Pudete fà questu "profilatticamenti" prima di lettu, o quandu truvate chì ùn pudete micca dorme.

U muvimentu di l'abdomen ti sculacciate dolcemente per dorme

Una maravigliosa mistura di mindfulness è pratica di respirazione hè di nutà u muvimentu di u vostru muru abdominal mentre respira. Questu permette di cuncentrazione, chì à u turnu porta à a rilassazione. Allora seguite questi passi:

  • Stendu comodamente nantu à a spalle.
  • Pone una manu nantu à u mità di u to abdomen.
  • Respira profondamente è u più lentamente pussibule per u nasu.
  • Siate cuscenti di u muvimentu di u to stomacu, chì s'arrizzò dolcemente.
  • Espirate è sente u to stomacu lentamente, ma di sicuru, torna falà.

Per via, aumentate l'effettu di rilassazione ancu di più se cuntate i vostri respira. Parlendu di u stomacu: ùn deve esse troppu pienu prima di andà in lettu. U picculu "trattu di l'ora di dorme" hè permessu, perchè ùn dorme micca bè quandu avete fami. Un vetru di latti caldu, per esempiu, hà pruvatu utile. Ùn ti piace ? ùn face nunda ci sò diverse alternative di latti è di più spuntini per dorme.

Bee buzzing significa pura rilassazione

Bee humming hè u nome per un eserciziu di respirazione populari chì ùn hà nunda di fà cù i picculi criaturi occupati. Piuttostu, u nome vene da u ligeru ronziu chì si trova durante l'eserciziu, per quale si mette ghjustu nantu à a riva di u lettu è tappa l'arechje cù i vostri pollici. Avvolgi l'altri dita intornu à a testa è cuminciate à inhale è espirate delicatamente. A peculiarità hè chì facenu i vostri labbre vibrate ligeramente quandu exhale, chì crea u tipicu hum d'api. L'eserciziu vene da u yoga è si dice ancu aumentà u flussu di sangue. Avete nutatu chì dopu à pocu minuti vi sentite maravigliosamente rilassatu è si addormenta.

Cunsultate un duttore se l'insomnia persiste

Ma ancu l'esercizii di respirazione righjunghjenu i so limiti: Se soffre di insomnia persistente, duvete cuntattà un duttore per esse in u latu sicuru. Calchì volta ci hè una ragione medica daretu à questu chì deve esse trattatu. Avete ancu esse attentu s'ellu si dorme rapidamente è pare chì dorme bè per a notte, ma sò constantemente stanchi è stanchi durante u ghjornu. Forse si trova cun voi chjamatu sindromu di l'apnea di u sonnu prima. Questu hè certamente in e mani di un espertu. Tuttavia, i causi di l'insomnia sò spessu innocu è ponu esse facilmente rimedii. Per esempiu, attraversu esercizii di respirazione, cum'è avà sapete.

Photo / Video: Shutterstock.

Scrittu da Tommi

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