Tommi
Adunay mga piho nga "mga kalihokan" nga wala’y bisan kinsa nga interesado. Kini naglakip sa pag-ihap sa mga karnero. Kung nagpaabut ka sa usa ka maayo nga pagkatulog sa gabii pagkahuman sa usa ka lisud nga adlaw ug unya magtukaw sa daghang oras, hapit ka mapakyas. Ug tingali nahibal-an nimo kini gikan sa imong kaugalingon nga kasinatian: Kung nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo nga matulog karon aron mahimo nimo ang labing maayo sa sunod nga adlaw, nan ang pagpahulay sa higdaanan hingpit nga mahuman. Imbes nga magduka, mas maayo nga mag-ehersisyo sa pagginhawa. Kini usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagtabang sa pagkalma ug nadala na ang daghang mga stress sa hunahuna sa yuta sa mga damgo. Kanunay bang makatabang ang mga ehersisyo sa pagginhawa? Dili, usahay ang ubang mga hinungdan gawas sa pagkabalaka mao ang luyo sa insomnia. Kinahanglan nimo kini nga ipasusi sa usa ka doktor. Ang usa ka pagsulay kanunay nga mapuslanon ug ang kasinatian nagpakita nga kini kanunay nga malampuson.
Ang usa ka lisud nga adlaw nga trabaho matapos ug ang gusto nimo buhaton mao ang pagkatulog? Kung sobra ka na-stress, kini nga plano lagmit nga mag-backfire. Kay bisan unsa pa ka kakapoy ug kakapoy ang imong gibati: Ang pagkatulog usa ka siyensya sa iyang kaugalingon ug ang tinuod mao nga ang stress lisud matulog. Busa mas promising kung mouna ka sa pagkanaog. Ang lainlaing mga ritwal sa oras sa pagtulog makatabang, apan usab mga ehersisyo sa pagginhawa. Mahimo nimo kini sa usa ka sukod nga "prophylactically" sa dili pa matulog o kung makita nimo nga dili ka makatulog.
Ang paglihok sa tiyan hinay nga nag-uyog kanimo sa pagkatulog
Ang usa ka talagsaon nga pagsagol sa pagkamahunahunaon ug pagbansay sa pagginhawa mao ang pagmatikod sa paglihok sa imong bungbong sa tiyan samtang ikaw nagginhawa. Kini nagtugot kanimo sa pagkonsentrar, nga sa baylo motultol sa pagpahayahay. Busa sunda lang kini nga mga lakang:
- Paghigda nga komportable sa imong likod.
- Ibutang ang usa ka kamot sa tunga sa imong tiyan.
- Pagginhawa og lawom ug hinay kutob sa mahimo pinaagi sa imong ilong.
- Pagmatngon sa paglihok sa imong tiyan, nga hinay nga mobangon.
- Pagginhawa ug batia ang imong tiyan sa hinay apan siguradong ihulog balik.
Pinaagi sa dalan, imong madugangan ang epekto sa pagpahayahay kung imong ihap ang imong mga gininhawa. Naghisgot bahin sa tiyan: dili kini kinahanglan nga puno sa wala pa matulog. Gitugotan ang gamay nga "bedtime treat", tungod kay dili ka makatulog og maayo kung gigutom ka. Ang usa ka baso nga mainit nga gatas, pananglitan, napamatud-an nga mapuslanon. Dili ka ganahan? ayaw lang adunay lain-laing mga alternatibo sa gatas ug daghan pang snacks sa oras sa pagtulog.
Ang pag-buzzing sa putyokan nagpasabot ug lunsay nga pagpahayahay
Ang bee humming mao ang ngalan sa usa ka sikat nga ehersisyo sa pagginhawa nga walay kalabotan sa busy nga gagmay nga mga binuhat. Hinunoa, ang ngalan naggikan sa gamay nga huni nga mahitabo sa panahon sa ehersisyo, diin ikaw molingkod nga tul-id sa ngilit sa higdaanan ug magtapik sa imong mga dalunggan gamit ang imong mga kumagko. Ibutang ang ubang mga tudlo sa imong ulo ug sugdi ang hinay nga pagginhawa ug pagginhawa. Ang pagkatalagsaon mao nga ilang gihimo ang imong mga ngabil nga mag-vibrate gamay sa imong pagginhawa, nga nagmugna sa kasagaran nga huni sa putyokan. Ang ehersisyo gikan sa yoga ug giingon nga makadugang pa sa pag-agos sa dugo. Mamatikdan nimo nga human sa pipila lang ka minuto imong bation ang talagsaong kahayahay ug makatulog.
Pagkonsulta sa doktor kung magpadayon ang insomnia
Apan ang mga ehersisyo sa pagginhawa nakaabot usab sa ilang mga limitasyon: Kung nag-antos ka sa padayon nga insomnia, kinahanglan nga mokontak ka sa usa ka doktor aron luwas nga bahin. Usahay adunay medikal nga hinungdan sa likod niini nga kinahanglan nga matambalan. Kinahanglan usab nga alerto ka kung dali ka makatulog ug daw maayo ang pagkatulog sa tibuok gabii, apan kanunay nga gikapoy ug gikapoy sa adlaw. Posible nga naghigda kanimo gitawag nga sleep apnea syndrome kaniadto. Kini siguradong iya sa mga kamot sa usa ka eksperto. Bisan pa, ang mga hinungdan sa insomnia sagad dili makadaot ug dali nga masulbad. Pananglitan pinaagi sa mga ehersisyo sa pagginhawa, sama sa imong nahibal-an karon.
Photo / Video: SHUTTERSTOCK.
