Anita Ericson
Fora de l’oficina i cap al camp. Lluny de l’escriptori, cap als arbres. Els pensaments encara trontollen des de la feina fins a la llar, des del compte bancari fins a la classe nocturna. Però a cada pas, el so de la cruixida grava a la carretera forestal desplaça una mica més els pensaments, amb cada respiració hi ha una calma cada vegada més profunda. Aquí un ocell piula, allà esgrimeixen les fulles, des del costat l’olor de les agulles de pi càlides pel sol omple el nas. Després d’uns minuts al bosc et sents lliure i lleuger. Xerrameca esotèrica? Però no, nombrosos estudis demostren els efectes que afavoreixen la salut del bosc.
El poder dels terpens
Aquí és on entren en joc les respiracions profundes que prenen l’aire exhalat pels arbres. Això inclou els anomenats terpens, que s’ha demostrat que tenen un efecte positiu en els humans. Els terpens són compostos aromàtics que coneixem bé, per exemple, com a olis essencials de fulles, agulles i altres parts de les plantes; això és el que sentim com a aire típic del bosc quan estem fora del bosc. Hi ha diversos estudis que demostren que els terpens enforteixen les defenses del cos i redueixen les hormones de l’estrès.
L’equip dirigit pel científic Qing Li de la Facultat de Medicina Nippon de Tòquio va funcionar especialment bé en el camp de la investigació forestal. Els japonesos van fer una de les conclusions més innovadores sobre els efectes que afavoreixen la salut dels paisatges forestals el 2004. En aquell moment, els subjectes de la prova estaven allotjats en un hotel. En una meitat, l’aire es va enriquir amb terpens desapercebuts durant la nit. Cada vespre i al matí, es prenia sang als participants i l'endemà dels subjectes de la prova amb aire terpè en realitat es mostrava un nombre i una activitat significativament més elevats de cèl·lules mortals endògenes, així com un augment del contingut de proteïnes anticancerígenes. En altres paraules: el sistema immunitari havia augmentat significativament. L'efecte va durar uns dies després de l'estudi.
Efecte holístic
Aquest va ser un dels primers estudis moderns sobre el tema, que van seguir molts més per Qing Li i altres científics de tot el món, que van arribar a la conclusió: Anar al bosc és sa. Per exemple, s'ha confirmat que l'hormona de l'estrès cortisol (mesurada en saliva) es redueix significativament durant una estada al bosc i que l'efecte aquí també dura dies. La pressió arterial i els nivells de sucre en sang també es redueixen. No obstant això, no només els terpens, sinó també els sons naturals, tenen un efecte positiu: la presentació de sons naturals en un entorn forestal virtual va ser un factor essencial per augmentar l’activitat del nervi parasimpàtic en una nova disposició de la prova i, per tant, va contribuir significativament a reduir la fisiologia. reaccions d’estrès (Annerstedt 2013).
Un metaestudi de la Universitat de Viena de Recursos Naturals i Ciències de la Vida del 2014 va arribar al resultat: Visitar paisatges forestals pot conduir a un augment de les emocions positives i reduir l’abast de les emocions negatives. Després de passar temps al bosc, la gent informa que se senten menys estressats, més relaxats i amb més energia. Al mateix temps, es pot observar una reducció de les emocions negatives com esgotament, ira i abatiment. En poques paraules: el bosc té un efecte positiu sobre el cos i la ment, enforteix el sistema immunitari i ens treu l’estrès de la vida quotidiana.
Waldness per una mà professional
Bàsicament, podeu obtenir aquesta profilaxi de la natura en qualsevol moment i de forma gratuïta anant a passejar pel bosc. La concentració de terpens és més alta a l’estiu, però l’aire també està carregat de terpens en temps fred i humit, després de la pluja i la boira. Com més s’entra al bosc, més intensa és l’experiència, els terpens són particularment densos a prop del terra. Es recomana fer exercicis de respiració amb ioga o Qi Gong per poder desconnectar al cap. Fins i tot, al Japó, s’ha establert un terme per a això, Shinrin Yoku, traduït com a bany forestal.
En un país boscós com Àustria, realment no cal anar molt lluny per gaudir d’un bany al bosc. Si voleu estar absolutament segur que els efectes sobre la salut realment funcionen, se us pot indicar que ho faci. L’oferta a l’Alt Almtal d’Àustria és la més professional. Fa uns anys, aquí es reconeixia el potencial turístic del bosc, en línia amb la tendència del "retorn a la natura" que ja estava sorgint en aquell moment i es va inventar la forestalitat. Andreas Pangerl de l'equip fundador de Waldness: "Donem als nostres hostes instruccions sobre com poden beneficiar-se millor del poder curatiu del bosc i, per tant, obrir-se mentalment a noves perspectives". El guru forestal i forestal principal Fritz Wolf transmet les grans interrelacions de l’ecosistema mentre ell i el grup recol·lecten fruits del bosc i, posteriorment, els cuinen. El bosc Vyda, que es coneix com el ioga dels celtes, tracta sobre la consciència i la concentració del cos, i quan es neda al bosc en una bossa entre els pins, es tracta d’una relaxació total.
Combinació asiàtica
Angelika Gierer, en canvi, porta els seus hostes al Vienna Woods o al Waldviertel, on va créixer. És una entrenadora de ioga qualificada i li diu Shinrin Yoga, on combina el "coneixement curatiu del bany forestal japonès amb la tradició índia de respiració, desenvolupament sensorial i de consciència". En els seus passejos pel bosc, però, esperes en va exercicis de ioga clàssics, però valora molt la respiració com a "clau de la felicitat". Un element essencial dels seus banys forestals és anar descalç, Angelika: “Anar descalç és increïblement valuós. S'estimulen les zones reflexes del peu i es fa massatge a pràcticament tots els òrgans del cos. En portar sabates constantment, es tornen a despertar les terminacions nervioses atrofiades. Es poden sentir les arrels, els antioxidants s’absorbeixen per les plantes dels peus i s’alenteix. Sí, la nostra consciència entra automàticament cap a aquí i ara quan caminem descalços ”.
Simplement proveu-ho
Al parc natural de Stirian Zirbitzkogel-Grebenzen, el bany als boscos s’associa amb el tema regional de “llegir la natura”. Claudia Gruber, entrenadora certificada en salut forestal, acompanya els convidats en excursions de bany forestal pel parc natural: “Fem alguns exercicis per calmar-nos i activar el sistema nerviós parasimpàtic. A més, també fem meditacions a peu sobre els elements individuals, terra, aire, aigua i foc. Es tracta de la inspiració de la natura, de què ens ha d’explicar i ensenyar. ”Hi ha exercicis físics, Gruber parla de l’essència de cada element. “La Terra, per exemple, és aliment i arrels per als arbres, però també dóna suport a la gent. L’aire és llibertat, l’aigua és ritme, el foc és energia de la vida ", intenta Claudia en un petit resum:" També fem exercicis asseguts on tothom busca un lloc agradable i es queda sol durant 15 minuts ".
A la vall de Gastein, també, la gent confia en el bany als boscos. En col·laboració amb el "pensador natural" i el geomancista turístic Sabine Schulz, es va desenvolupar un fulletó gratuït i es van definir tres zones especials de bany forestal amb diferents estacions: l'Angertal, el camí de la cascada de Bad Hofgastein i el Böcksteiner Höhenweg amb sortida i arribada a prop del Museu Montan de Bad Gastein. Es recomana als principiants de la natació forestal participar en la visita guiada que s’ofereix un cop per setmana.
CONSELLS PER NEDAR AL BOSC
Forestalitat (Almtal / Alta Àustria): Durant quatre dies d'estar al bosc de l'Almtal, en el futur no només veureu el bosc amb uns altres ulls, sinó que també el percebrà amb més força amb els altres sentits, almenys promet Waldness inventor Pangerl. Al programa: bany forestal i escola forestal amb el bosc forestal Fritz Wolf, bany de pi de muntanya, rodalies del bosc, passeig pel bosc i vyda del bosc. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Ioga Shinrin (Wienerwald i Waldviertel): hi ha unitats de Ioga Shinrin regulars amb Angelika Gierer a la part vienesa del Wienerwald (dimarts a la nit, diumenges) i a la Yspertal (trimestral), també es pot reservar un bany al bosc individualment o per parelles. shinrinyoga.at
Bany al bosc i lectura de natura (Parc natural de Zirbitzkogel-Grebenzen): Durant les excursions de bany al bosc de Claudia Gruber, l'entrenador aprofundeix en la creixent proximitat a la natura. Hi ha una data fixa cada mes, la visita dura quatre hores; Dates per a grups de quatre o més persones a petició; Unitats ocasionalment més llargues, com ara un recorregut amb una nit al bosc.
natura.at
Benestar forestal (Gasteinertal): Obteniu (o descarregueu-vos) el fulletó i marxeu o participeu en un dels viatges setmanals de bany forestal. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Immersió mentaln: Podeu aprofundir en el tema del bany forestal en tallers, seminaris o cursos de formació de diversos dies. Els mòduls corresponents es poden trobar a Àustria a Angelika Gierer (Shinrin Yoga), Ulli Feller (waldwelt.at) o a Werner Buchberger a Innviertel. Per a ell, "el bany al bosc és una actitud cap a la vida en la qual podem gaudir de la vida en la seva originalitat i llibertat a la natura, al bosc, en connexió amb els arbres i el nostre entorn." Diferencia entre el primer nivell de bany forestal, que és nosaltres és freqüent quan trobem relaxació al bosc i al segon nivell, on es comença a connectar conscientment amb el bosc, els arbres, la mare terra i l’entorn (waldbaden-heilenergie.at).
Submergiu-vos físicament - Traieu la pressió del temps del bosc banyant-vos completament; només cal passar la nit. No cal sortir amb una tenda de campanya, és molt més convenient: reserveu una nit a la casa de l’arbre! Les millors ofertes es troben a l’est del país.
Alberg a Schrems (Waldviertel): cinc cases d'arbres es troben entre roques de granit, aigües tranquil·les, faigs, roures, pins i avets. El xef Franz Steiner ha creat un lloc aquí, basat en el model de Nova Zelanda, on es pot sentir l’esperit especial del lloc. baumhaus-lodge.at
Ochys (Weinviertel): El Weinviertel no és exactament el destí clàssic per al bany forestal, però el parc d’escalada d’Ochy, a prop de Niederkreuzstetten, és un oasi llenyós al paisatge de la vinya amb roures vells meravellosos. Durant el dia podeu pujar aquí, a la nit, podeu mirar des de la barraca ecològica a través del sostre de vidre fins a la capçada de fulles. ochys.at
ramenai (Bosc de Bohèmia): sense molt Chi-Chi, la família Hofbauer va construir un poble hoteler en la forma típica del Bosc de Bohèmia. Nou barraques estan fermament ancorades a terra, el veritable èxit és el desè: un llit d'arbres a altures vertiginoses, bàsicament penja a la part superior dels arbres. ramenai.at
Baumhotel Buchenberg (Waidhofen / Ybbs): el faig a la corona del qual es va col·locar l’hotel de l’arbre té cent anys. Com que només hi ha aquesta caseta al zoo, no hi ha altres convidats nocturns. tierpark.at
Foto / Video: Shutterstock.
