tommi
Postoje određene "aktivnosti" kojima se baš niko ne zanima. Ovo uključuje brojanje ovaca. Ako se radujete dobrom snu nakon napornog dana, a zatim satima ležite budni, gotovo automatski ćete postati frustrirani. A možda to znate iz vlastitog iskustva: ako tada shvatite da sada apsolutno morate zaspati kako biste sutradan mogli najbolje nastupiti, onda je odmor u krevetu potpuno gotov. Umjesto razmišljanja, bolje je raditi vježbe disanja. Oni su odličan način da se smirite i već su prenijeli mnoge pod stresom u zemlju snova. Da li vežbe disanja uvek pomažu? Ne, ponekad se iza nesanice kriju drugi uzroci osim nemira. Ovo bi trebalo da pregleda lekar. Pokušaj se uvijek isplati i iskustvo je pokazalo da je često uspješan.
Težak radni dan se bliži kraju i sve što želite je da spavate? Ako ste pod velikim stresom, ovaj plan će se vjerovatno izjaloviti. Jer bez obzira koliko se iscrpljeno i iscrpljeno osjećate: Spavanje je nauka za sebe A istina je da je teško zaspati kada ste pod stresom. Stoga je više obećavajuće ako siđete prvi. Pomažu razni rituali prije spavanja, ali i vježbe disanja. To možete učiniti "profilaktički" prije spavanja, ili kada otkrijete da ne možete zaspati.
Pokret stomaka nežno vas ljulja da zaspite
Predivan spoj svjesnosti i prakse disanja je da primijetite kretanje vašeg trbušnog zida dok dišete. To vam omogućava da se koncentrišete, što zauzvrat vodi do opuštanja. Zato samo slijedite ove korake:
- Lezite udobno na leđa.
- Stavite jednu ruku na sredinu stomaka.
- Udahnite duboko i što je sporije moguće kroz nos.
- Budite svjesni pokreta vašeg stomaka koji se lagano podiže.
- Izdahnite i osjetite kako vam se stomak polako, ali sigurno spušta.
Usput, efekt opuštanja još više pojačavate ako brojite svoje udisaje. Govoreći o želucu: ne bi trebao biti previše pun prije odlaska u krevet. Mala "poslastica pred spavanje" je dozvoljena, jer ne spavate dobro kada ste gladni. Čaša toplog mlijeka, na primjer, pokazala se korisnom. Zar ti se ne sviđa? nema veze postoje razne alternative za mlijeko i više grickalica prije spavanja.
Zujanje pčela znači čisto opuštanje
Pčelinje pjevušenje je naziv za popularnu vježbu disanja koja nema nikakve veze s užurbanim malim stvorenjima. Umjesto toga, naziv dolazi od laganog zujanja koje se javlja tokom vježbe, za koje se sjedi uspravno na rubu kreveta i palčevima začepi uši. Omotajte ostale prste oko glave i počnite lagano udisati i izdisati. Posebnost je u tome što vam usne lagano vibriraju kada izdišete, što stvara tipično pčelinje brujanje. Vježba dolazi iz joge i kaže se da čak povećava protok krvi. Primijetit ćete da ćete se nakon samo nekoliko minuta osjećati predivno opušteno i zaspati.
Posavjetujte se s ljekarom ako nesanica potraje
Ali čak i vježbe disanja dostižu svoje granice: ako patite od uporne nesanice, obratite se liječniku kako biste bili sigurni. Ponekad iza toga stoji medicinski razlog koji treba liječiti. Takođe treba da budete na oprezu ako brzo zaspite i izgleda da ste dobro spavali tokom noći, ali ste tokom dana konstantno umorni i iscrpljeni. Možda laže s tobom nazvan sindrom apneje u snu prije. Ovo definitivno spada u ruke stručnjaka. Međutim, uzroci nesanice su često bezopasni i lako se mogu otkloniti. Na primjer kroz vježbe disanja, kao što sada znate.
Foto / Video: Shutterstock.
