in

Stres, pusti

Riječ stres dolazi od engleske riječi i u izvornom smislu znači "rastezanje, stres". U fizici se izraz koristi za opisivanje elastičnosti čvrstih tijela. U smislu našeg tijela, pojam se odnosi na prirodni odgovor na izazov i može se objasniti evolucijski: U prošlosti je za ljude bilo neophodno da mobiliziraju tijelo u slučaju opasnosti i da se pripreme za bitku ili let; u nekim situacijama to vrijedi i danas. Puls i krvni pritisak se podižu, sva čula su se pooštrena, disanje postaje brže, mišići se stežu. Danas, međutim, naše tijelo rijetko mora reagirati na borbu ili bijeg. Kao rezultat toga, psihološki nabijena osoba obično više nema ventil za oslobađanje unutrašnjeg pritiska.

Pozitivan stres

„Stres se odvija u glavi“, kaže njemačka psihoterapeutkinja i autorka Diana Drexler. „Doživljavanje stresa ovisi o našem subjektivnom iskustvu.“ Stres sam po sebi nije loš, već je potreban za ljudski razvoj i pokretač promjena. Pozitivan stres (Eustress), koji se naziva i protok, povećava pažnju i pospješuje efikasnost našeg tijela bez da ga našteti. Eustress motivira i povećava produktivnost, na primjer, kada uspješno rješavamo zadatke. Stres se negativnim smatra samo ako se javlja prečesto i bez fizičke ravnoteže.

Otkrivamo da negativni stres (tegoba) prijeti i pretjeruje. Tamo gdje stres za svakoga znači nešto drugačije: "Za ljude koji nemaju posao znači nezaposlenost i osjećaj da ništa ne vrijede, stres koji može dovesti do izgaranja", kaže Nancy Talasz-Braun, savjetnica za život i socijalnu skrb i učiteljica joge. Ostali su se osjećali stresima od svog posla, mnogi su osjećali da moraju raditi.

opuštanje

Progresivno opuštanje mišića (PMR) prema Edmundu Jacobsonu: Pojedini mišićni dijelovi su nategnuti i opušteni nakon kratkog vremena.

Autogeni trening: Psihoterapijska metoda samo-opuštanja koju je osnovao njemački psihijatar Johannes Heinrich Schultz.

Vježbe disanja poput "Trbušnog disanja": Udahnite tri sekunde, zadržite dah, izdahnite i ponovo zadržite. U tom procesu čovjek zamišlja kvadrat u duhu.

Joga je indijsko filozofsko učenje koje uključuje niz mentalnih i fizičkih vježbi. Postoje različiti oblici poput hatha yoge ili Ashtanga joge.

Mit višestruki

Sabine Fisch, samozaposlena medicinska novinarka, razvila je strategiju protiv stresa: „Stvaram listu obaveza za cijeli tjedan svakog ponedjeljka i uzimam samo toliko dnevno da se čak i nepredviđene stvari uklapaju u to. Zapanjujuće, to obično uspijeva, tako da češće doživljavam stres kao pozitivan, jer mi pojačava nagon. "
Dobar plan u današnjem svijetu rada koji od nas traži sve više i više. Čini se da je multitasking čarobna riječ ovdje - ali šta se zapravo krije iza toga? "Istina, ne radimo različite stvari istovremeno, već jednu po jednu," Dr. Jürgen Sandkühler, šef Centra za istraživanje mozga Medicinskog univerziteta u Beču. "Mozak nije sposoban obavljati više kognitivnih zadataka, onih koje koristimo u svom umu." Ono što je obično poznato kao više zadataka je ono što Sandkühler naziva "multipleksiranjem": "Naš mozak prelazite naprijed i natrag između različitih zadataka. "

Američka informatičarka Gloria Mark otkrila je u pokušaju da istodobno ispunjavanje više zadataka ne štedi vrijeme: kalifornijski uredski radnici u prosjeku su bili prekidani svakih jedanaest minuta, svaki put kada je bilo potrebno 25 minuta da se vrate svom prvobitnom zadatku. "Radi se o tome kako se sam nosim sa stresom i mogu li raditi vlastitim tempom", kaže Sandkühler. Zadovoljstvo poslom je u velikoj mjeri povezano sa samoodređenjem. "Stres često proizlazi više iz pretjeranih zahtjeva prema sebi, nego iz vanjskih ograničenja", dodaje psihoterapeut Drexler. „I nedostatak lične odgovornosti.“ Tek prečesto se gurala krivica za vlastite probleme na poslu ili gazda. "Ne radi se o izbjegavanju stresora, pitanje je kako se nositi s njima."

Savjeti za rad bez stresa

od dr. Peter Hoffmann, Radni psiholog AK Beč)

Stvorite jasne strukture rada.

Napravite dnevni i sedmični raspored i pregledajte rezultate na kraju nedelje.

Postavite prioritete.

Postavite sebi jasne zadatke i ciljeve.

Ne prekidajte se ako je moguće.

Naučite da kažete ne uljudno, ali specifično i onda se pridržavajte.

Razjasnite svoju slobodnu slobodu u slobodno vrijeme sa šefom i kolegama i pogledajte svoj ugovor o radu, jer je ta točka regulirana.

Zamislite sami želite li biti dosegljivi bilo kada i bilo gdje.

Ako zaustavite promet e-pošte ujutro i otprilike sat vremena prije kraja rada, isključite skočne prozore (prozori koji prikazuju dolazne mailove).

Ne stavljajte sebe pod pritisak da na bilo koju poštu ili poruku odmah odgovorite - najefikasniji način rukovanja mobitelima i internetom u većini slučajeva ovisi o nama samima.

Izgorjeli od stresa

Jasno je da vas hronični stres razboli. Kada se potrošnje energije iscrpe, efikasnost i koncentracija opadaju. Razdražljivost, noćne more, poremećaji spavanja, gastrointestinalni problemi i visok krvni pritisak mogu biti posljedica toga. Osim toga, produljeni stres slabi imunološki sustav i može dovesti do srčanih bolesti, bolesti pluća i bolova u leđima. Strašni vrh je sindrom izgaranja, koji pogađa sve više i više ljudi. Ovdje igraju značajni broj vanjskih faktora: vrijeme i pritisak na izvedbu, nedostatak individualnih opcija dizajna u poslu, strah od gubitka posla, velika odgovornost za loše plaće i maltretiranje. Ali, čini se da i neke osobine ličnosti pogoduju razvoju sindroma izgaranja. Tako pogođeni često su vrlo predani i ambiciozni likovi koji se stavljaju pod visok pritisak da uspijeju, skloni su perfekcionizmu i željeli bi učiniti sve sami. Čak i poludnevni posao može dovesti do sindroma izgaranja, ako se ovo shvati kao izuzetno stresno. S druge strane, postoje ljudi koji rade 60 do 70 sati sedmično pod visokim pritiskom, a da ne upadnu u probleme. Izgaranje se događa samo kada je trajno prekoračena granica prilagodljivosti izazovima i ako je lična obrada stresa hronično prekomjerna.

S Andreasom B. preko noći je bio "sok napolju". "Izgaranje je - kao i u mnogim slučajevima, koje sam upoznao - rezultat međusobne izgradnje profesionalnih i privatnih opterećenja", kaže 50-godišnjakinja. Njegov put natrag doveo je do namjernog odmora s puno odmora, redovnog obroka i kreveta i umjerenih vježbi. TV i radio su isključeni. "Danas mogu jasnije vidjeti i naći se na novoj osnovi i u svojim osjećajima."

hrana

Nezasićene masne kiseline čine živčane ćelije elastičnijim: nalaze se u kikirikiju, orasima, lanenom ulju, ulju sjemenki repice, orahovom ulju i ribama hladne vode poput haringe, tune i lososa.

B vitamini B vitamina B1, B6 i B12 poznati su po svojim antistres efektima, uključujući kvas, pšenične klice, goveda i teleću jetru, avokado i banane. Vitamini A, C i E - antioksidanti štite živce i krvne sudove.

Magnezijum je važan mineral za zdravlje živaca i mozga, sadrži se u banani.

Složeni ugljikohidrati umjesto šećera: Oni se nalaze uglavnom u cjelovitim proizvodima od žitarica od žitarica, zobi, krumpiru, mahunarkama poput graška ili pasulja te mnogim voćem i povrću.

Uči se reći ne

Nancy Talasz-Braun, koja se također bavi treniranjem tijela, zna da ljudi koji pate od izgaranja često imaju fizičke simptome, poput bolova u leđima i vratu, samo kad se opuste. "Mnogi su ljudi pod toliko pritiskom da više ne doživljavaju fizičke probleme u svakodnevnom životu." Kao metode opuštanja navele bi mnoge televizije ili kompjuterske igre. "Savjetujem svojim klijentima da umjesto toga redovno rade vježbe disanja i to samo pet minuta." Još su bolje dnevne vježbe joge poput pozdravljanja sunca ili redovite meditacije. "Svakog dana 20 minuta, u periodu od nekoliko tjedana, pusti um da se odmori. Svi moraju sami otkriti šta je dobro, kako napuniti baterije, objašnjava psihologinja i psihoterapeutkinja Anneliese Fuchs. "Ovo može biti šetnja prirodom, meditacija ili posjeta sauni." Fuchs primjećuje da mnogi ljudi, zbog straha od gubitka posla ili prijatelja, vode život koji im ne odgovara. "Na svojim predavanjima savjetujem da se prestanete žaliti i umjesto toga ustanite i napravite nešto. Bilo kakva iskustva, pa i ona negativna, donose nas dalje - moramo naučiti da opet pogrešimo, a ponekad i da kažemo ne! ", Uvjeren je psiholog. „Osjećate li stres jako ovisi o vašem vlastitom stavu prema performansama, greškama, odgovornosti i autoritetu“, ističe psiholog Drexler. "Možete se suprotstaviti porezima tako što ćete razvijati više tolerancije prema sebi i drugima."

Foto / Video: Shutterstock.

Napisao Susanne Wolf

Ostavite komentar