in , ,

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে

এমন কিছু "ক্রিয়াকলাপ" আছে যা কেউ সত্যিই আগ্রহী নয়। এই ভেড়া গণনা অন্তর্ভুক্ত. আপনি যদি কঠোর দিনের পর একটি ভাল রাতের ঘুমের অপেক্ষায় থাকেন এবং তারপরে ঘন্টার পর ঘন্টা জেগে থাকেন তবে আপনি প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে হতাশ হয়ে পড়বেন। এবং হয়তো আপনি আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে এটি জানেন: আপনি যদি বুঝতে পারেন যে পরের দিন আপনার সেরা কাজটি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে এখনই ঘুমিয়ে পড়তে হবে, তাহলে বিছানা বিশ্রাম সম্পূর্ণ হয়ে গেছে। ব্রুডিং এর পরিবর্তে, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা ভাল। এগুলি শান্ত হতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং ইতিমধ্যে অনেক চাপযুক্ত মনকে স্বপ্নের দেশে নিয়ে গেছে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কি সবসময় সাহায্য করে? না, কখনও কখনও অস্থিরতা ছাড়া অন্য কারণগুলি অনিদ্রার পিছনে থাকে। আপনি এটি একটি ডাক্তার দ্বারা চেক আউট করা উচিত. একটি প্রচেষ্টা সর্বদা সার্থক এবং অভিজ্ঞতা দেখিয়েছে যে এটি প্রায়শই সফল হয়।

একটি কঠিন দিনের কাজ শেষ হয় এবং আপনি যা করতে চান তা হল ঘুম? আপনি যদি অতিরিক্ত চাপে থাকেন তবে এই পরিকল্পনাটি ব্যাকফায়ার হতে পারে। কারণ আপনি যতই ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন না কেন: ঘুম নিজেই একটি বিজ্ঞান এবং সত্য হল, আপনি যখন চাপে থাকেন তখন ঘুমানো কঠিন। সুতরাং আপনি যদি প্রথমে নিচে আসেন তবে এটি আরও আশাব্যঞ্জক। বিভিন্ন শয়নকালীন আচারগুলি সাহায্য করে, তবে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামও। আপনি বিছানার আগে এটি "প্রফিল্যাক্টিকভাবে" করতে পারেন, বা আপনি যখন দেখতে পান যে আপনি ঘুমাতে পারবেন না।

পেটের নড়াচড়া আপনাকে ঘুমাতে মৃদু দোলা দেয়

মননশীলতা এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলনের একটি চমৎকার মিশ্রণ হল আপনার শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটের প্রাচীরের নড়াচড়া লক্ষ্য করা। এটি আপনাকে মনোনিবেশ করতে দেয়, যার ফলে শিথিল হয়। তাই শুধু এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

  • আপনার পিঠে আরামে শুয়ে পড়ুন।
  • একটি হাত আপনার পেটের মাঝখানে রাখুন।
  • আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
  • আপনার পেটের নড়াচড়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন, যা মৃদুভাবে উঠে।
  • শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পেট অনুভব করুন তবে অবশ্যই নীচে নেমে যান।

যাইহোক, আপনি যদি আপনার শ্বাস গণনা করেন তবে আপনি শিথিলকরণের প্রভাব আরও বেশি বাড়িয়ে তুলবেন। পেটের কথা বলছি: আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি খুব বেশি পূর্ণ হওয়া উচিত নয়। সামান্য "বেডটাইম ট্রিট" অনুমোদিত, কারণ আপনি যখন ক্ষুধার্ত তখন ভালো ঘুম হয় না। এক গ্লাস উষ্ণ দুধ, উদাহরণস্বরূপ, দরকারী প্রমাণিত হয়েছে। আপনি পছন্দ করেন না? কিছু মনে করো না দুধের বিভিন্ন বিকল্প আছে এবং আরো শোবার সময় স্ন্যাকস।

মৌমাছির গুঞ্জন মানে বিশুদ্ধ শিথিলতা

মৌমাছির গুঞ্জন একটি জনপ্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের নাম যার সাথে ব্যস্ত ছোট প্রাণীর কোনো সম্পর্ক নেই। বরং, নামটি ব্যায়ামের সময় ঘটে যাওয়া সামান্য গুন থেকে এসেছে, যার জন্য আপনি বিছানার কিনারায় সোজা হয়ে বসবেন এবং আপনার থাম্বস দিয়ে আপনার কান লাগান। আপনার মাথার চারপাশে অন্যান্য আঙ্গুলগুলি মুড়ে দিন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে শুরু করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। বিশেষত্ব হল যে আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন তখন এগুলি আপনার ঠোঁটকে কিছুটা কম্পিত করে, যা সাধারণ মৌমাছির গুঞ্জন তৈরি করে। ব্যায়াম যোগব্যায়াম থেকে আসে এবং এমনকি রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে বলা হয়। আপনি লক্ষ্য করবেন যে মাত্র কয়েক মিনিট পরে আপনি আশ্চর্যজনকভাবে আরাম বোধ করবেন এবং ঘুমিয়ে পড়বেন।

অনিদ্রা অব্যাহত থাকলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

কিন্তু এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও তাদের সীমায় পৌঁছে যায়: আপনি যদি ক্রমাগত অনিদ্রায় ভোগেন, তাহলে নিরাপদে থাকার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। কখনও কখনও এর পিছনে একটি মেডিকেল কারণ থাকে যা চিকিত্সা করা দরকার। আপনি যদি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন এবং সারা রাত ভালো ঘুমিয়েছেন বলে মনে হয় তবে দিনের বেলা ক্রমাগত ক্লান্ত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনাকেও সতর্ক হওয়া উচিত। সম্ভবত আপনার সাথে মিথ্যা যাকে বলা হয় স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম আগে. এটি অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের হাতে রয়েছে। যাইহোক, অনিদ্রার কারণগুলি প্রায়শই ক্ষতিকারক নয় এবং সহজেই প্রতিকার করা যায়। উদাহরণস্বরূপ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি এখন জানেন।

ছবি / ভিডিও: Shutterstock.

লিখেছেন টোম্মি

একটি মন্তব্য