Tommi
Има определени „дейности“, от които никой не се интересува. Това включва броене на овце. Ако очаквате добър нощен сън след тежък ден и след това лежите будни с часове, почти автоматично ще се разочаровате. И може би го знаете от собствения си опит: ако след това осъзнаете, че абсолютно трябва да заспите сега, за да можете да се представите по най-добрия начин на следващия ден, тогава почивката в леглото е напълно приключила. Вместо да мърдате, по-добре правете дихателни упражнения. Те са отличен начин да ви помогнат да се успокоите и вече са пренесли много стресирани умове в страната на сънищата. Винаги ли помагат дихателните упражнения? Не, понякога зад безсънието стоят други причини, а не безпокойство. Трябва да проверите това от лекар. Един опит винаги си струва и опитът показва, че често е успешен.
Един тежък работен ден е към края си и всичко, което искате да направите, е да спите? Ако сте супер стресирани, този план вероятно ще се провали. Защото колкото и отпаднали и изтощени да се чувствате: Сънят сам по себе си е наука И истината е, че е трудно да спите, когато сте стресирани. Следователно е по-обещаващо, ако слезете първи. Помагат различни ритуали преди лягане, но и дихателни упражнения. Можете да правите това "профилактично" преди лягане или когато установите, че не можете да заспите.
Движението на корема леко ви поклаща за сън
Чудесна комбинация от внимание и дихателна практика е да забележите движението на коремната стена, докато дишате. Това ви позволява да се концентрирате, което от своя страна води до релаксация. Така че просто следвайте тези стъпки:
- Легнете удобно по гръб.
- Поставете едната си ръка в средата на корема.
- Вдишайте дълбоко и възможно най-бавно през носа.
- Имайте предвид движението на стомаха си, който леко се повдига.
- Издишайте и усетете как коремът ви бавно, но сигурно пада надолу.
Между другото, вие увеличавате ефекта на релаксация още повече, ако броите вдишванията си. Говорейки за стомаха: той не трябва да е прекалено пълен, преди да си легнете. Малкото „почерпка преди лягане“ е позволено, защото не спите добре, когато сте гладни. Една чаша топло мляко например се оказва полезна. Не харесваш ли? Няма значение има различни алтернативи на млякото и повече закуски преди лягане.
Бръмченето на пчелите означава чиста релаксация
Бръмченето на пчели е името на популярно дихателно упражнение, което няма нищо общо с заетите малки същества. По-скоро името идва от лекото бръмчене, което се получава по време на упражнението, за което сядате изправени на ръба на леглото и запушвате ушите си с палци. Увийте другите пръсти около главата си и започнете леко да вдишвате и издишвате. Особеното е, че карат устните ви да вибрират леко при издишване, което създава типичното пчелно бръмчене. Упражнението идва от йога и се казва, че дори увеличава притока на кръв. Ще забележите, че само след няколко минути ще се почувствате чудесно спокойни и ще заспите.
Консултирайте се с лекар, ако безсънието продължава
Но дори дихателните упражнения достигат своите граници: Ако страдате от упорито безсъние, трябва да се свържете с лекар, за да сте в безопасност. Понякога зад това има медицинска причина, която трябва да се лекува. Трябва също да сте нащрек, ако заспите бързо и изглежда, че спите добре през нощта, но сте постоянно уморени и изтощени през деня. Вероятно лъже с вас наречен синдром на сънна апнея преди. Това определено принадлежи в ръцете на експерт. Въпреки това, причините за безсънието често са безвредни и могат лесно да бъдат отстранени. Например чрез дихателни упражнения, както вече знаете.
Фото / Видео: Shutterstock.
