Аніта Эрыксан
Забудзьцеся аб паўсядзённым жыцці з Digital Detox - гэта сапраўдная мэта Свята. Гэта, вядома, не так проста, таму што першы крок да поспеху таксама самы складаны: выключыце мабільны тэлефон, планшэт і г.д. і адправіцеся на час да вадалазнай станцыі.
На святлафоры гарыць чырвоны - гэтага дастаткова, каб увесці адказ WhatsApp. Фільм крыху даўгаваты - тады вы хуценька адпраўляецеся ў фэйсбук і далучаецеся да дыскусіі пра дзіцячую пляцоўку. Чарга ў супермаркеце вялікая - хутка набраў ліст. Раней у такіх сітуацыях вы проста чакалі, сёння вы павінны быць заняты. Нават тыя, хто вырас аналагам, наўрад ці могуць пазбегнуць гэтай тэндэнцыі. А тое, што не працуе ў малых маштабах (халуюча чакаючы, пакуль гэта працягнецца праз хвіліну), не працуе ўвогуле ў вялікім маштабе: адключэнне ад усяго на цэлы дзень (а то і больш). Здаецца, што мы забыліся на вольны час, на той каштоўны час, які чалавек прысвячае шчасліваму бяздзеянню і які прыносіць так бясконца добра, расслабленне, запаволенне, зноўку знайсці сябе.
Мільёны лічбавых наркаманаў
Такім чынам, лічбавы детокс. Выключыце смартфон, планшэт, кампутар і перайдзіце ў аўтаномны рэжым. Гэта гучыць проста, але часта з'яўляецца амаль непераадольнай перашкодай: 42 працэнты ўжо паспрабавалі гэта, паводле рэпрэзентатыўнага апытання, праведзенага лічбавай асацыяцыяй Bitkom у канцы 2020 года сярод каля тысячы рэспандэнтаў старэйшыя за 16 гадоў у Германіі. Чатыры працэнты рэгулярна вытрымліваюць па меншай меры некалькі гадзін, дзесяць працэнтаў на працягу аднаго або некалькіх дзён - поўныя 28 працэнтаў адмовіліся ў сярэдзіне. Гэта адпавядае 29 мільёнам немцаў, якія хацелі б час ад часу абыходзіцца без лічбавых сродкаў масавай інфармацыі, і 19 мільёнам тых, хто гэтага не зрабіў. Можна меркаваць, што лічбы ў Аўстрыі адносна супастаўныя.
Рэпеціраваць выхад
Вы ведаеце гэта па ўласным вопыце: як часта свярбіць палец, калі насамрэч няма падстаў быць у Інтэрнэце. Гэта як маленькая залежнасць, якая толькі расце. Канікулы становяцца тэстам для лічбавай детоксікаціі, але гэта, у прыватнасці, стварае дадатковыя перашкоды, паколькі смартфон, здаецца, незаменны ў якасці камеры, спадарожніка GPS у паходах і рэстараннага крытыка, асабліва калі мы знаходзімся ўдалечыні ад дома. Так што абыходжанне без вашых любімых маленькіх лічбавых памочнікаў, асабліва ў адпачынку, становіцца выпрабаваннем вашай унутранай стойкасці.
Пажадана звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста. Дык вось пра Моніка Шмідэрэр з Тыроля, эксперт па лічбавай дэтоксікацыі і аўтар кнігі «Выключы», індывідуальная лічбавая дэтоксікацыя ў Schlosshotel Fiss. «Гатоўнасць сысці з лічбавага шляху - гэта першы крок. Гэта асабліва добра працуе ў прыгожым асяроддзі з месцам для рэгенерацыі", - тлумачыць Шмідэрэр гэтую святочную прапанову. "У дыскусіях я прапаную кампетэнтную падтрымку для пытанняў і эмоцый, якія ўзнікаюць. Акрамя таго, мы сумленна ставімся да пытання «Чаму я занадта шмат бываю ў Інтэрнэце» і як я магу перажыць гэта, чаму інакш у будучыні». Ёсць таксама практычныя, штодзённыя, асабістыя парады для больш устойлівага выкарыстання новых медыя. у паўсядзённым жыцці.
Падарожжа з сеткі
Калі вы хочаце паспрабаваць гэта самастойна, у вас ёсць лепшыя шанцы прайсці некалькі дзён ад хаціны да хаціны ў гарах - з-за дрэннага прыёму ў гарах вы хутка пакідаеце свой мабільны тэлефон у баку. Рэкалекцыі ёгі і ўважлівасці або тайм-аўт у манастыры таксама могуць дапамагчы з захаваннем лічбавых кампаньёнаў. Вярніцеся да асноў у Camp Breakout, лагеры адпачынку для дарослых. Кожны год у жніўні і верасні ў Паўночнай Германіі ёсць спатканні ў двух месцах, вы будзеце спыняцца ў агульных пакоях у хацінах або ў намётах, штодзённая праграма гульняў і забаў, музыкі і мастацтва звязана з бесклапотным дзяцінствам - таму абсталяванне, якое перадаецца па адрасе пачатак тыдня не прапусціць.
Тры найбольш важныя правілы лагера: ніякіх мабільных тэлефонаў, планшэтаў і іншых лічбавых прылад; кожны прымае назву лагера; пра працу няма гаворкі. Паходжанне гэтай прапановы ў Амерыцы, у 2012/13 годзе ў Каліфорніі быў прыдуманы тэрмін Digital Detox, і быў праведзены першы лагер.
Ад арганічнага гатэля да прафесійнага адлучэння ад грудзей
Калі гэта занадта зямное для вас: прыгожыя арганічныя гатэлі ў фантастычным асяроддзі з адпаведнымі аздараўленчымі прапановамі прапануюць правільныя налады для адключэння - аднак лічбавая дэтоксікацыя, верагодна, будзе вельмі складанай без (прафесійнай) дапамогі, калі WLAN працуе так ідэальна і ўсе вакол працуюць з нецярпеннем чакаю, каб глядзець на экран. Вось і з'явілася інтэрнэт-платформа "digitaldetoxdestination.de«Уступае ў гульню, якая прапануе абраную прапанову ад 59 дамоў па ўсім свеце.
Ад манастыра ў гарах да пляжнага бунгала, ад недарагіх да раскошных, уключаючы шэраг прыгожых арганічных гатэляў, такіх як Theiner's Garden ў Паўднёвым Ціролі або Eco Camp Patagonia. Выбраныя напрамкі дазваляюць лічбавае галаданне для кожнага ўзроўню. Незалежна ад таго, ці будзе гэта сейф для смартфона з функцыяй таймера для пачаткоўцаў, перадача мабільнага тэлефона пры рэгістрацыі або абсалютная мёртвая зона для прафесіяналаў - у залежнасці ад таго, колькі дэтоксікацыі вам трэба або адважыцеся зрабіць, «мяккая дэтоксікацыя», «высокая Катэгорыі дэтокс» і «высокая дэтоксікацыя» могуць дапамагчы «Чорнай дзіры» пры пошуку патрэбнага месца адпачынку. З Аўстрыі ў Leogang прадстаўлены "Lebe Frei Hotel der Löwe", які вяртае дзесяць працэнтаў ад кошту пакета пры адпраўленні, калі вы пастаянна ўстрымаецеся ад мабільных тэлефонаў.
Аліна і Агата - мазгі, якія стаяць за гэтай прапановай, як вам прыйшла ў галаву гэтая ідэя? Агата Шютц: “У першую чаргу з-за нашага ўласнага жадання адпачыць ад медыйнай шуміхі. Мы кожны дзень падвяргаемся вялікай патоку лічбавай інфармацыі - прафесійна і прыватна. Мы правяраем навіны ў Інтэрнэце, электронную пошту, сацыяльныя сеткі, размаўляем праз WhatsApp і г.д., і ўвесь час знаходзімся ў руху ў розных праграмах. У рэшце рэшт, гэта неверагодная інфармацыйная перагрузка. Гэта багацце і пастаяннае назіранне за нашымі мабільнымі тэлефонамі прыводзяць нас у стан пастаяннай гатоўнасці. У доўгатэрміновай перспектыве гэта не толькі выклікае незадаволенасць, але і абмяжоўвае канцэнтрацыю і, як ні парадаксальна, прадукцыйнасць.
Акрамя таго, пастаянная даступнасць праз нашы працоўныя месцы ў рэкламнай індустрыі з'яўляецца часткай нашага паўсядзённага жыцця. Самастойна нам не ўдалося ўстрымлівацца ад мабільных тэлефонаў. Вось і прыйшла ў галаву ідэя абысціся без гэтага хаця б у адпачынку, каб паразважаць пра існаванне аналагаў і падзарадзіць батарэі. Пасля шырокага даследавання мы выявілі, што па ўсім свеце існуе мноства выдатных лічбавых нумароў для дэтоксікацыі, але пакуль няма платформы, якая б абагульняла блытаную прапанову. У той жа час мы думалі, што гэтая ідэя можа натхніць і іншых людзей”.
Вядома, абодва самі некалькі разоў спрабавалі такую форму адпачынку, пра досвед Аліны ў Малайзіі можна прачытаць у блогу на галоўнай старонцы. «Гэта, вядома, экстрэмальны прыклад, калі вы хочаце пачаць з малога, мы рэкамендуем правесці лічбавы дэтоксікацыйны ўік-энд у мясцовым раёне, два дні — добры пачатак, каб паспрабаваць лічбавы выснову», — рэзюмуе Агата свой і яе вопыт кліентаў, « Можна дакладна сказаць, што пераход не такі лёгкі. Мабільны тэлефон настолькі прысутнічае ў нашым паўсядзённым жыцці, што мы разумеем, наколькі мы залежныя, толькі тады, калі перастаем ім карыстацца. Спачатку дзіўна не правяраць тэлефон. Складваецца ўражанне, што чагосьці не хапае. Аднак пасля кароткай фазы адаптацыі звычайна ўзнікае адчуванне запаволення, і раптам вы разумееце, колькі ў вас яшчэ часу для прыгожых рэчаў у жыцці».
7 парад для лічбавай детоксікаціі:
1 - Устаньце адпачылым
Купіце будзільнік і выгнайце смартфон са спальні - гэта выключае апошні погляд на мабільны тэлефон перад засынаннем, які ў адваротным выпадку хутка заканчваецца сёрфінг, твіты або падпіскі на працягу гадзіны.
2 - Выкарыстоўвайце рэжым палёту/не турбаваць
Час ад часу выходзьце ў аўтаномны рэжым - гадзіннік, каляндар, камера і (захаваная) музыка ўсё яшчэ можна выкарыстоўваць.
3 - Заблакіраваць push-паведамленні
Кожнае прыкладанне спрабуе ўтрымаць карыстальніка з сабой - адным з інструментаў для гэтага з'яўляюцца так званыя push-паведамленні, якія, кваліфікаваныя праграмай як важныя, раптоўна ўсплываюць на мабільным тэлефоне і такім чынам зноў адцягваюць увагу.
4 - Digital Detox Apps
Цікава, што існуюць праграмы, прызначаныя для памяншэння выкарыстання медыя. Quality Time, Menthal або Offtime запісваюць, як часта карыстальнік актывуе свой смартфон і што ён робіць з ім. У рэшце рэшт, вы здзіўляецеся, калі разумееце, што знаходзіцеся ў інтэрнэце на сваім мабільным тэлефоне 4 гадзіны 52 хвіліны і што вы разблакавалі экран 99 разоў. Гэта стварае дасведчанасць.
5 - Увесці аўтаномныя зоны
Зоны, свабодныя ад смартфонаў, вызначаюцца з пункту гледжання часу і прасторы, напр. Б. з 22:XNUMX да XNUMX:XNUMX або звычайна ў спальні або за абедзенным сталом.
6 - Шукайце аналагавыя альтэрнатывы
Сапраўдны гадзіннік, сапраўдны ліхтарык, карта горада, каб дакрануцца, кніга са старонкамі, якія трэба перагортваць. Ёсць шмат паслуг, якія можна перадаць у аналагавы свет.
7 - Не спяшайцеся
Вы не заўсёды павінны адказваць адразу - вы можаце ўзяць на сябе свабоду, а таксама дазволіць іншым. Гэта патрабуе вялікага напружання.
Фота / відэа: Shutterstock.
