Аніта Эрыксан
З офіса і ў сельскую мясцовасць. Далей ад пісьмовага стала, да дрэў. Думкі па -ранейшаму бразгаюць ад працы да хатняй гаспадаркі, ад банкаўскага рахунку да вячэрняга класа. Але з кожным крокам гук храбусткага жвіру на лясной дарозе выцясняе ўсё больш думак, з кожным удыхам становіцца ўсё больш глыбокі спакой. Тут шчабятае птушка, там шамаціць лісце, збоку водар цёплай сонечнай ігліцы напаўняе нос. Праз некалькі хвілін у лесе вы адчуваеце сябе свабоднымі і лёгкімі. Эзатэрычны хамб? Але няма, шматлікія даследаванні даказваюць уплыў лесу на здароўе.
Сіла тэрпенаў
Тут пачынаюць дзейнічаць глыбокія ўдыхі, удыхаючы паветра, выдыханае дрэвамі. Гэта ўключае ў сябе так званыя тэрпены, якія даказалі станоўчы ўплыў на чалавека. Тэрпены - гэта араматычныя злучэнні, якія мы добра ведаем, напрыклад, як эфірныя алею лісця, ігліцы і іншых частак раслін - гэта тое, што мы адчуваем як звычайны лясны паветра, калі мы знаходзімся ў лесе. Ёсць шэраг даследаванняў, якія паказваюць, што тэрпены ўмацоўваюць ахоўныя сілы арганізма і зніжаюць узровень гармонаў стрэсу.
Каманда пад кіраўніцтвам вучонага Цын Лі з медыцынскай школы Nippon у Токіо асабліва ўдала справілася з даследаваннямі лесу. Японцы ў 2004 годзе зрабілі адну з самых значных высноў пра ўплыў лясных ландшафтаў на здароўе. У той час падыспытных размясцілі ў гатэлі. У адной палове паветра незаўважна на працягу ночы ўзбагаціўся тэрпенамі. Кожны вечар і раніцай ва ўдзельнікаў бралі кроў, а на наступны дзень пасля таго, як у падыспытных з тэрпенавым паветрам выяўлялася значна большая колькасць і актыўнасць эндагенных клетак-кілераў, а таксама падвышанае ўтрыманне супрацьракавых бялкоў. Іншымі словамі: імунная сістэма значна ўзрасла. Эфект працягваўся некалькі дзён пасля даследавання.
Цэласны эфект
Гэта было адно з першых сучасных даследаванняў на гэтую тэму, за якім многае рушылі ўслед Цын Лі і іншыя навукоўцы па ўсім свеце - усе яны прыйшлі да высновы: Ісці ў лес здарова. Напрыклад, было пацверджана, што гармон стрэсу кортізол (вымераны ў сліне) значна зніжаецца падчас знаходжання ў лесе і што эфект тут таксама захоўваецца на працягу некалькіх дзён. Артэрыяльны ціск і ўзровень цукру ў крыві таксама зніжаюцца. Аднак станоўчы эфект аказваюць не толькі тэрпены, але і прыродныя гукі: прадстаўленне натуральных гукаў у віртуальным лясным асяроддзі было істотным фактарам павелічэння актыўнасці парасімпатычных нерваў пры далейшым размяшчэнні выпрабаванняў і, такім чынам, значна спрыяла зніжэнню фізіялагічных стрэсавыя рэакцыі (Annerstedt 2013).
Метадаследаванне Венскага універсітэта прыродных рэсурсаў і навук аб жыцці 2014 года прыйшло да выніку: наведванне лясных ландшафтаў можа прывесці да павелічэння станоўчых эмоцый і паменшыць ступень негатыўных эмоцый. Правёўшы час у лесе, людзі паведамляюць, што яны адчуваюць меншы стрэс, больш расслабленыя і больш энергічныя. У той жа час можна назіраць зніжэнне негатыўных эмоцый, такіх як знясіленне, гнеў і прыгнечанасць. У двух словах: лес станоўча ўплывае на цела і розум, умацоўвае імунітэт і здымае стрэс з паўсядзённага жыцця.
Выхад з рук прафесіянала
У прынцыпе, вы можаце атрымаць гэтую прафілактыку выгарання ад прыроды ў любы час і бясплатна, прагуляўшыся па лесе. Канцэнтрацыя тэрпенаў самая высокая ўлетку, але паветра таксама загружана тэрпенамі ў сырое і халоднае надвор'е, пасля дажджу і туману. Чым глыбей вы заходзіце ў лес, тым больш інтэнсіўны вопыт, тэрпені асабліва шчыльныя каля зямлі. Дыхальныя практыкаванні з ёгі або Ці Гун рэкамендуюцца, каб вы маглі выключыць у галаве. У Японіі нават усталяваны тэрмін «Шынрын Ёку», у перакладзе: купанне ў лесе.
У такой лясной краіне, як Аўстрыя, сапраўды не трэба далёка ездзіць, каб атрымаць асалоду ад лясной лазні. Калі вы хочаце быць абсалютна ўпэўненымі, што ўплыў на здароўе сапраўды дзейнічае, вам можна даручыць гэта зрабіць. Прапанова ў Верхняй Аўстрыі Almtal самая прафесійная. Некалькі гадоў таму тут быў прызнаны турыстычны патэнцыял лесу ў адпаведнасці з тэндэнцыяй "вяртання да прыроды", якая ўжо ўзнікла ў той час, і была прыдумана лясная гаспадарка. Андрэас Пангерл з каманды -заснавальніка Waldness: "Мы даем нашым гасцям інструкцыі, як яны могуць найлепшым чынам скарыстацца гаючай сілай лесу і такім чынам адкрыць сябе ў думках для новых перспектыў". Галоўны ляснічы і гуру лесу Фрыц Вольф перадае вялікія ўзаемасувязі ў экасістэме, пакуль ён з групай збірае лясныя плады, а потым варыць іх. У лесе Выда, які вядомы як ёга кельтаў, гаворыцца пра дасведчанасць і канцэнтрацыю цела, а калі вы плаваеце ў лесе ў мяшку паміж соснамі, гэта аб поўным расслабленні.
Азіяцкае спалучэнне
Анжэліка Гірэр, наадварот, вядзе сваіх гасцей у Венскі лес або Вальдвэртэль, дзе яна вырасла. Яна з'яўляецца кваліфікаваным трэнерам ёгі і называе сваю прапанову Шынрын -ёгай, дзе яна спалучае ў сабе "гаючыя веды аб купанні ў японскім лесе з індыйскай традыцыяй дыхання, пачуццяў і развіцця свядомасці". На яе прагулках па лесе вы дарэмна чакаеце класічных практыкаванняў ёгі, але яна надае вялікае значэнне дыханню як "ключу да шчасця". Істотны элемент яе лясных лазняў - хадзіць басанож, Анжаліка: «Хадзіць басанож неверагодна каштоўна. Стымулююцца зоны рэфлексу ступні і масажуюцца практычна ўсе органы цела. Пастаянна насіўшы абутак, адсталыя нервовыя канчаткі зноў абуджаюцца. Вы можаце адчуць карані, антыаксіданты ўбіраюцца праз падэшвы ног, вы запавольваеце тэмп. Так, наша свядомасць аўтаматычна ўваходзіць тут і цяпер, калі мы ходзім басанож ”.
Проста паспрабуйце
У стырыйскім прыродным парку Зірбіцкагель-Грэбензен лясное купанне звязана з рэгіянальнай тэмай "чытання прыроды". Сертыфікаваны трэнер па лясным аздараўленні Клаўдыя Грубер суправаджае гасцей у лясных купаннях па прыродным парку: «Мы робім пэўныя практыкаванні, каб супакоіць і актывізаваць парасімпатычную нервовую сістэму. Акрамя таго, мы таксама робім хадзячыя медытацыі на асобныя элементы, зямлю, паветра, ваду і агонь. Гаворка ідзе пра натхненне прыроды, пра тое, што яна павінна расказаць і навучыць нас ". Для гэтага ёсць фізічныя практыкаванні, Грубер распавядае пра сутнасць кожнага элемента. «Зямля, напрыклад, - гэта ежа і карані для дрэў, але яна таксама падтрымлівае людзей. Паветра - пра свабоду, вада - пра рытм, агонь - пра жыццёвую энергію ", - спрабуе Краўдыя ў кароткім рэзюмэ:" Мы таксама робім практыкаванні для сядзення, дзе кожны шукае прыгожае месца і застаецца адзін 15 хвілін ".
У даліне Гаштайн людзі таксама спадзяюцца на купанне ў лесе. У супрацоўніцтве з "натуральным мысляром" і геаграфісткай турызму Сабінай Шульц была распрацавана бясплатная брашура і вызначаны тры спецыяльныя лясныя зоны для купання з рознымі станцыямі: Ангерталь, вадаспад з Бад -Хофгаштайна і Бёкштайнер Хёэнвег з пачаткам і фінішам каля Музей Монтана ў Бад -Гаштайн. Пачаткоўцам у лясным плаванні рэкамендуецца прыняць удзел у экскурсіі, якая прапануецца раз на тыдзень.
САВЕТЫ ПЛАВАННЯ Ў ЛЕСУ
Лясістасць (Альмталь / Верхняя Аўстрыя): На працягу чатырох дзён знаходжання ў лесе ў Альмтале ў будучыні вы не толькі ўбачыце лес іншымі вачыма, але і ўспрыняце яго значна мацней іншымі пачуццямі - прынамсі, абяцае Вальдс вынаходнік Пангерл. У праграме: купанне ў лесе і лясная школа з ляснічым Фрыцам Вольфам, лазня з горнай хвоі, лясная княжка, лясная прагулка і лясная выда. traunsee-almtal.salzkammergut.at
Шынрын -ёга (Wienerwald і Waldviertel): У венскай частцы Вінервальда (па вечарах па нядзелях) і ў Ісперталі (штоквартальна) лясныя лазні таксама можна браніраваць паасобку або ўдваіх. shinrinyoga.at
Купанне ў лесе і чытанне на прыродзе (Прыродны парк Зірбіцкагель-Грэбензен): Падчас лясных купанняў Клаўдзіі Грубер трэнер паглыбляе ўсё большую блізкасць да прыроды. Кожны месяц ёсць фіксаваная дата, тур доўжыцца чатыры гадзіны; Даты для груп з чатырох і больш чалавек па запыце; Зрэдку больш працяглыя падраздзяленні, напрыклад, экскурсія з начлегам у лесе.
natura.at
Лясны аздараўленне (Гаштайнэртал): Вазьміце (або загрузіце) брашуру і адпраўляйцеся - або прыміце ўдзел у адной з штотыднёвых лясных купанняў. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden
Душэўна пагрузіццап .: Вы можаце паглыбіцца ў тэму купання ў лесе на семінарах, семінарах або навучальных курсах, якія доўжацца некалькі дзён. Адпаведныя модулі можна знайсці ў Аўстрыі ў Анжалікі Гірэр (Шынрын -ёга), Улі Феллер (waldwelt.at) або ў Werner Buchberger у Innviertel. Для яго "купанне ў лесе - гэта стаўленне да жыцця, у якім мы можам атрымліваць асалоду ад жыццём у яго арыгінальнасці і свабодзе зноўку ў прыродзе, у лесе, у сувязі з дрэвамі і навакольным асяроддзем". Ён адрознівае першы ўзровень купання ў лесе, які Звычайна, калі мы знаходзім адпачынак у лесе і другі ўзровень, калі пачынаем свядома злучацца з лесам, дрэвамі, маці -зямлёй і навакольным асяроддзем (waldbaden-heilenergie.at).
Акуніцеся фізічна - Выдаліце час з ляснога купання цалкам - проста застаньцеся на ноч. Вы не павінны выходзіць з палаткай для бівака, гэта значна зручней: забраніруйце начлег у доміку на дрэве! Лепшыя прапановы на ўсходзе краіны.
Дом на дрэве ў Шрэмсе (Вальдвэртэль): Пяць домікаў на дрэвах размешчаны паміж гранітнымі пародамі, спакойнымі водамі, букамі, дубамі, соснамі і елкамі. Шэф -повар Франц Штэйнер стварыў тут месца - на аснове новазеландскай мадэлі -, дзе можна адчуць асаблівы дух гэтага месца. baumhaus-lodge.at
Очыс (Weinviertel): Weinviertel - не зусім класічнае месца для купання ў лесе, але скалалажны парк Очы недалёка ад Niederkreuzstetten - гэта драўняны аазіс у вінаградніку з цудоўнымі старымі дубамі. Удзень сюды можна падняцца, уначы можна паглядзець з эка -хаціны праз шкляны дах у полаг лісця. очис.ат
Раменаі (Багемскі лес): Без вялікай колькасці Чы-Чы сям'я Хофбауэраў пабудавала гасцінічную вёску ў тыповай форме багемскага лесу. Дзевяць хатак трывала замацаваны за зямлю, сапраўдны хіт - дзясяты: градка на галавакружнай вышыні, яна ў асноўным боўтаецца ў кронах дрэў. ramenai.at
Баумгатэль Бухенберг (Waidhofen / Ybbs): Буку, у кроне якога размясціўся гатэль, сто гадоў. Паколькі ў заапарку ёсць толькі адна хаціна, іншых начлег няма. tierpark.at
Фота / відэа: Shutterstock.
