Anita Ericson
Digital Detox ilə gündəlik həyatı unudun - əsl məqsədi budur Bayram. Bu, əlbəttə ki, o qədər də asan deyil, çünki uğurun ilk addımı həm də ən çətindir: cib telefonunuzu, planşetinizi və s. söndürün və bir müddət dalğıc stansiyasına gedin.
Svetofor qırmızıdır - bu, WhatsApp cavabını yazmaq üçün kifayətdir. Film bir az uzundur - onda siz tez facebook-a daxil olursunuz və uşaq meydançası ilə bağlı müzakirələrə qoşulursunuz. Supermarketdə növbə uzundur - tez bir e-poçt yazın. Əvvəllər belə situasiyalarda sadəcə gözləyirdiniz, bu gün özünüzü məşğul saxlamaq məcburiyyətindəsiniz. Hətta analoq böyüyənlər də bu tendensiyadan çətinliklə xilas ola bilərlər. Kiçik miqyasda işləməyən (bir dəqiqədən sonra davam etməsini gözləmək) böyük miqyasda heç işləmir: bütün gün (və ya daha çox) üçün hər şeyi söndürmək. Deyəsən, istirahəti, insanın xoşbəxtliklə heç bir şey etməməyə həsr etdiyi və insana sonsuz dərəcədə yaxşı olan o dəyərli vaxtı unutmuşuq, açar sözlə istirahət, yavaşlama, yenidən özünü tapmaq.
Milyonlarla rəqəmsal həvəskar
Beləliklə, rəqəmsal detoks. Smartfon, planşet, kompüteri söndürün və oflayn rejimə keçin. Bu sadə səslənir, lakin çox vaxt demək olar ki, keçilməz bir maneədir: Almaniyada yaşı 42-dan yuxarı olan minə yaxın respondent arasında 2020-ci ilin sonunda Bitkom rəqəmsal assosiasiyası tərəfindən sifariş edilən nümayəndəlik sorğusuna görə, 16 faiz artıq bunu sınayıb. Dörd faiz müntəzəm olaraq ən azı bir neçə saat, on faiz bir və ya daha çox gün dayanır - tam 28 faiz ortada imtina etdi. Bu, vaxtaşırı rəqəmsal media olmadan yaşamaq istəyən 29 milyon alman və bunu bacarmayan 19 milyon almaniyalıya uyğundur. Güman etmək olar ki, Avstriyadakı rəqəmlər nisbətən müqayisə oluna bilər.
Çıxışı məşq edin
Bunu öz təcrübənizdən bilirsiniz: əslində onlayn olmaq üçün heç bir səbəb olmadığı halda barmağınız nə qədər tez qaşınır. Bu, böyüməyə davam edən kiçik bir asılılıq kimidir. Tətillər rəqəmsal detoksifikasiya üçün sınaq yarışına çevrilir – lakin bu, xüsusən də əlavə maneələr yaradır, çünki smartfon kamera, GPS gəzinti yoldaşı və restoran tənqidçisi kimi əvəzolunmaz görünür, xüsusən də evdən uzaqda olduğumuz zaman. Beləliklə, sevimli kiçik rəqəmsal köməkçiləriniz olmadan, xüsusən də tətildə etmək, daxili möhkəmliyiniz üçün bir sınaq olur.
Bir mütəxəssisdən məsləhət almaq məsləhətdir. Belə ki, orada Monika Şmiderer Tiroldan, rəqəmsal detoks mütəxəssisi və Schlosshotel Fiss-də fərdi rəqəmsal detoksifikasiya olan "Söndür" kitabının müəllifi. “Rəqəmsal döyülən yolu tərk etmək istəyi ilk addımdır. Bu, xüsusilə bərpa üçün yer olan gözəl mühitlərdə yaxşı işləyir," deyə bu bayram təklifini Şmiderer izah edir. "Müzakirələrdə mən yaranan suallar və emosiyalar üçün səlahiyyətli dəstək təklif edirəm. Bundan əlavə, biz “Niyə çox onlaynam” sualı ilə vicdanla məşğul oluruq – və mən bunu gələcəkdə fərqli şəkildə necə yaşaya bilərəm.” Yeni mediadan daha davamlı istifadə üçün praktiki, gündəlik, şəxsi məsləhətlər də var. gündəlik həyatda.
İnternetdən səyahət
Bunu özünüz sınamaq istəyirsinizsə, bir neçə gün ərzində dağlarda daxmadan daxmaya gəzinti üçün ən yaxşı şansınız var - dağlarda zəif qəbulla, tezliklə cib telefonunuzu bir tərəfə qoyursunuz. Yoqa və zehinlilik geri çəkilmələri və ya monastırda vaxt aşımı da rəqəmsal yoldaşların saxlanmasına kömək edə bilər. Böyüklər üçün tətil düşərgəsi olan Camp Breakout-da əsaslara qayıdın. Hər ilin avqust və sentyabrında Şimali Almaniyada iki yerdə görüşlər olur, siz daxmalarda və ya çadırlarda ümumi otaqlarda qalacaqsınız, gündəlik oyun və əyləncə proqramı, musiqi və incəsənət qayğısız uşaqlıq dövrləri ilə əlaqələndirilir - buna görə də avadanlıq təhvil verilir. həftənin başlanğıcı qaçırılmayacaq.
Üç ən vacib düşərgə qaydaları: mobil telefonlar, planşetlər və ya digər rəqəmsal cihazlar yoxdur; hər biri düşərgə adını qəbul edir; işdən söhbət gedə bilməz. Bu təklifin mənşəyi Amerikadadır, 2012/13-cü ildə Digital Detox termini Kaliforniyada yaradılmış və ilk düşərgə keçirilmişdir.
Üzvi oteldən peşəkar süddən kəsməyə qədər
Əgər bu sizin üçün çox zərifdirsə: Uyğun sağlamlıq təklifləri ilə yuxuya oxşayan bir mühitdə gözəl üzvi otellər söndürmək üçün düzgün parametr təklif edir – lakin WLAN bu qədər mükəmməl işləyirsə və ətrafdakı hər kəsin köməyi olmadan rəqəmsal detoksifikasiya (peşəkar) yardım olmadan çox çətin olacaq. ekrana baxmasını səbirsizliklə gözləyir. Budur onlayn platforma gəlir "digitaldetoxdestination.de“ dünya miqyasında 59 evdən seçilmiş təklif təklif edən oyuna daxil olur.
Dağlardakı monastırdan çimərlik bungalovuna qədər, ucuzdan dəbdəbəli, o cümlədən Cənubi Tiroldakı Theiner bağı və ya Pataqoniya Eko Düşərgəsi kimi bir sıra gözəl üzvi otellər. Seçilmiş istiqamətlər hər səviyyə üçün rəqəmsal oruc tutmağa imkan verir. İstər detoks etməyə başlayanlar üçün taymer funksiyası olan smartfon seyfi, qeydiyyat zamanı cib telefonunuzu təhvil vermək və ya peşəkarlar üçün mütləq ölü zona – nə qədər detoksa ehtiyacınızdan və ya etməyə cəsarət etdiyinizdən asılı olaraq “yumşaq detoks”, “yüksək detoks” və “yüksək detoks” kateqoriyaları düzgün tətil yeri axtararkən “Qara dəlik”ə kömək edə bilər. Avstriyadan "Lebe Frei Hotel der Löwe" Leogangda təmsil olunur və siz davamlı olaraq mobil telefonlardan çəkinsəniz, gediş zamanı paketin qiymətinin on faizini qaytarır.
Alina və Agatha bu təklifin arxasında duran beyinlərdir, bu xüsusi ideyanı necə ortaya atdınız? Agatha Schütz: “İlk növbədə, medianın şırıngasına ara vermək istəyimizə görə. Biz hər gün böyük rəqəmsal məlumat selinə məruz qalırıq - peşəkar və şəxsi. Biz onlayn xəbərləri, e-poçtları, sosial medianı yoxlayırıq, WhatsApp vasitəsilə əlaqə saxlayırıq və s. və müxtəlif proqramlarda daim hərəkətdəyik. Günün sonunda bu, inanılmaz məlumat yüküdür. Bu bolluq və cib telefonlarımızdakı daimi göz bizi daimi həyəcan vəziyyətinə gətirir. Uzunmüddətli perspektivdə bu, yalnız sizi narazı salmır, həm də konsentrasiyanı və paradoksal olaraq məhsuldarlığı məhdudlaşdırır.
Bundan əlavə, reklam sənayesindəki iş yerlərimiz vasitəsilə daimi mövcudluq gündəlik həyatımızın bir hissəsidir. Özümüz də cib telefonlarından çəkinməyi bacarmadıq. Beləliklə, analoqun mövcudluğunu düşünmək və batareyaları doldurmaq üçün heç olmasa tətildə onsuz etmək ideyası ilə gəldik. Geniş araşdırmadan sonra biz tapdıq ki, dünyada çoxlu gözəl rəqəmsal detoks yerləri var, lakin bu günə qədər çaşdırıcı təklifi ümumiləşdirən platforma yoxdur. Eyni zamanda, bu ideyanın başqalarına da ilham verə biləcəyini düşündük”.
Əlbəttə ki, hər ikisi bu tətil formasını özləri bir neçə dəfə sınamışlar, Alinanın Malayziyadakı təcrübəsini ana səhifədəki bloqda oxuya bilərsiniz. "Bu, əlbəttə ki, ifrat bir nümunədir, əgər kiçik başlamaq istəyirsinizsə, biz yerli ərazidə rəqəmsal detoks həftəsonu keçirməyi tövsiyə edirik, rəqəmsal geri çəkilməni sınamaq üçün iki gün yaxşı bir başlanğıcdır" deyə Aqata onun və müştərilərinin təcrübələrini ümumiləşdirir, " Qətiyyətlə deyə bilərik ki, keçid o qədər də asan deyil. Cib telefonu gündəlik həyatımızda o qədər mövcuddur ki, biz ondan nə qədər asılı olduğumuzu yalnız ondan istifadəni dayandırdıqda anlayırıq. Telefonunuzu yoxlamağa davam etməmək əvvəlcə qəribədir. İnsanda elə təəssürat yaranır ki, nəsə çatışmır. Qısa tənzimləmə mərhələsindən sonra adətən yavaşlama hissi yaranır və birdən həyatda gözəl şeylərə nə qədər çox vaxtınız olduğunu anlayırsınız”.
Rəqəmsal detoks üçün 7 məsləhət:
1 - İstirahətlə qalxın
Zəngli saat alın və smartfonu yataq otağından qovun - bu, yuxuya getməzdən əvvəl cib telefonuna son baxışı aradan qaldırır, əks halda tez bir zamanda sörf etmək, tvit yazmaq və ya bir saat ərzində izləmə ilə nəticələnir.
2 - Uçuş/Narahat Etməyin rejimindən istifadə edin
Zaman zaman oflayn olun – saat, təqvim, kamera və (saxlanmış) musiqi hələ də istifadə edilə bilər.
3 - Push mesajlarını bloklayın
Hər bir proqram istifadəçini yanında saxlamağa çalışır - bunun üçün bir vasitə proqram tərəfindən vacib kimi təsnif edilən, birdən mobil telefonda görünən və beləliklə diqqəti yenidən cəlb edən təkan mesajlarıdır.
4 – Rəqəmsal Detoks Proqramları
Maraqlıdır ki, media istifadəsini azaltmağa kömək edən proqramlar var. Quality Time, Menthal və ya Offtime istifadəçinin smartfonunu nə qədər aktivləşdirdiyini və onunla nə etdiyini qeyd edir. Günün sonunda mobil telefonunuzda 4 saat 52 dəqiqə onlayn olduğunuzu və ekranın kilidini 99 dəfə açdığınızı anlayanda heyrətlənirsiniz. Bu, maarifləndirmə yaradır.
5 - Offline zonaları təqdim edin
Smartfondan azad zonalar zaman və məkan baxımından müəyyən edilir, məs. B. axşam saat 22-dən səhər XNUMX-ə qədər və ya ümumiyyətlə yataq otağında və ya yemək masasında.
6 – Analoq alternativləri axtarın
Əsl saat, əsl fənər, toxunmaq üçün şəhər xəritəsi, çevirmək üçün səhifələri olan kitab. Analoq dünyaya geri qaytarıla bilən bir çox xidmətlər var.
7 - Vaxtınızı ayırın
Həmişə dərhal cavab vermək məcburiyyətində deyilsiniz - bu azadlığı götürə və başqalarına da icazə verə bilərsiniz. Bu çox stress tələb edir.
Foto / Video: Shutterstock.
