تومي
هناك "أنشطة" معينة لا أحد يهتم بها حقًا. وهذا يشمل عد الأغنام. إذا كنت تتطلع إلى نوم هانئ ليلاً بعد يوم شاق ثم استلقيت مستيقظًا لساعات ، فسوف تشعر بالإحباط تلقائيًا تقريبًا. وربما تعرف ذلك من خلال تجربتك الخاصة: إذا أدركت بعد ذلك أنه يجب عليك بالتأكيد أن تغفو الآن حتى تتمكن من الأداء بأفضل ما لديك في اليوم التالي ، فإن الراحة في الفراش قد انتهت تمامًا. بدلاً من الاستغراق في التفكير ، من الأفضل القيام بتمارين التنفس. إنها طريقة ممتازة للمساعدة على التهدئة وقد نقلت بالفعل العديد من العقول المتوترة إلى أرض الأحلام. هل تمارين التنفس تساعد دائما؟ لا ، أحيانًا تكون أسباب أخرى غير التململ وراء الأرق. يجب عليك فحص هذا من قبل الطبيب. دائمًا ما تكون المحاولة جديرة بالاهتمام وقد أظهرت التجربة أنها غالبًا ما تكون ناجحة.
ينتهي يوم عمل شاق وكل ما تريد القيام به هو النوم؟ إذا كنت متوترًا للغاية ، فمن المحتمل أن تأتي هذه الخطة بنتائج عكسية. لأنه بغض النظر عن مدى شعورك بالإرهاق والإرهاق: النوم هو علم في حد ذاته والحقيقة هي أنه من الصعب النوم عندما تكون متوترًا. لذلك من الأفضل أن تنزل أولاً. تساعد طقوس النوم المختلفة ، ولكن أيضًا تمارين التنفس. يمكنك القيام بذلك "بشكل وقائي" قبل النوم ، أو عندما تجد أنك لا تستطيع النوم.
حركة البطن بلطف تهزك للنوم
مزيج رائع من تمارين اليقظة والتنفس هو ملاحظة حركة جدار البطن أثناء التنفس. هذا يسمح لك بالتركيز ، وهذا بدوره يؤدي إلى الاسترخاء. لذلك فقط اتبع هذه الخطوات:
- استلقي بشكل مريح على ظهرك.
- ضع إحدى يديك على منتصف معدتك.
- تنفس بعمق وببطء قدر الإمكان من خلال أنفك.
- انتبه لحركة معدتك التي ترتفع برفق.
- ازفر واشعر بمعدتك ببطء ولكن بثبات تنخفض إلى أسفل.
بالمناسبة ، تزيد من تأثير الاسترخاء أكثر إذا كنت تحسب أنفاسك. الحديث عن المعدة: لا ينبغي أن تكون ممتلئة قبل النوم. يُسمح بـ "علاج ما قبل النوم" الصغير ، لأنك لا تنام جيدًا عندما تكون جائعًا. كوب من الحليب الدافئ ، على سبيل المثال ، أثبت فائدته. لم تعجبك؟ لا تهتم هناك بدائل مختلفة للحليب والمزيد من الوجبات الخفيفة قبل النوم.
طنين النحل يعني الاسترخاء التام
طنين النحل هو اسم تمرين شهير للتنفس لا علاقة له بالمخلوقات الصغيرة المزدحمة. بدلاً من ذلك ، يأتي الاسم من الطنين الخفيف الذي يحدث أثناء التمرين ، حيث تجلس منتصباً على حافة السرير وتسد أذنيك بإبهامك. لف أصابعك الأخرى حول رأسك وابدأ في الشهيق والزفير برفق. الميزة هي أنها تجعل شفتيك تهتز قليلاً عند الزفير ، مما يخلق همهمة النحل النموذجية. يأتي التمرين من اليوجا ويقال إنه يزيد من تدفق الدم. ستلاحظ أنه بعد بضع دقائق فقط ستشعر براحة رائعة وتنام.
استشر الطبيب إذا استمر الأرق
لكن حتى تمارين التنفس تصل إلى حدودها: إذا كنت تعاني من الأرق المستمر ، يجب عليك الاتصال بالطبيب لتكون في الجانب الآمن. في بعض الأحيان يكون هناك سبب طبي وراء ذلك يحتاج إلى العلاج. يجب أيضًا أن تكون متيقظًا إذا كنت تنام بسرعة ويبدو أنك تنام جيدًا خلال الليل ، ولكنك دائمًا متعب ومرهق أثناء النهار. ربما يقع معك تسمى متلازمة توقف التنفس أثناء النوم قبل. هذا بالتأكيد في يد خبير. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون أسباب الأرق غير ضارة ويمكن علاجها بسهولة. على سبيل المثال من خلال تمارين التنفس ، كما تعلم الآن.
صور / فيديو: شترستوك.
