الاستحمام في الغابة: تجربة للجسم والعقل

خارج المكتب والى الريف. بعيدًا عن المكتب ، باتجاه الأشجار. لا تزال الأفكار تهتز من العمل إلى الأسرة ، من الحساب المصرفي إلى الفصل المسائي. ولكن مع كل خطوة ، فإن صوت طحن الحصى على طريق الغابة يزيح القليل من الأفكار ، مع كل نفس يكون هناك هدوء أعمق من أي وقت مضى. هنا نقيق طائر ، وهناك حفيف الأوراق ، من الجانب رائحة إبر الصنوبر الدافئة تملأ الأنف. بعد بضع دقائق في الغابة تشعر بالحرية والضوء. هراء باطني؟ لكن لا ، تثبت العديد من الدراسات الآثار المعززة للصحة للغابة.

قوة التربين

هذا هو المكان الذي تلعب فيه الأنفاس العميقة ، الهواء الذي تنفثه الأشجار. وهذا يشمل ما يسمى تربين ، والتي ثبت أن لها تأثير إيجابي على البشر. التربين هي مركبات عطرية نعرفها جيدًا ، على سبيل المثال مثل الزيوت الأساسية لأوراق الشجر والإبر وأجزاء أخرى من النباتات - وهذا ما نشمه مثل هواء الغابة النموذجي عندما نكون بالخارج وفي الغابة. هناك عدد من الدراسات التي تظهر أن التربينات تقوي دفاعات الجسم وتقلل من هرمونات التوتر.

حقق الفريق بقيادة العالم تشينغ لي من كلية طب نيبون في طوكيو أداءً جيدًا بشكل خاص في مجال أبحاث الغابات. توصل اليابانيون إلى واحدة من أكثر النتائج الرائدة في عام 2004 حول التأثيرات المعززة للصحة للمناظر الطبيعية للغابات. في ذلك الوقت ، تم وضع الأشخاص الخاضعين للاختبار في أحد الفنادق. في النصف الأول ، تم إثراء الهواء بتربينات دون أن يلاحظها أحد أثناء الليل. في كل مساء وفي الصباح ، تم أخذ الدم من المشاركين وفي اليوم التالي أظهر الأشخاص الذين تم اختبارهم بهواء التربين عددًا ونشاطًا أعلى بشكل ملحوظ للخلايا القاتلة الذاتية بالإضافة إلى محتوى متزايد من البروتينات المضادة للسرطان. بعبارة أخرى: زاد جهاز المناعة بشكل ملحوظ. استمر التأثير لبضعة أيام بعد الدراسة.

تأثير شامل

كانت هذه واحدة من أولى الدراسات الحديثة حول هذا الموضوع ، والتي أعقبها العديد من الدراسات الأخرى من قبل تشينغ لي وعلماء آخرين حول العالم - وقد توصلوا جميعًا إلى استنتاج مفاده أن الذهاب إلى الغابة أمر صحي. على سبيل المثال ، تم التأكيد على أن هرمون الإجهاد الكورتيزول (يقاس باللعاب) ينخفض ​​بشكل كبير أثناء الإقامة في الغابة وأن التأثير هنا يستمر أيضًا لعدة أيام. يتم أيضًا خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، ليس فقط التربين ولكن أيضًا الأصوات الطبيعية التي لها تأثير إيجابي: عرض الأصوات الطبيعية في بيئة غابة افتراضية كان عاملاً أساسيًا في زيادة نشاط العصب السمبتاوي في ترتيب اختبار إضافي ، وبالتالي ساهم بشكل كبير في تقليل الفسيولوجية. ردود فعل الإجهاد (Annerstedt 2013).

توصلت دراسة تلوية أجرتها جامعة فيينا للموارد الطبيعية وعلوم الحياة من عام 2014 إلى النتيجة: يمكن أن تؤدي زيارة المناظر الطبيعية للغابات إلى زيادة المشاعر الإيجابية وتقليل مدى المشاعر السلبية. بعد قضاء الوقت في الغابة ، أفاد الناس أنهم يشعرون بتوتر أقل ، وأكثر استرخاء وحيوية. في الوقت نفسه ، يمكن ملاحظة انخفاض في المشاعر السلبية مثل الإرهاق والغضب والاكتئاب. باختصار: للغابات تأثير إيجابي على الجسم والعقل ، وتقوي جهاز المناعة ، وتزيل ضغوط الحياة اليومية.

والدة من جهة مهنية

في الأساس ، يمكنك الحصول على هذه الوقاية من الإرهاق من الطبيعة في أي وقت مجانًا من خلال الذهاب في نزهة في الغابة. يكون تركيز التربينات أعلى في الصيف ، ولكن الهواء يكون محملاً أيضًا بالتربينات في الطقس الرطب والبارد ، بعد المطر والضباب. كلما تعمقت في الغابة ، زادت كثافة التجربة ، كانت التربين كثيفة بشكل خاص بالقرب من الأرض. يوصى بتمارين التنفس من اليوجا أو Qi Gong حتى تتمكن من إيقافها في رأسك. في اليابان ، تم إنشاء مصطلح شينرين يوكو ، وترجمته: الاستحمام في الغابة.

في بلد مشجر مثل النمسا ، لن تضطر حقًا إلى الذهاب بعيدًا للاستمتاع بحمام الغابة. إذا كنت تريد أن تكون متأكدًا تمامًا من أن التأثيرات الصحية تعمل حقًا ، فيمكن أن يُطلب منك القيام بذلك. العرض في النمسا العليا هو الأكثر احترافًا. قبل بضع سنوات ، تم التعرف على الإمكانات السياحية للغابة هنا ، بما يتماشى مع اتجاه "العودة إلى الطبيعة" الذي كان يظهر بالفعل في ذلك الوقت ، وتم اختراع الغابات. Andreas Pangerl من الفريق المؤسس لـ Waldness: "نقدم لضيوفنا إرشادات حول أفضل السبل التي يمكنهم من خلالها الاستفادة من القوة العلاجية للغابة وبالتالي الانفتاح عقليًا على وجهات نظر جديدة". ينقل رئيس الغابات وخبير الغابات فريتز وولف العلاقات المتبادلة الكبيرة في النظام البيئي بينما يقوم هو والمجموعة بجمع ثمار الغابات ثم طهيها لاحقًا. غابة Vyda ، التي تُعرف باسم يوجا السلتيين ، تدور حول وعي الجسم وتركيزه ، وعندما تسبح في الغابة في كيس عادي بين أشجار الصنوبر ، فإن الأمر يتعلق بالاسترخاء التام.

مزيج آسيوي

من ناحية أخرى ، تأخذ أنجيليكا جيرر ضيوفها إلى غابات فيينا أو والدفيرتل ، حيث نشأت. هي مدربة يوغا مؤهلة وتدعو عرضها Shinrin Yoga ، حيث تجمع بين "المعرفة العلاجية للاستحمام في الغابة اليابانية مع التقاليد الهندية في التنفس وتنمية الحواس والوعي". ومع ذلك ، أثناء تجوالها في الغابة ، تنتظر دون جدوى تمارين اليوجا الكلاسيكية ، لكنها تضع أهمية كبيرة على التنفس باعتباره "مفتاح السعادة". أحد العناصر الأساسية في حمامات الغابة هو السير حافي القدمين ، أنجيليكا: "إن المشي حافي القدمين له قيمة لا تصدق. يتم تحفيز مناطق انعكاس القدم وتدليك جميع أعضاء الجسم. من خلال ارتداء الأحذية باستمرار ، تستيقظ النهايات العصبية المتوقفة مرة أخرى. يمكنك أن تشعر بالجذور ، تمتص مضادات الأكسدة من خلال باطن قدميك ، فأنت تبطئ. نعم ، وعينا يأتي تلقائيًا إلى هنا والآن عندما نسير حافي القدمين ".

اعطه محاولة فقط

في حديقة Styrian Zirbitzkogel-Grebenzen الطبيعية ، يرتبط الاستحمام في الغابة بالموضوع الإقليمي "قراءة الطبيعة". ترافق كلوديا جروبر ، المدربة المعتمدة في مجال صحة الغابات ، الضيوف في جولات الاستحمام في الغابة عبر المنتزه الطبيعي: "نقوم بتمارين معينة لتهدئة وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. بالإضافة إلى ذلك ، نقوم أيضًا بتأملات المشي على العناصر الفردية ، الأرض ، الهواء ، الماء والنار. يتعلق الأمر بإلهام الطبيعة ، وما الذي يجب أن تخبرنا به وتعلمنا إياه. "هناك تمارين بدنية لهذا ، يتحدث جروبر عن جوهر كل عنصر. "الأرض ، على سبيل المثال ، هي غذاء وجذور للأشجار ، ولكنها أيضًا تمنح الناس الدعم. الهواء يدور حول الحرية ، والماء هو الإيقاع ، والنار تعني طاقة الحياة "، تحاول كلوديا باختصار ،" إننا نقوم أيضًا بتمارين الجلوس حيث يبحث الجميع عن مكان لطيف ويبقى بمفرده لمدة 15 دقيقة. "

في وادي جاستين أيضًا ، يعتمد الناس على الاستحمام في الغابة. بالتعاون مع "المفكر الطبيعي" والمنسق السياحي سابين شولتز ، تم تطوير كتيب مجاني وتم تحديد ثلاث مناطق غابات خاصة للسباحة مع محطات مختلفة: Angertal ، مسار الشلال من Bad Hofgastein و Böcksteiner Höhenweg مع البداية والنهاية بالقرب من متحف مونتان في باد جاستين. ينصح المبتدئين في السباحة في الغابة بالمشاركة في الجولات المصحوبة بمرشدين ، والتي يتم تقديمها مرة واحدة في الأسبوع.

نصائح للسباحة في الغابة

غابة (Almtal / النمسا العليا): لمدة أربعة أيام من التواجد في الغابة في Almtal ، في المستقبل لن ترى الغابة فقط بعيون مختلفة ، بل ستدركها أيضًا بقوة أكبر بكثير مع حواسك الأخرى - على الأقل تعد بالوالدة المخترع بانجيرل. في البرنامج: الاستحمام في الغابة ومدرسة الغابات مع فورستر فريتز وولف ، وحمام صنوبر جبلي ، وغابة كنيبين ، ومشي في الغابة ، وغابة فيدا. traunsee-almtal.salzkammergut.at

يوجا شينرين (Wienerwald و Waldviertel): توجد وحدات Shinrin Yoga منتظمة مع Angelika Gierer في الجزء الفييني من Wienerwald (أمسيات الثلاثاء والأحد) وفي Yspertal (كل ثلاثة أشهر) ، يمكن أيضًا حجز حمام غابة بشكل فردي أو في أزواج. shinrinyoga.at

الاستحمام في الغابة وقراءة الطبيعة (منتزه Zirbitzkogel-Grebenzen الطبيعي): خلال جولات الاستحمام في غابة Claudia Gruber ، يعمل المدرب على تعميق القرب المتزايد من الطبيعة. هناك موعد محدد كل شهر ، الجولة تستغرق أربع ساعات ؛ مواعيد لمجموعات من أربعة أشخاص أو أكثر عند الطلب ؛ أحيانًا تكون الوحدات الأطول مثل جولة مع المبيت في الغابة.
natura.at

عافية الغابة (Gasteinertal): احصل على (أو قم بتنزيل) الكتيب وانطلق - أو شارك في إحدى الجولات الأسبوعية للاستحمام في الغابة. gastein.com/aktiv/summer/waldbaden

يغمر عقلياn: يمكنك التعمق في موضوع الاستحمام في الغابة في ورش عمل أو ندوات أو دورات تدريبية تستمر عدة أيام. يمكن العثور على الوحدات المقابلة في النمسا في Angelika Gierer (Shinrin Yoga) أو Ulli Feller (waldwelt.at) أو في Werner Buchberger في Innviertel. بالنسبة له ، "الاستحمام في الغابة هو موقف تجاه الحياة يمكننا من خلاله الاستمتاع بالحياة بأصالتها وحريتها مرة أخرى في الطبيعة ، في الغابة ، فيما يتعلق بالأشجار ومحيطنا." إنه يميز بين المستوى الأول من الاستحمام في الغابة ، والذي هل نحن شائعون عندما نجد الاسترخاء في الغابة والمستوى الثاني ، حيث يبدأ المرء في التواصل بوعي مع الغابة والأشجار والأرض الأم والبيئة (waldbaden-heilenergie.at).

اغمر نفسك جسديًا - تخلص من ضغط الوقت من الاستحمام في الغابة تمامًا - فقط ابق بين عشية وضحاها. لست مضطرًا للخروج بخيمة إقامة مؤقتة ، فهي أكثر راحة: احجز إقامة لليلة في منزل الشجرة! أفضل العروض في شرق البلاد.

بيت الشجرة لودج في شريمس (Waldviertel): خمسة منازل شجرية تقع بين صخور الجرانيت والمياه الهادئة والزان والبلوط والصنوبر والتنوب. أنشأ الشيف فرانز شتاينر مكانًا هنا - استنادًا إلى النموذج النيوزيلندي - حيث يمكنك الشعور بروح المكان الخاصة. باومهاوس لودج.ات

أوشيس (Weinviertel): The Weinviertel ليس بالضبط الوجهة الكلاسيكية للاستحمام في الغابة ، ولكن حديقة التسلق Ochy بالقرب من Niederkreuzstetten هي واحة خشبية في المناظر الطبيعية لكروم العنب مع أشجار البلوط القديمة الرائعة. خلال النهار ، يمكنك التسلق هنا ، وفي الليل يمكنك النظر من الكوخ البيئي عبر السقف الزجاجي إلى مظلة الأوراق. ochys.at

راميناي (غابة بوهيمية): بدون الكثير من تشي تشي ، قامت عائلة هوفباور ببناء قرية فندقية على شكل غابة بوهيمية نموذجية. تسعة أكواخ مثبتة بقوة على الأرض ، والضربة الحقيقية هي العاشرة: سرير شجرة على ارتفاعات مذهلة ، ويتدلى أساسًا في قمم الأشجار. راميناي

باومهوتيل بوخنبيرج (Waidhofen / Ybbs): شجرة الزان التي تم وضع فندق الشجرة في تاجها عمرها مائة عام. نظرًا لوجود كوخ واحد فقط في حديقة الحيوان ، فلا يوجد ضيوف آخرون في الليل. tierpark.at

كل نصائح السفر

صور / فيديو: شترستوك.