Susanne Wolf
Die woord spanning kom van die Engelse woord en beteken in die oorspronklike sin "stretching, stress". In die fisika word die term gebruik om die elastisiteit van vaste liggame te beskryf. In terme van ons liggaam, verwys die term na die natuurlike reaksie op 'n uitdaging en kan evolusionêr verklaar word: In die verlede was dit noodsaaklik vir mense om die liggaam te mobiliseer in geval van gevaar en voor te berei vir geveg of vlug; in sommige situasies geld dit vandag nog. Pols en bloeddruk styg, alle sintuie word verskerp, asemhaling word vinniger, spiere trek stywer. Vandag hoef ons liggaam egter selde te reageer op geveg of vlug. As gevolg hiervan het die sielkundig gelaaide persoon gewoonlik nie meer 'n klep om die interne druk te verlig nie.
Positiewe spanning
"Stres vind in die kop plaas," sê die Duitse psigoterapeut en skrywer Diana Drexler. 'Om stres te ervaar hang af van ons subjektiewe ervaring.' Spanning op sigself is nie sleg nie, dit is nodig vir menslike ontwikkeling en 'n enjin vir verandering. Positiewe spanning (Eustress), ook genoem vloei, verhoog die aandag en bevorder die doeltreffendheid van ons liggaam sonder om dit te benadeel. Eustress motiveer en verhoog produktiwiteit, byvoorbeeld wanneer ons take suksesvol oplos. Stres word slegs as negatief beskou as dit te gereeld en sonder fisieke balans voorkom.
Ons vind dat negatiewe spanning (benoudheid) bedreigend is en te veel rek. Waar stres vir almal iets anders beteken: "Vir mense sonder werk alleen beteken werkloosheid en die gevoel dat hulle niks werd is nie, kan stres lei tot uitbranding," sê Nancy Talasz-Braun, lewens- en maatskaplike berader en joga-onderwyser. Ander voel gestres deur hul werk, baie voel dat hulle moet werk.
ontspanning
Progressiewe spierverslapping (PMR) volgens Edmund Jacobson: Individuele spierdele word na 'n kort tyd gespanne en ontspanne.
Autogenic Training: 'n psigoterapeutiese metode van self-ontspanning wat deur die Duitse psigiater Johannes Heinrich Schultz gestig is.
Asemhalingsoefeninge soos "Vierkantige asemhaling": inasem vir drie sekondes, hou asem, haal uit en hou weer. In die proses verbeel jy jou 'n vierkant in die gees.
Joga is 'n Indiese filosofiese leer wat 'n reeks geestelike en fisieke oefeninge insluit. Daar is verskillende vorme soos Hatha Yoga of Ashtanga Yoga.
Mite multitasking
Sabine Fisch, 'n selfstandige mediese joernalis, het 'n strategie teen stres ontwikkel: 'Ek skep elke Maandag 'n taaklys vir die hele week en neem daagliks net soveel in dat selfs onvoorsiene dinge daarin pas. Verbasend genoeg werk dit gewoonlik, sodat ek spanning meer gereeld as positief ervaar, omdat dit my dryfkrag verhoog. "
'N Goeie plan in die wêreld van vandag wat al hoe meer van ons eis. Multitasking blyk hier die magiese woord te wees - maar wat is daar regtig agter? "In werklikheid doen ons nie verskillende dinge tegelyk nie, maar een op 'n slag," het dr. Jürgen Sandkühler, hoof van die sentrum vir breinnavorsing aan die Mediese Universiteit van Wene. 'Die brein is nie in staat om verskeie kognitiewe take uit te voer nie, dit wat ons in ons gedagtes gebruik.' Wat algemeen bekend staan as multitasking, is wat Sandkühler 'multiplexing' noem: 'Ons brein skakel heen en weer tussen die verskillende take. "
Die Amerikaanse rekenaarwetenskaplike Gloria Mark het in 'n poging bevind dat die gelyktydige voltooiing van meerdere take nie tyd bespaar nie: kantoorwerkers in Kalifornië is gemiddeld elke elf minute onderbreek, elke keer wat 25 minute nodig het om na hul oorspronklike taak terug te keer. "Dit gaan oor hoe ek myself met stres hanteer en of ek in my eie tempo kan werk," sê Sandkühler. Werksbevrediging hou grotendeels verband met selfbeskikking. "Stres ontstaan dikwels meer as gevolg van oordrewe eise aan jouself as deur eksterne beperkings," voeg die psigoterapeut Drexler by. 'En deur 'n gebrek aan persoonlike verantwoordelikheid.' Die skuld vir hul eie probleme op die werk of die baas het te dikwels gedryf. 'Dit gaan nie daaroor om stressors te vermy nie, maar die vraag is hoe om daarmee omgegaan te word.'
Wenke vir stresvrye werk
van dr. Peter Hoffmann, Werksielkundige van die AK Wene)
Skep duidelike werkstrukture.
Skep 'n daaglikse en weeklikse skedule en hersien die resultate aan die einde van die week.
Stel prioriteite.
Stel vir jouself duidelike take en doelstellings.
Moenie onderbreek word indien moontlik nie.
Leer om op 'n beleefde maar spesifieke manier nee te sê en hou daarby.
Verduidelik u beskikbaarheid in die vrye tyd by die baas en kollegas en kyk na u dienskontrak, aangesien hierdie punt gereguleer word.
Dink self of u enige tyd en oral bereikbaar wil wees.
As u soggens en ongeveer 'n uur voor die einde van u werk u posverkeer stop, skakel pop-ups (vensters met inkomende pos) uit.
Moenie jouself onder druk plaas om enige e-pos of boodskap onmiddellik te beantwoord nie - die doeltreffendste manier om selfone en die internet te hanteer is in die meeste gevalle afhanklik van onsself.
Uitgebrand deur spanning
Dit is duidelik dat chroniese spanning jou siek maak. As die energiereserwes uitgeput is, neem die doeltreffendheid en konsentrasie af. Prikkelbaarheid, nagmerries, slaapstoornisse, spysverteringsprobleme en hoë bloeddruk kan dit alles veroorsaak. Boonop verswak langdurige spanning die immuunstelsel en kan dit lei tot hartsiektes, longsiektes en rugpyn. Die gevreesde piek is die uitbrandingsindroom wat al hoe meer mense raak. 'N Aantal eksterne faktore speel hier 'n rol: druk op tyd en werkverrigting, 'n gebrek aan individuele ontwerpopsies in die baan, die vrees vir die verlies van die werk, 'n groot verantwoordelikheid vir swak betaal en boelies. Sekere persoonlikheidseienskappe blyk ook die ontwikkeling van 'n uitbrandingsindroom te bevoordeel. So geraak word dikwels baie toegewyde en ambisieuse karakters wat hulself onder groot druk plaas om te slaag, 'n voorliefde vir perfeksionisme het en graag alles self wil doen. Selfs 'n halwe dagtaak kan lei tot 'n uitbrandingsindroom, as dit as baie stresvol beskou word. Aan die ander kant is daar mense wat 60 tot 70 uur per week onder hoë druk werk sonder om in die moeilikheid te beland. Uitbranding vind slegs plaas wanneer die limiet van aanpasbaarheid by die uitdagings permanent oorskry word en persoonlike verwerking van stres chronies oorbeklemtoon word.
Saam met Andreas B. was die nag 'die sap buite'. "Die uitbranding het - soos in baie gevalle, ook al agtergekom - uit 'n onderlinge opskudding van professionele en privaat laste," sê die 50-jarige. Sy weg terug het gelei tot 'n doelbewuste onderbreking met baie rus, gereelde maaltye en slaaptye en matige oefening. TV en radio is afgeskakel. 'Ek kan vandag duideliker sien en op 'n nuwe basis en my gevoelens vind.'
kos
Onversadigde vetsure maak senuweeselle meer elasties: dit kom voor in grondboontjies, okkerneute, lynolie, rapsaadolie, neutolie en koue watervis soos haring, tuna en salm.
Die B-vitamiene - vitamien B1, B6 en B12 - is bekend vir hul anti-stres-effekte, insluitend gis, koringkiem, lewers van beeste en kalwers, avokado's en piesangs. Vitamiene A, C en E - antioksidante beskerm senuwees en bloedvate.
Magnesium is 'n belangrike mineraal vir senuwee- en breingesondheid, dit word in piesangs bevat.
Komplekse koolhidrate in plaas van suiker: dit word hoofsaaklik in volgraanprodukte, hawer, aartappels, peulgewasse soos ertjies of bone en baie groente en vrugte aangetref.
Leer om nee te sê
Nancy Talasz-Braun, wat ook met liggaamsafrigting werk, weet dat mense met uitgebrande bedreigings dikwels fisieke simptome soos rug- en nekpyn ervaar net as hulle ontspan. 'Baie mense is so onder druk dat hulle nie meer fisieke probleme in die alledaagse lewe ervaar nie.' Aangesien ontspanningsmetodes sou wees, is daar baie televisie- of rekenaarspeletjies. 'Ek raai my kliënte aan om gereeld asemhalingsoefeninge te neem, en slegs vyf minute.' Dageliks joga-oefeninge soos sonverhitting of gereelde meditasie is nog beter. "Laat elke dag 20 minute, oor 'n periode van 'n paar weke, rus." Almal moet self uitvind wat goed is, hoe om hul batterye te herlaai, verduidelik die sielkundige en psigoterapeut Anneliese Fuchs. 'Dit kan 'n wandeling in die natuur, 'n meditasie of 'n sauna-besoek wees.' Fuchs merk op dat baie mense uit vrees vir hul werk of vriende 'n lewe lei wat nie by hulle pas nie. 'In my lesings raai ek u aan om op te hou kla en in plaas daarvan op te staan en iets te doen. Enige soort ervaring, selfs negatiewe, bring ons verder - ons moet weer leer om foute te maak en soms nee te sê! ”, Is die sielkundige oortuig. "Of u spanning ervaar, hang baie af van u eie houding jeens prestasie, foute, verantwoordelikheid en gesag," wys sielkundige Drexler. 'U kan belasting teenwerk deur meer verdraagsaamheid vir jouself en ander te ontwikkel.'
Photo / Video: Shutter.
