Tommi
Daar is sekere “aktiwiteite” waaroor niemand regtig lus is nie. Dit sluit die tel van skape in. As jy uitsien na ’n goeie nag se slaap ná ’n harde dag en dan ure lank wakker lê, sal jy amper outomaties gefrustreerd raak. En dalk weet jy dit uit eie ervaring: As jy dan besef jy moet absoluut nou aan die slaap raak om die volgende dag op jou beste te kan presteer, dan is bedrus heeltemal verby. In plaas daarvan om te tob, is dit beter om asemhalingsoefeninge te doen. Hulle is 'n uitstekende manier om te help kalmeer en het al menige gespanne gedagtes na die land van drome vervoer. Help asemhalingsoefeninge altyd? Nee, soms lê ander oorsake as rusteloosheid agter slapeloosheid. U moet dit deur 'n dokter laat ondersoek. 'n Poging is altyd die moeite werd en ondervinding het getoon dat dit dikwels suksesvol is.
'n Harde dag se werk kom tot 'n einde en al wat jy wil doen is slaap? As jy baie gestres is, sal hierdie plan waarskynlik terugslaan. Want maak nie saak hoe uitgeput en uitgeput jy voel nie: Slaap is 'n wetenskap op sigself En die waarheid is, dit is moeilik om te slaap as jy gestres is. Dit is dus meer belowend as jy eerste afkom. Verskeie slaaptydrituele help, maar ook asemhalingsoefeninge. Jy kan dit "voorbehoedend" doen voor jy gaan slaap, of wanneer jy vind dat jy nie aan die slaap kan raak nie.
Die beweging van die buik wieg jou saggies aan die slaap
’n Wonderlike mengsel van bewustheid en asemhalingoefening is om die beweging van jou buikwand raak te sien terwyl jy asemhaal. Dit laat jou toe om te konsentreer, wat weer tot ontspanning lei. Volg dus net hierdie stappe:
- Lê gemaklik op jou rug.
- Plaas een hand op die middel van jou maag.
- Asem diep en so stadig as moontlik deur jou neus in.
- Wees bewus van die beweging van jou maag, wat liggies styg.
- Asem uit en voel hoe jou maag stadig maar seker terugsak.
Terloops, jy verhoog die ontspanningseffek nog meer as jy jou asems tel. Van die maag gepraat: dit moet nie te vol wees voor jy gaan slaap nie. Die klein "slaaptyd bederf" word toegelaat, want jy slaap nie lekker as jy honger is nie. ’n Glas warm melk het byvoorbeeld bewys dat dit nuttig is. Hou jy nie van nie? Toemaar daar is verskeie melkalternatiewe en meer slaaptyd versnaperinge.
Bye gons beteken pure ontspanning
Bye neurie is die naam vir 'n gewilde asemhalingsoefening wat niks met die besige diertjies te doen het nie. Die naam kom eerder van die effense gebrom wat tydens die oefening voorkom, waarvoor jy regop op die rand van die bed sit en jou ore met jou duime toestop. Draai die ander vingers om jou kop en begin liggies inasem en uitasem. Die eienaardigheid is dat hulle jou lippe effens laat vibreer wanneer jy uitasem, wat die tipiese bye-gezoem skep. Die oefening kom van joga en daar word gesê dat dit selfs bloedvloei verhoog. Jy sal agterkom dat jy na net 'n paar minute heerlik ontspanne sal voel en aan die slaap sal raak.
Raadpleeg 'n dokter as slapeloosheid voortduur
Maar selfs asemhalingsoefeninge bereik hul perke: As jy aan aanhoudende slapeloosheid ly, moet jy ’n dokter kontak om aan die veilige kant te wees. Soms is daar 'n mediese rede daaragter wat behandel moet word. Jy moet ook wakker wees as jy vinnig aan die slaap raak en lyk of jy goed deur die nag slaap, maar voortdurend moeg en uitgeput is gedurende die dag. Lê moontlik by jou slaapapnee-sindroom genoem voor. Dit hoort beslis in die hande van 'n kenner. Die oorsake van slapeloosheid is egter dikwels onskadelik en kan maklik reggestel word. Byvoorbeeld deur asemhalingsoefeninge, soos jy nou weet.
Photo / Video: Shutter.
